じゃこと大根のサラダ:小鉢1 67.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 54kcal | |
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| タンパク質 | 2.68g | |
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| 脂質 | 3.5g | |
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| 炭水化物 | 3.41g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
じゃこと大根のサラダ (しらすと大根のナムル)
じゃこと大根のサラダのカロリー概要
| じゃこと大根のサラダのカロリー | 80kcal 100g |
|---|---|
| 54kcal 67.6g (小鉢1) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンD, モリブデン |
じゃこと大根のサラダは、切った大根としらすを醤油・酢・砂糖・ごま油などの調味料と一緒に混ぜ、ごまを振ったもの。
じゃこと大根のサラダのカロリーは、小鉢1杯68gあたり54kcalで、100gあたりでは80kcal、中皿(大)1杯分254gあたりでは203kcal、おつまみ皿1杯分25gあたりでは20kcalとなっている。
じゃこと大根のサラダの栄養は、ビタミン類ではビタミンDが多く、ミネラルではモリブデンが多くなっている。じゃこと大根のサラダのPFCバランスは、脂質が多く、炭水化物がやや含まれ、炭水化物はほぼ含まれていないグラフの形をしている。
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じゃこと大根のサラダのカロリーは67.6g(小鉢1)で54kcalのカロリー。じゃこと大根のサラダは100g換算で80kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は100g。脂質が多く3.5g、炭水化物が3.41gでそのうち糖質が2.7g、たんぱく質が2.68gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとモリブデンの成分が多い。
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じゃこと大根のサラダ:67.6g(小鉢1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 12.01μg | |
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| ビタミンD | 3.05μg | |
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| ビタミンE | 0.09mg | |
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| ビタミンK | 0.21μg | |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | |
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| ビタミンB2 | 0.02mg | |
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| ナイアシン | 0.56mg | |
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| ビタミンB6 | 0.04mg | |
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| ビタミンB12 | 0.32μg | |
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| 葉酸 | 21.64μg | |
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| パントテン酸 | 0.12mg | |
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| ビオチン | 0.77μg | |
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| ビタミンC | 5.5mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 395.25mg | |
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| カリウム | 159.27mg | |
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| カルシウム | 44.93mg | |
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| マグネシウム | 16.27mg | |
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| リン | 61.61mg | |
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| 鉄 | 0.27mg | |
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| 亜鉛 | 0.27mg | |
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| 銅 | 0.02mg | |
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| マンガン | 0.09mg | |
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| ヨウ素 | 1.55μg | |
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| セレン | 1.17μg | |
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| クロム | 0.23μg | |
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| モリブデン | 3.75μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 19.5mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.71g | |
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| 食塩相当量 | 0.98g | |
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じゃこと大根のサラダ:67.6g(小鉢1)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.53g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.24g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.41g | |
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| 脂肪酸 総量 | 3.16g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.06g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.35g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 95mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1344.45mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 20.5mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.15mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 2.5mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.15mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.5mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.05mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 10mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.42mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.1mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.85mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.4mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 28.5mg | |
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じゃこと大根のサラダ:67.6g(小鉢1)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 113mg | |
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| ロイシン | 196.7mg | |
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| リシン(リジン) | 205.75mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 97.4mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 193.35mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 126.35mg | |
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| トリプトファン | 27.96mg | |
| ||
| バリン | 138.95mg | |
| ||
| ヒスチジン | 69.8mg | |
| ||
| アルギニン | 158.3mg | |
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| アラニン | 152.9mg | |
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| アスパラギン酸 | 256.6mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 435mg | |
| ||
| グリシン | 121.95mg | |
| ||
| プロリン | 113.2mg | |
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| セリン | 126.95mg | |
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| アミノ酸合計 | 2559.5mg | |
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| アンモニア | 56.3mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「じゃこと大根のサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿(大)1杯分のじゃこと大根のサラダ |
|---|---|
| 重量 | 254g |
| カロリー | 203kcal |
| 概要 | 中皿1杯分のじゃこと大根のサラダ |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 80kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のじゃこと大根のサラダ |
|---|---|
| 重量 | 63g |
| カロリー | 50kcal |
| 概要 | おつまみ皿1杯分のじゃこと大根のサラダ |
|---|---|
| 重量 | 25g |
| カロリー | 20kcal |
じゃこと大根のサラダのカロリー・栄養FAQ
- じゃこと大根のサラダのカロリーは？
- じゃこと大根のサラダ小鉢1「67.6g」のカロリーは54kcalです。じゃこと大根のサラダ100gあたりのカロリーは80kcalです。
- じゃこと大根のサラダの糖質の量は？
- じゃこと大根のサラダ小鉢1「67.6g」の糖質の量は2.7gです。じゃこと大根のサラダ100gあたりの糖質の量は3.99gです。
- じゃこと大根のサラダのビタミンDの含有量はどのくらい？
- じゃこと大根のサラダ小鉢1「67.6g」にはビタミンDが3.05μg含まれています。じゃこと大根のサラダ100gあたりのビタミンDは4.51μgです。
- じゃこと大根のサラダのモリブデンの含有量はどのくらい？
- じゃこと大根のサラダ小鉢1「67.6g」にはモリブデンが3.75μg含まれています。じゃこと大根のサラダ100gあたりのモリブデンは5.55μgです。
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じゃこと大根のサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
じゃこと大根のサラダ:小鉢1 67.6gのカロリー「54kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング21分
- ジョギング13分
- 自転車8分
- なわとび7分
- ストレッチ25分
- 階段上り7分
- 掃除機18分
- お風呂掃除16分
- 水中ウォーキング16分
- 水泳8分
- エアロビクス10分
- 山を登る10分
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