ごぼうの卵とじ:小鉢1 93.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 62kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 2.96g | |
| ||
| 脂質 | 2.16g | |
| ||
| 炭水化物 | 7.72g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ごぼうの卵とじ (ごぼう卵とじ)
ごぼうの卵とじのカロリー概要
| ごぼうの卵とじのカロリー | 67kcal 100g |
|---|---|
| 62kcal 93.2g (小鉢1) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, セレン |
ごぼうの卵とじは、切ったごぼうと油揚げ、唐辛子を使った卵とじ。卵とじにはかつお昆布だしのほかに調味料としてみりん、砂糖、醤油、塩などを使用している。
ごぼうの卵とじのカロリーは、小鉢1杯93gあたり62kcalで、100gあたりでは67kcal、中皿1杯分243gあたりでは163kcal、おつまみ皿1杯分25gあたりでは17kcalとなっている。
ごぼうの卵とじの栄養は、ビタミン類ではビタミンB12、葉酸などがある程度含まれているが、全体的に見て栄養はあまり含まれていない。ミネラルではヨウ素とセレンが多くなっている。ごぼうの卵とじのPFCバランスは、たんぱく質、脂質、炭水化物が平均的に含まれ比較的正三角形に近い形のグラフになっているが全体的に三大栄養素の含有量は多くない。
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ごぼうの卵とじのカロリーは93.2g(小鉢1)で62kcal、100g換算では67kcal。80kcalあたりのグラム目安量は119.4g。ごぼうの卵とじ93.2g(小鉢1)の栄養は、炭水化物が多く7.72gでそのうち糖質が5.76g、たんぱく質が2.96g、脂質が2.16gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とセレンの成分が多い。
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ごぼうの卵とじ:93.2g(小鉢1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 30.9μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.53μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.44mg | |
| ||
| ビタミンK | 3.08μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.03mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.06mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.5mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.04mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.26μg | |
| ||
| 葉酸 | 30.33μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.26mg | |
| ||
| ビオチン | 4.07μg | |
| ||
| ビタミンC | 0.99mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 240.3mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 156.11mg | |
| ||
| カルシウム | 29.44mg | |
| ||
| マグネシウム | 24.61mg | |
| ||
| リン | 58.06mg | |
| ||
| 鉄 | 0.52mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.47mg | |
| ||
| 銅 | 0.08mg | |
| ||
| マンガン | 0.1mg | |
| ||
| ヨウ素 | 575.31μg | |
| ||
| セレン | 5.46μg | |
| ||
| クロム | 0.45μg | |
| ||
| モリブデン | 3.21μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 51.8mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 1.96g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.62g | |
| ||
ごぼうの卵とじ:93.2g(小鉢1)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.53g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.86g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.48g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 1.87g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.42g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 766mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 388.21mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 51.02mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.1mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.53mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 23.8mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.19mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.82mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.98mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 6.44mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 10.08mg | |
| ||
ごぼうの卵とじ:93.2g(小鉢1)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 135.02mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 220.8mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 192.41mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 121.83mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 259.77mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 130.52mg | |
| ||
| トリプトファン | 38.66mg | |
| ||
| バリン | 162.5mg | |
| ||
| ヒスチジン | 94.58mg | |
| ||
| アルギニン | 268.58mg | |
| ||
| アラニン | 142.3mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 329.95mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 395.37mg | |
| ||
| グリシン | 100.97mg | |
| ||
| プロリン | 159.41mg | |
| ||
| セリン | 190.46mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2942.25mg | |
| ||
| アンモニア | 61.11mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ごぼうの卵とじ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1杯分のごぼうの卵とじ |
|---|---|
| 重量 | 243g |
| カロリー | 163kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のごぼうの卵とじ |
|---|---|
| 重量 | 61g |
| カロリー | 41kcal |
| 概要 | おつまみ皿1杯分のごぼうの卵とじ |
|---|---|
| 重量 | 25g |
| カロリー | 17kcal |
ごぼうの卵とじのカロリー・栄養FAQ
- ごぼうの卵とじのカロリーは？
- ごぼうの卵とじ小鉢1「93.2g」のカロリーは62kcalです。ごぼうの卵とじ100gあたりのカロリーは67kcalです。
- ごぼうの卵とじの糖質の量は？
- ごぼうの卵とじ小鉢1「93.2g」の糖質の量は5.76gです。ごぼうの卵とじ100gあたりの糖質の量は6.18gです。
- ごぼうの卵とじのヨウ素の含有量はどのくらい？
- ごぼうの卵とじ小鉢1「93.2g」にはヨウ素が575.31μg含まれています。ごぼうの卵とじ100gあたりのヨウ素は617.29μgです。
- ごぼうの卵とじのセレンの含有量はどのくらい？
- ごぼうの卵とじ小鉢1「93.2g」にはセレンが5.46μg含まれています。ごぼうの卵とじ100gあたりのセレンは5.86μgです。
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ごぼうの卵とじのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ごぼうの卵とじ:小鉢1 93.2gのカロリー「62kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング24分
- ジョギング14分
- 自転車9分
- なわとび7分
- ストレッチ28分
- 階段上り8分
- 掃除機20分
- お風呂掃除19分
- 水中ウォーキング18分
- 水泳9分
- エアロビクス11分
- 山を登る12分
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