カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ごぼうの卵とじ (ごぼう卵とじ)

ごぼうの卵とじのカロリー概要

ごぼうの卵とじのカロリー 67kcal 100g
63kcal 93.2g (小鉢1)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, セレン

ごぼうの卵とじは、切ったごぼうと油揚げ、唐辛子を使った卵とじ。卵とじにはかつお昆布だしのほかに調味料としてみりん、砂糖、醤油、塩などを使用している。

ごぼうの卵とじのカロリーは、小鉢1杯93.2gあたり63kcalで、100gあたりでは67kcal、中皿1杯分243gあたりでは163kcal、おつまみ皿1杯分25gあたりでは17kcalとなっている。

ごぼうの卵とじの栄養は、ビタミン類ではビタミンB12、葉酸などがある程度含まれているが、全体的に見て栄養はあまり含まれていない。ミネラルではヨウ素とセレンが多くなっている。ごぼうの卵とじのPFCバランスは、たんぱく質、脂質、炭水化物が平均的に含まれ比較的正三角形に近い形のグラフになっているが全体的に三大栄養素の含有量は多くない。ごぼうの卵とじ100gあたりの糖質の量は2.32gとなっている。

g63kcal

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ごぼうの卵とじの写真

ごぼうの卵とじ

Burdock with egg

ごぼうの卵とじの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分84 (%)

ごぼうの卵とじに使われる材料のカロリーと重量

ごぼう ごぼう 33 g 20 kcal
油揚げ 油揚げ 2 g 8 kcal
卵 14 g 20 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 38 g 1 kcal
みりん みりん 4.5 g 11 kcal
砂糖 砂糖 0.4 g 2 kcal
醤油 醤油 0.8 g 1 kcal
塩 0.4 g 0 kcal
唐辛子 唐辛子 0.1 g 1 kcal

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ごぼうの卵とじ:小鉢1 93.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー63kcal536~751kcal
タンパク質 2.96g 15~34g
脂質 2.16g 13~20g
炭水化物 7.72g 75~105g

【PFCバランス】

ごぼうの卵とじのカロリーは93.2g(小鉢1)で63kcalのカロリー。ごぼうの卵とじは100g換算で67kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は119.4g。炭水化物が多く7.72gでそのうち糖質が5.76g、たんぱく質が2.96g、脂質が2.16gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とセレンの成分が多い。

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ごぼうの卵とじ:93.2g(小鉢1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA30.9μg221μgRE
ビタミンD0.53μg1.8μg
ビタミンE0.44mg2.2mg
ビタミンK3.08μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン0.5mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB120.26μg0.8μg
葉酸30.33μg80μg
パントテン酸0.26mg1.5mg
ビオチン4.07μg17μg
ビタミンC0.99mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 240.3mg ~1000mg
カリウム 156.11mg 833mg
カルシウム 29.44mg 221mg
マグネシウム 24.61mg 91.8mg
リン 58.06mg 381mg
0.52mg 3.49mg
亜鉛 0.47mg 3mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.1mg 1.17mg
ヨウ素 575.31μg 43.8μg
セレン 5.46μg 8.3μg
クロム 0.45μg 10μg
モリブデン 3.21μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.96g 5.7g~
食塩相当量0.62g ~2.5g

ごぼうの卵とじ:93.2g(小鉢1)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.53g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.86g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.48g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.87g
n-3系 多価不飽和0.07g
n-6系 多価不飽和0.42g
18:1 オレイン酸766mg
18:2 n-6 リノール酸388.21mg
18:3 n-3 α-リノレン酸51.02mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.1mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.53mg
20:4 n-6 アラキドン酸23.8mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.19mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.82mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.98mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸6.44mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸10.08mg

ごぼうの卵とじ:93.2g(小鉢1)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン135.02mg
ロイシン220.8mg
リシン(リジン)192.41mg
含硫アミノ酸121.83mg
芳香族アミノ酸259.77mg
トレオニン(スレオニン)130.52mg
トリプトファン38.66mg
バリン162.5mg
ヒスチジン94.58mg
アルギニン268.58mg
アラニン142.3mg
アスパラギン酸329.95mg
グルタミン酸395.37mg
グリシン100.97mg
プロリン159.41mg
セリン190.46mg
アミノ酸合計2942.25mg
アンモニア61.11mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ごぼうの卵とじ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • ごぼうの卵とじ 243g
    概要 中皿1杯分のごぼうの卵とじ
    重量 243g
    カロリー 163kcal
  • ごぼうの卵とじ 61g
    概要 小鉢1杯分のごぼうの卵とじ
    重量 61g
    カロリー 41kcal
  • ごぼうの卵とじ 25g
    概要 おつまみ皿1杯分のごぼうの卵とじ
    重量 25g
    カロリー 17kcal

ごぼうの卵とじのカロリー・栄養FAQ

ごぼうの卵とじ(小鉢1)のカロリーは?
ごぼうの卵とじ(小鉢1「93.2g」)のカロリーは63kcalです。
ごぼうの卵とじ100gあたりのカロリーは?
ごぼうの卵とじ「100g」のカロリーは67kcalです。
ごぼうの卵とじ(小鉢1あたり)の糖質量は?
ごぼうの卵とじ(小鉢1「93.2g」)の糖質の量は5.76gです。

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g63kcal

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ごぼうの卵とじのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ごぼうの卵とじ:小鉢1 93.2gのカロリー「63kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング24分
  • ジョギング15分
  • 自転車9分
  • なわとび8分
  • ストレッチ29分
  • 階段上り8分
  • 掃除機21分
  • お風呂掃除19分
  • 水中ウォーキング18分
  • 水泳9分
  • エアロビクス11分
  • 山を登る12分

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