ほうれん草ともやしの胡麻和え:小鉢1 59.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 42kcal | |
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| タンパク質 | 2.01g | |
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| 脂質 | 2.62g | |
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| 炭水化物 | 3.31g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ほうれん草ともやしの胡麻和え (もやしとほうれん草の胡麻和え)
ほうれん草ともやしの胡麻和えのカロリー概要
| ほうれん草ともやしの胡麻和えのカロリー | 71kcal 100g |
|---|---|
| 42kcal 59.2g (小鉢1) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
ほうれん草ともやしの胡麻和えは、切ったほうれん草ともやしを、めんつゆ、砂糖などの調味料とごまで和えたもの。
ほうれん草ともやしのカロリーは、中皿1杯分100gあたり71kcalで、小鉢1杯分60gでは43kcal、おつまみ皿1杯分25gあたりでは18kcal、中皿(大)1杯分237gあたりでは168kcalとなっている。
ほうれん草ともやしの栄養は、ビタミン類ではビタミンKと葉酸が多く、ビタミンA、ビタミンE、ビタミンCなども適度に含まれている。ミネラルではモリブデンと銅などが多い。ほうれん草ともやしのPFCバランスは、脂質が多くたんぱく質がある程度含まれ炭水化物がほぼ含まれていないグラフの形をしている。
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ほうれん草ともやしの胡麻和えのカロリーは59.2g(小鉢1)で42kcal、100g換算では71kcal。80kcalあたりのグラム目安量は112.68g。ほうれん草ともやしの胡麻和え59.2g(小鉢1)の栄養は、炭水化物が多く3.31gでそのうち糖質が1.74g、脂質が2.62g、たんぱく質が2.01gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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ほうれん草ともやしの胡麻和え:59.2g(小鉢1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 87.54μg | |
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| ビタミンE | 0.56mg | |
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| ビタミンK | 68.44μg | |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | |
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| ビタミンB2 | 0.08mg | |
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| ナイアシン | 0.52mg | |
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| ビタミンB6 | 0.07mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.01μg | |
| ||
| 葉酸 | 67.74μg | |
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| パントテン酸 | 0.13mg | |
| ||
| ビオチン | 1.79μg | |
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| ビタミンC | 10.5mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 54.26mg | |
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| カリウム | 214.7mg | |
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| カルシウム | 70.01mg | |
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| マグネシウム | 36.61mg | |
| ||
| リン | 45.62mg | |
| ||
| 鉄 | 1.02mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.51mg | |
| ||
| 銅 | 0.13mg | |
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| マンガン | 0.21mg | |
| ||
| ヨウ素 | 1.25μg | |
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| セレン | 1.6μg | |
| ||
| クロム | 0.68μg | |
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| モリブデン | 16.9μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.57g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.13g | |
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ほうれん草ともやしの胡麻和え:59.2g(小鉢1)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.37g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.91g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.1g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.38g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.07g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 437mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1050.75mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 39.88mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.25mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.53mg | |
| ||
ほうれん草ともやしの胡麻和え:59.2g(小鉢1)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 80.47mg | |
| ||
| ロイシン | 129.08mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 79.14mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 75.52mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 162.54mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 78.68mg | |
| ||
| トリプトファン | 31.08mg | |
| ||
| バリン | 104.37mg | |
| ||
| ヒスチジン | 56.58mg | |
| ||
| アルギニン | 203.14mg | |
| ||
| アラニン | 85.53mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 274.62mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 354.15mg | |
| ||
| グリシン | 84.83mg | |
| ||
| プロリン | 73.03mg | |
| ||
| セリン | 94.36mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1951.2mg | |
| ||
| アンモニア | 60.58mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ほうれん草ともやしの胡麻和え」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿(大)1杯分のほうれん草ともやしの胡麻和え |
|---|---|
| 重量 | 237g |
| カロリー | 168kcal |
| 概要 | 中皿1杯分のほうれん草ともやしの胡麻和え |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 71kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のほうれん草ともやしの胡麻和え |
|---|---|
| 重量 | 60g |
| カロリー | 43kcal |
| 概要 | おつまみ皿1杯分のほうれん草ともやしの胡麻和え |
|---|---|
| 重量 | 25g |
| カロリー | 18kcal |
ほうれん草ともやしの胡麻和えのカロリー・栄養FAQ
- ほうれん草ともやしの胡麻和えのカロリーは？
- ほうれん草ともやしの胡麻和え小鉢1「59.2g」のカロリーは42kcalです。ほうれん草ともやしの胡麻和え100gあたりのカロリーは71kcalです。
- ほうれん草ともやしの胡麻和えの糖質の量は？
- ほうれん草ともやしの胡麻和え小鉢1「59.2g」の糖質の量は1.74gです。ほうれん草ともやしの胡麻和え100gあたりの糖質の量は2.94gです。
- ほうれん草ともやしの胡麻和えのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ほうれん草ともやしの胡麻和え小鉢1「59.2g」にはビタミンKが68.44μg含まれています。ほうれん草ともやしの胡麻和え100gあたりのビタミンKは115.61μgです。
- ほうれん草ともやしの胡麻和えのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ほうれん草ともやしの胡麻和え小鉢1「59.2g」にはモリブデンが16.9μg含まれています。ほうれん草ともやしの胡麻和え100gあたりのモリブデンは28.55μgです。
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ほうれん草ともやしの胡麻和えのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ほうれん草ともやしの胡麻和え:小鉢1 59.2gのカロリー「42kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング16分
- ジョギング10分
- 自転車6分
- なわとび5分
- ストレッチ19分
- 階段上り6分
- 掃除機14分
- お風呂掃除13分
- 水中ウォーキング12分
- 水泳6分
- エアロビクス8分
- 山を登る8分
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