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マリナーラピザ (ピッツァ・マリナーラ)

マリナーラピザのカロリー概要

マリナーラピザのカロリー 220kcal 100g
85kcal 38.2g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, 鉄

マリナーラピザの「マリナーラ」とはイタリア語で「船乗りの」という意味で、ナポリの漁師たちがパン屋さんにトマトとオリーブオイルを使って作ってもらったものが由来と言われています。正確には「マリナーラ」はマリナーラソースのこと。本来はトマト、にんにく、オリーブオイル、オレガノのみで作られますが、今回はオレガノの代わりに乾燥バジルを使っています。

まず、玉ねぎはみじん切りにします。にんにく1かけは縦半分に切って芯を取り除き、みじん切りに、もう1かけは芯を取りって薄切りにします。鍋にオリーブオイル、みじん切りのにんにくを入れて弱火にかけます。香りが出てきたら、玉ねぎを加えてしんなりするまで中火で炒めます。 トマト缶、乾燥バジル、塩、こしょうを加え、時々混ぜながら10分ほど煮詰めれば、マリナーラソースの完成です。

ピザ生地にマリナーラソースを塗ります。このとき、ピザ生地のふち1cmほどはソースを塗らずに残しておきましょう。薄切りのにんにく、乾燥バジルを散らし、230℃に予熱したオーブンで10分ほど焼けば出来上がりです。

g85kcal

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マリナーラピザの写真

マリナーラピザ

marinara pizza

マリナーラピザの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分52 (%)

マリナーラピザに使われる材料のカロリーと重量

ホールトマト ホールトマト 10 g 3 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 2 g 1 kcal
にんにく にんにく 2 g 3 kcal
塩 0.2 g 0 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 2 g 18 kcal
バジル粉末 バジル粉末 1 g 4 kcal
こしょう こしょう 1 g 4 kcal
ピザクラスト ピザクラスト 20 g 53 kcal

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マリナーラピザ:1人前 38.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー85kcal536~751kcal
タンパク質 2.38g 15~34g
脂質 2.72g 13~20g
炭水化物 12.57g 75~105g

【PFCバランス】

マリナーラピザのカロリーは38.2g(1人前)で85kcalのカロリー。マリナーラピザは100g換算で220kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は36.36g。炭水化物が多く12.57gでそのうち糖質が11.83g、脂質が2.72g、たんぱく質が2.38gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと鉄の成分が多い。

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マリナーラピザ:38.2g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA7.17μg221μgRE
ビタミンE0.39mg2.2mg
ビタミンK9.54μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.36mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
葉酸11.16μg80μg
パントテン酸0.16mg1.5mg
ビオチン0.82μg17μg
ビタミンC1.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 181.54mg ~1000mg
カリウム 93.4mg 833mg
カルシウム 35.46mg 221mg
マグネシウム 15.2mg 91.8mg
リン 26.62mg 381mg
1.57mg 3.49mg
亜鉛 0.2mg 3mg
0.06mg 0.24mg
マンガン 0.22mg 1.17mg
ヨウ素 0.47μg 43.8μg
セレン 0.24μg 8.3μg
クロム 0.59μg 10μg
モリブデン 2.51μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.74g 5.7g~
食塩相当量0.46g ~2.5g

マリナーラピザ:38.2g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.41g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.64g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.45g 3g~8.3g
脂肪酸 総量2.5g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.42g
18:2 n-6 リノール酸396.56mg
18:3 n-3 α-リノレン酸43.82mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.02mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.9mg

マリナーラピザ:38.2g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン18.38mg
ロイシン36mg
リシン(リジン)21.86mg
含硫アミノ酸11.94mg
芳香族アミノ酸38.92mg
トレオニン(スレオニン)18.18mg
トリプトファン5.54mg
バリン23.64mg
ヒスチジン9.26mg
アルギニン40.6mg
アラニン23.82mg
アスパラギン酸64.8mg
グルタミン酸113mg
グリシン20.82mg
プロリン37.04mg
セリン17.1mg
アミノ酸合計503mg
アンモニア3.8mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「マリナーラピザ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 4人前のマリナーラピザ 118g
    概要 4人前のマリナーラピザ
    重量 118g
    カロリー 260kcal
  • 2人前のマリナーラピザ(4切れ) 53g
    概要 2人前のマリナーラピザ(4切れ)
    重量 53g
    カロリー 117kcal
  • 1人前のマリナーラピザ(2切れ) 62g
    概要 1人前のマリナーラピザ(2切れ)
    重量 62g
    カロリー 62kcal

マリナーラピザのカロリー・栄養FAQ

マリナーラピザ(1人前)のカロリーは?
マリナーラピザ(1人前「38.2g」)のカロリーは85kcalです。
マリナーラピザ100gあたりのカロリーは?
マリナーラピザ「100g」のカロリーは220kcalです。
マリナーラピザ(1人前あたり)の糖質量は?
マリナーラピザ(1人前「38.2g」)の糖質の量は11.83gです。

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マリナーラピザのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

マリナーラピザ:1人前 38.2gのカロリー「85kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング32分
  • ジョギング20分
  • 自転車12分
  • なわとび10分
  • ストレッチ39分
  • 階段上り11分
  • 掃除機28分
  • お風呂掃除26分
  • 水中ウォーキング24分
  • 水泳12分
  • エアロビクス15分
  • 山を登る16分

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