おからとツナのナゲット:1人前 81.7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 208kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 7.78g | 15～34g |
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| 脂質 | 17.63g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 6.99g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
おからとツナのナゲット (ツナとおからのナゲット)
おからとツナのナゲットのカロリー概要
| おからとツナのナゲットのカロリー | 255kcal 100g |
|---|---|
| 208kcal 81.7g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
おからとツナのナゲットは、下準備としてツナの油を切り、卵をときほぐしておきます。次にタネを作ります。ボウルにおから、ツナ、卵、パン粉、片栗粉、コンソメ、こしょうを入れ、全体にまとまりが出るまで混ぜます。タネを一口大の楕円形に成形します。フライパンにサラダ油入れ、成形したタネを入れて揚げ焼きにし、全体にこんがりと色づいたら完成です。
ツナに味がついているため、調味料は控えめでも美味しくいただけます。
おからとツナのナゲットはまる本物のお肉を食べているような食感で、おからを全く感じさせません。ツナを入れることによってナゲット全体にツナの旨みが広がります。そのままでも美味しいですが、お好みでケチャップをつけても更に美味しくなります。
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おからとツナのナゲットのカロリーは81.7g(1人前)で208kcalのカロリー。おからとツナのナゲットは100g換算で255kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は31.37g。脂質が多く17.63g、たんぱく質が7.78g、炭水化物が6.99gでそのうち糖質が3.53gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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おからとツナのナゲット:81.7g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 33.34μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.03μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.26mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 31.33μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.08mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 2.11mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.09mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.42μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 12.36μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.28mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 4.83μg | 17μg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 203.33mg | ～1000mg |
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| カリウム | 179.78mg | 833mg |
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| カルシウム | 32.61mg | 221mg |
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| マグネシウム | 19.58mg | 91.8mg |
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| リン | 93.78mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.76mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.42mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.06mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.12mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 5.26μg | 43.8μg |
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| セレン | 3.96μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.49μg | 10μg |
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| モリブデン | 14.14μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 63.06mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 3.46g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.53g | ～2.5g |
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おからとツナのナゲット:81.7g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.51g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.09g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 7.71g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 16.3g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.1g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 6.61g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 586.1mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 6605.91mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1067.42mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3.68mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.94mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.7mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 28.03mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 3.37mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.95mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.35mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 8.28mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 25.75mg | |
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おからとツナのナゲット:81.7g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 360.73mg | |
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| ロイシン | 612.16mg | |
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| リシン(リジン) | 609.39mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 325.73mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 634.37mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 360.63mg | |
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| トリプトファン | 101.85mg | |
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| バリン | 427.41mg | |
| ||
| ヒスチジン | 407.44mg | |
| ||
| アルギニン | 477.29mg | |
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| アラニン | 423.39mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 776.85mg | |
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| グルタミン酸 | 1172.3mg | |
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| グリシン | 349.93mg | |
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| プロリン | 318.43mg | |
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| セリン | 414.37mg | |
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| アミノ酸合計 | 7820.4mg | |
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| アンモニア | 123.27mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「おからとツナのナゲット」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 3人前のおからとツナのナゲット 重量 224g カロリー 572kcal -
概要 1人前のおからとツナのナゲット 重量 67g カロリー 171kcal -
概要 1個分のおからとツナのナゲット 重量 23g カロリー 59kcal
おからとツナのナゲットのカロリー・栄養FAQ
- おからとツナのナゲット(1人前)のカロリーは？
- おからとツナのナゲット(1人前「81.7g」)のカロリーは208kcalです。
- おからとツナのナゲット100gあたりのカロリーは？
- おからとツナのナゲット「100g」のカロリーは255kcalです。
- おからとツナのナゲット(1人前あたり)の糖質量は？
- おからとツナのナゲット(1人前「81.7g」)の糖質の量は3.53gです。
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おからとツナのナゲットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
おからとツナのナゲット:1人前 81.7gのカロリー「208kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング78分
- ジョギング47分
- 自転車30分
- なわとび24分
- ストレッチ94分
- 階段上り26分
- 掃除機67分
- お風呂掃除62分
- 水中ウォーキング59分
- 水泳30分
- エアロビクス36分
- 山を登る37分
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