カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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おからとツナのナゲット (ツナとおからのナゲット)

おからとツナのナゲットのカロリー概要

おからとツナのナゲットのカロリー 255kcal 100g
208kcal 81.7g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンK

おからとツナのナゲットは、下準備としてツナの油を切り、卵をときほぐしておきます。次にタネを作ります。ボウルにおから、ツナ、卵、パン粉、片栗粉、コンソメ、こしょうを入れ、全体にまとまりが出るまで混ぜます。タネを一口大の楕円形に成形します。フライパンにサラダ油入れ、成形したタネを入れて揚げ焼きにし、全体にこんがりと色づいたら完成です。
ツナに味がついているため、調味料は控えめでも美味しくいただけます。

おからとツナのナゲットはまる本物のお肉を食べているような食感で、おからを全く感じさせません。ツナを入れることによってナゲット全体にツナの旨みが広がります。そのままでも美味しいですが、お好みでケチャップをつけても更に美味しくなります。

g208kcal

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おからとツナのナゲットの写真

おからとツナのナゲット

Okara and tuna nuggets

おからとツナのナゲットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分59 (%)

おからとツナのナゲットに使われる材料のカロリーと重量

おから おから 30 g 26 kcal
ツナ ツナ 23 g 61 kcal
卵 15 g 21 kcal
片栗粉 片栗粉 3 g 10 kcal
パン粉 パン粉 0.1 g 0 kcal
コンソメ コンソメ 0.6 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 10 g 89 kcal

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おからとツナのナゲット:1人前 81.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー208kcal536~751kcal
タンパク質 7.78g 15~34g
脂質 17.63g 13~20g
炭水化物 6.99g 75~105g

【PFCバランス】

おからとツナのナゲットのカロリーは81.7g(1人前)で208kcalのカロリー。おからとツナのナゲットは100g換算で255kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は31.37g。脂質が多く17.63g、たんぱく質が7.78g、炭水化物が6.99gでそのうち糖質が3.53gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。

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おからとツナのナゲット:81.7g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA33.34μg221μgRE
ビタミンD1.03μg1.8μg
ビタミンE2.26mg2.2mg
ビタミンK31.33μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン2.11mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
ビタミンB120.42μg0.8μg
葉酸12.36μg80μg
パントテン酸0.28mg1.5mg
ビオチン4.83μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 203.33mg ~1000mg
カリウム 179.78mg 833mg
カルシウム 32.61mg 221mg
マグネシウム 19.58mg 91.8mg
リン 93.78mg 381mg
0.76mg 3.49mg
亜鉛 0.42mg 3.0mg
0.06mg 0.24mg
マンガン 0.12mg 1.17mg
ヨウ素 5.26μg 43.8μg
セレン 3.96μg 8.3μg
クロム 0.49μg 10μg
モリブデン 14.14μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール63.06mg ~67mg
食物繊維 総量3.46g 5.7g~
食塩相当量0.53g ~2.5g

おからとツナのナゲット:81.7g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.51g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.09g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.71g 3g~8.3g
脂肪酸 総量16.3g
n-3系 多価不飽和1.1g
n-6系 多価不飽和6.61g
18:1 オレイン酸586.1mg
18:2 n-6 リノール酸6605.91mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1067.42mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸3.68mg
20:2 n-6 イコサジエン酸7.94mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.7mg
20:4 n-6 アラキドン酸28.03mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸3.37mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.95mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.35mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸8.28mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸25.75mg

おからとツナのナゲット:81.7g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン360.73mg
ロイシン612.16mg
リシン(リジン)609.39mg
含硫アミノ酸325.73mg
芳香族アミノ酸634.37mg
トレオニン(スレオニン)360.63mg
トリプトファン101.85mg
バリン427.41mg
ヒスチジン407.44mg
アルギニン477.29mg
アラニン423.39mg
アスパラギン酸776.85mg
グルタミン酸1172.3mg
グリシン349.93mg
プロリン318.43mg
セリン414.37mg
アミノ酸合計7820.4mg
アンモニア123.27mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「おからとツナのナゲット」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 3人前のおからとツナのナゲット 224g
    概要 3人前のおからとツナのナゲット
    重量 224g
    カロリー 571kcal
  • 1人前のおからとツナのナゲット 67g
    概要 1人前のおからとツナのナゲット
    重量 67g
    カロリー 171kcal
  • 1個分のおからとツナのナゲット 23g
    概要 1個分のおからとツナのナゲット
    重量 23g
    カロリー 59kcal

おからとツナのナゲットのカロリー・栄養FAQ

おからとツナのナゲット(1人前)のカロリーは?
おからとツナのナゲット(1人前「81.7g」)のカロリーは208kcalです。
おからとツナのナゲット100gあたりのカロリーは?
おからとツナのナゲット「100g」のカロリーは255kcalです。
おからとツナのナゲット(1人前あたり)の糖質量は?
おからとツナのナゲット(1人前「81.7g」)の糖質の量は3.53gです。

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g208kcal

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おからとツナのナゲットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

おからとツナのナゲット:1人前 81.7gのカロリー「208kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング78分
  • ジョギング47分
  • 自転車30分
  • なわとび24分
  • ストレッチ94分
  • 階段上り26分
  • 掃除機67分
  • お風呂掃除62分
  • 水中ウォーキング59分
  • 水泳30分
  • エアロビクス36分
  • 山を登る37分

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