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エビとズッキーニのガーリックオニオン (えびとズッキーニの塩バターガーリック炒め/エビとズッキーニの塩炒め)

エビとズッキーニのガーリックオニオンのカロリー概要

エビとズッキーニのガーリックオニオンのカロリー 70kcal 100g
125kcal 178g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ビタミンK

エビとズッキーニのガーリックは、食感の良いエビとズッキーニを炒めた、シンプルにニンニクとバターの香ばしい香りが食欲をそそる、おかずにもおつまみにも一品。

エビに酒、塩、こしょうを振ってもみこんでおく。ズッキーニは1cm幅の輪切り、ニンニクはみじん切りにしておく。

フライパンにオリーブ油、ニンニクを入れて中火にかけ、香りが立ったらズッキーニを入れて両面薄く焼き色が付くまで焼く。エビを加えて火が通ったら、最後にバターを加えさっと炒め、塩で味を調える、粗びき黒こしょうを振りかけたら完成。

エビとズッキーニを別々に炒めることで、エビが硬くならずプリッとした食感に仕上がる。お好みで鷹の爪を加えて、ピリ辛に仕上げても美味しい。

g125kcal

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エビとズッキーニのガーリックオニオンの写真

エビとズッキーニのガーリックオニオン

shrimp and zucchini garlic onion

エビとズッキーニのガーリックオニオンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分85 (%)

エビとズッキーニのガーリックオニオンに使われる材料のカロリーと重量

バナメイエビ バナメイエビ 70 g 57 kcal
ズッキーニ ズッキーニ 70 g 11 kcal
にんにく にんにく 3 g 4 kcal
料理酒 料理酒 5 g 4 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 2.5 g 22 kcal
バター バター 2.5 g 18 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 25 g 8 kcal

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エビとズッキーニのガーリックオニオン:1人前 178gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー125kcal536~751kcal
タンパク質 15.09g 15~34g
脂質 5.07g 13~20g
炭水化物 5.62g 75~105g

【PFCバランス】

エビとズッキーニのガーリックオニオンのカロリーは178g(1人前)で125kcalのカロリー。エビとズッキーニのガーリックオニオンは100g換算で70kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は114.29g。たんぱく質が多く15.09g、炭水化物が5.62gでそのうち糖質が4.14g、脂質が5.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。

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エビとズッキーニのガーリックオニオン:178g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA32.27μg221μgRE
ビタミンD0.02μg1.8μg
ビタミンE1.73mg2.2mg
ビタミンK25.99μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン2.85mg3.48mgNE
ビタミンB60.25mg0.35mg
ビタミンB120.84μg0.8μg
葉酸58.35μg80μg
パントテン酸0.37mg1.5mg
ビオチン3.44μg17μg
ビタミンC16.8mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 161.7mg ~1000mg
カリウム 466.81mg 833mg
カルシウム 69.54mg 221mg
マグネシウム 46.51mg 91.8mg
リン 193.02mg 381mg
1.42mg 3.49mg
亜鉛 1.19mg 3.0mg
0.28mg 0.24mg
マンガン 0.23mg 1.17mg
ヨウ素 7.3μg 43.8μg
セレン 19.19μg 8.3μg
クロム 2.23μg 10μg
モリブデン 5.11μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール117.5mg ~67mg
食物繊維 総量1.48g 5.7g~
食塩相当量0.37g ~2.5g

エビとズッキーニのガーリックオニオン:178g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.67g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.33g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.37g 3g~8.3g
脂肪酸 総量4.4g
n-3系 多価不飽和0.11g
n-6系 多価不飽和0.3g
18:1 オレイン酸28.69mg
18:2 n-6 リノール酸260.25mg
18:3 n-3 α-リノレン酸38.55mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.79mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.99mg
20:4 n-6 アラキドン酸11.85mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸25.2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.41mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.41mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸28mg

エビとズッキーニのガーリックオニオン:178g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン590.46mg
ロイシン1038.13mg
リシン(リジン)1180.67mg
含硫アミノ酸554.15mg
芳香族アミノ酸1118.16mg
トレオニン(スレオニン)577.31mg
トリプトファン147.81mg
バリン629.41mg
ヒスチジン303.37mg
アルギニン1367.11mg
アラニン885.11mg
アスパラギン酸1495.25mg
グルタミン酸2352.09mg
グリシン948.62mg
プロリン801.87mg
セリン611.32mg
アミノ酸合計14419.5mg
アンモニア222.96mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「エビとズッキーニのガーリックオニオン」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 2人前のエビとズッキーニのガーリックオニオン 289g
    概要 2人前のエビとズッキーニのガーリックオニオン
    重量 289g
    カロリー 202kcal
  • 1人前のエビとズッキーニのガーリックオニオン 146g
    概要 1人前のエビとズッキーニのガーリックオニオン
    重量 146g
    カロリー 102kcal
  • 小皿一皿分のエビとズッキーニのガーリックオニオン 53g
    概要 小皿一皿分のエビとズッキーニのガーリックオニオン
    重量 53g
    カロリー 37kcal

エビとズッキーニのガーリックオニオンのカロリー・栄養FAQ

エビとズッキーニのガーリックオニオン(1人前)のカロリーは?
エビとズッキーニのガーリックオニオン(1人前「178g」)のカロリーは125kcalです。
エビとズッキーニのガーリックオニオン100gあたりのカロリーは?
エビとズッキーニのガーリックオニオン「100g」のカロリーは70kcalです。
エビとズッキーニのガーリックオニオン(1人前あたり)の糖質量は?
エビとズッキーニのガーリックオニオン(1人前「178g」)の糖質の量は4.14gです。

エビとズッキーニのガーリックオニオンを追加してカロリー計算機へ移動する

g125kcal

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エビとズッキーニのガーリックオニオンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

エビとズッキーニのガーリックオニオン:1人前 178gのカロリー「125kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング47分
  • ジョギング29分
  • 自転車18分
  • なわとび15分
  • ストレッチ57分
  • 階段上り16分
  • 掃除機41分
  • お風呂掃除37分
  • 水中ウォーキング36分
  • 水泳18分
  • エアロビクス22分
  • 山を登る23分

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