アボカドとサーモンの手巻き寿司:1人前 224gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 383kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 15.75g | |
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| 脂質 | 12.59g | |
| ||
| 炭水化物 | 56.27g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
アボカドとサーモンの手巻き寿司 (アボカドとサーモンの太巻き)
アボカドとサーモンの手巻き寿司のカロリー概要
| アボカドとサーモンの手巻き寿司のカロリー | 171kcal 100g |
|---|---|
| 383kcal 224g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, モリブデン |
アボカドとサーモンの手巻き寿司は、サーモンの脂とアボカドのクリーミーさがマッチした、色味も良い手巻き寿司です。
酢飯は、米酢、砂糖、塩をよく混ぜたら、温かいご飯にかけて、切るようによく混ぜて冷まします。サーモンとアボカドを食べやすいサイズに切り、海苔は巻きやすいように長方形に切っておきます。
海苔にご飯を広げてのせ、サーモンとアボカドを巻いたら完成です。
アボカドのクリーミーさがサーモンの風味と相性抜群です。お好みできゅうりやカイワレ大根を入れると食感が変わり、アレンジができます。
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アボカドとサーモンの手巻き寿司のカロリーは224g(1人前)で383kcal、100g換算では171kcal。80kcalあたりのグラム目安量は46.78g。アボカドとサーモンの手巻き寿司224g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く56.27gでそのうち糖質が51.19g、たんぱく質が15.75g、脂質が12.59gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とモリブデンの成分が多い。
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アボカドとサーモンの手巻き寿司:224g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 146.41μg | |
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| ビタミンD | 3.65μg | |
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| ビタミンE | 2.73mg | |
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| ビタミンK | 30.6μg | |
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| ビタミンB1 | 0.2mg | |
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| ビタミンB2 | 0.22mg | |
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| ナイアシン | 5.24mg | |
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| ビタミンB6 | 0.38mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 7.41μg | |
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| 葉酸 | 146.7μg | |
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| パントテン酸 | 1.37mg | |
| ||
| ビオチン | 7.64μg | |
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| ビタミンC | 15.99mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 838.36mg | |
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| カリウム | 492.13mg | |
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| カルシウム | 25.4mg | |
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| マグネシウム | 48.76mg | |
| ||
| リン | 221.2mg | |
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| 鉄 | 1.08mg | |
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| 亜鉛 | 1.32mg | |
| ||
| 銅 | 0.22mg | |
| ||
| マンガン | 0.69mg | |
| ||
| ヨウ素 | 129.02μg | |
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| セレン | 10.46μg | |
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| クロム | 0.56μg | |
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| モリブデン | 50.4μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 33.33mg | |
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| 食物繊維 総量 | 5.08g | |
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| 食塩相当量 | 2.13g | |
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アボカドとサーモンの手巻き寿司:224g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.97g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 6g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.98g | |
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| 脂肪酸 総量 | 10.93g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.14g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.77g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4964mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1638.34mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 422.84mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 37.81mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 81.2mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 21.46mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 45.58mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 32.88mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 252mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 10.51mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 80.24mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 10.51mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 270.01mg | |
| ||
アボカドとサーモンの手巻き寿司:224g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 668.19mg | |
| ||
| ロイシン | 1224mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1144.8mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 659.21mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1274mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 753.4mg | |
| ||
| トリプトファン | 204mg | |
| ||
| バリン | 883.99mg | |
| ||
| ヒスチジン | 390.79mg | |
| ||
| アルギニン | 996.2mg | |
| ||
| アラニン | 1045.81mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1535.99mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2165.99mg | |
| ||
| グリシン | 783.8mg | |
| ||
| プロリン | 624.4mg | |
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| セリン | 771.99mg | |
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| アミノ酸合計 | 14960mg | |
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| アンモニア | 242.59mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「アボカドとサーモンの手巻き寿司」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 手巻き寿司1個分 |
|---|---|
| 重量 | 71g |
| カロリー | 121kcal |
| 概要 | 手巻き寿司2個分 |
|---|---|
| 重量 | 141g |
| カロリー | 241kcal |
| 概要 | 手巻き寿司3個分 |
|---|---|
| 重量 | 219g |
| カロリー | 374kcal |
アボカドとサーモンの手巻き寿司のカロリー・栄養FAQ
- アボカドとサーモンの手巻き寿司のカロリーは？
- アボカドとサーモンの手巻き寿司1人前「224g」のカロリーは383kcalです。アボカドとサーモンの手巻き寿司100gあたりのカロリーは171kcalです。
- アボカドとサーモンの手巻き寿司の糖質の量は？
- アボカドとサーモンの手巻き寿司1人前「224g」の糖質の量は51.19gです。アボカドとサーモンの手巻き寿司100gあたりの糖質の量は22.85gです。
- アボカドとサーモンの手巻き寿司のビタミンB12の含有量はどのくらい？
- アボカドとサーモンの手巻き寿司1人前「224g」にはビタミンB12が7.41μg含まれています。アボカドとサーモンの手巻き寿司100gあたりのビタミンB12は3.31μgです。
- アボカドとサーモンの手巻き寿司のモリブデンの含有量はどのくらい？
- アボカドとサーモンの手巻き寿司1人前「224g」にはモリブデンが50.4μg含まれています。アボカドとサーモンの手巻き寿司100gあたりのモリブデンは22.5μgです。
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アボカドとサーモンの手巻き寿司のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
アボカドとサーモンの手巻き寿司:1人前 224gのカロリー「383kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング144分
- ジョギング86分
- 自転車54分
- なわとび43分
- ストレッチ172分
- 階段上り48分
- 掃除機123分
- お風呂掃除113分
- 水中ウォーキング108分
- 水泳54分
- エアロビクス67分
- 山を登る69分
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