カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

玄米のガパオライス

玄米のガパオライスのカロリー概要

玄米のガパオライスのカロリー 128kcal 100g
663kcal 518.3g (中皿1皿・1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ナイアシン

玄米のガパオライスは、ナンプラーやバジル、鷹の爪などが入ったエスニックの風味たっぷりの料理。鶏胸肉を使うことで、ボリューム感も出る。

にんにくはみじん切り、玉ねぎと赤ピーマン、皮を除いた鶏胸肉を小さめの角切りにして、バジルは飾り用に数枚残してそれ以外は細かくちぎる。サラダ油をひいたフライパンに卵を割り入れ、中火で4分ほど焼き、出来上がった目玉焼きはフライパンから取り出しておく。
フライパンに残っている余分な油を拭き取ったら、サラダ油、にんにく、鷹の爪を入れて香りが出るまで弱火で炒めたあと、鶏肉、玉ねぎ、赤ピーマンを加える。次に水、ナンプラー、オイスターソース、顆粒中華だし、砂糖、バジルを入れ、汁気がなくなるまで炒める。器に玄米、炒めた具材、目玉焼き、飾り用のバジルをのせたら完成。

目玉焼きを作る際に蓋をしないで作ると、黄身が半熟になって綺麗に仕上がる。

g663kcal

追加せずトップへ

玄米のガパオライスの写真

玄米のガパオライス

Brown Rice Gapao Rice

玄米のガパオライスの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分70 (%)

玄米のガパオライスに使われる材料のカロリーと重量

玄米 玄米 180 g 274 kcal
鶏胸肉皮無し 鶏胸肉皮無し 150 g 158 kcal
赤ピーマン 赤ピーマン 35 g 10 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 20 g 7 kcal
バジル バジル 2 g 1 kcal
水 30 g 0 kcal
ナンプラー ナンプラー 15 g 8 kcal
オイスターソース オイスターソース 18 g 19 kcal
顆粒中華だし 顆粒中華だし 1 g 3 kcal
砂糖 砂糖 1 g 4 kcal
にんにく にんにく 4 g 6 kcal
唐辛子 唐辛子 0.3 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 107 kcal
卵 50 g 71 kcal

スポンサーリンク

玄米のガパオライス:中皿1皿・1人前 518.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー663kcal536~751kcal
タンパク質 49.86g 15~34g
脂質 22.03g 13~20g
炭水化物 75.05g 75~105g

【PFCバランス】

玄米のガパオライスのカロリーは518.3g(中皿1皿・1人前)で663kcalのカロリー。玄米のガパオライスは100g換算で128kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は62.5g。炭水化物が多く75.05gでそのうち糖質が71.16g、たんぱく質が49.86g、脂質が22.03gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナイアシンの成分が多い。

スポンサーリンク

玄米のガパオライス:518.3g(中皿1皿・1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA164.25μg221μgRE
ビタミンD2.07μg1.8μg
ビタミンE5.29mg2.2mg
ビタミンK61.99μg17μg
ビタミンB10.52mg0.32mg
ビタミンB20.47mg0.36mg
ナイアシン24.52mg3.48mgNE
ビタミンB61.66mg0.35mg
ビタミンB121.45μg0.8μg
葉酸101.22μg80μg
パントテン酸4.92mg1.5mg
ビオチン22.75μg17μg
ビタミンC66.19mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2490.12mg ~1000mg
カリウム 1022.14mg 833mg
カルシウム 61.37mg 221mg
マグネシウム 170.05mg 91.8mg
リン 703.44mg 381mg
2.95mg 3.49mg
亜鉛 3.58mg 3.0mg
0.36mg 0.24mg
マンガン 2.13mg 1.17mg
ヨウ素 21.04μg 43.8μg
セレン 46.54μg 8.3μg
クロム 0.83μg 10μg
モリブデン 67.28μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール293.88mg ~67mg
食物繊維 総量3.89g 5.7g~
食塩相当量6.32g ~2.5g

玄米のガパオライス:518.3g(中皿1皿・1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.99g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.76g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.84g 3g~8.3g
脂肪酸 総量19.59g
n-3系 多価不飽和0.98g
n-6系 多価不飽和5.86g
18:1 オレイン酸2895.59mg
18:2 n-6 リノール酸5660.72mg
18:3 n-3 α-リノレン酸910.96mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸2.23mg
20:2 n-6 イコサジエン酸15.55mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸18.04mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.16mg
20:4 n-6 アラキドン酸125.9mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸8.91mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸19.18mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸15.7mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸26.02mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸54.01mg

玄米のガパオライス:518.3g(中皿1皿・1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン2256.52mg
ロイシン3781mg
リシン(リジン)3852.01mg
含硫アミノ酸1998.1mg
芳香族アミノ酸3801.47mg
トレオニン(スレオニン)2282.96mg
トリプトファン624.76mg
バリン2488mg
ヒスチジン2184.48mg
アルギニン3235.8mg
アラニン2865.78mg
アスパラギン酸4602.19mg
グルタミン酸7933.72mg
グリシン2196.35mg
プロリン1856.6mg
セリン2391.54mg
アミノ酸合計47799.49mg
アンモニア750.6mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「玄米のガパオライス」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 中皿1皿・1人前の玄米ガパオライス
    概要 中皿1皿・1人前の玄米ガパオライス
    重量 377g
    カロリー 483kcal
  • 小皿1皿分の玄米ガパオライス
    概要 小皿1皿分の玄米ガパオライス
    重量 259g
    カロリー 332kcal
  • 汁椀1杯分の玄米ガパオライス
    概要 汁椀1杯分の玄米ガパオライス
    重量 213g
    カロリー 273kcal

玄米のガパオライスのカロリー・栄養FAQ

玄米のガパオライス(中皿1皿・1人前)のカロリーは?
玄米のガパオライス(中皿1皿・1人前「518.3g」)のカロリーは663kcalです。
玄米のガパオライス100gあたりのカロリーは?
玄米のガパオライス「100g」のカロリーは128kcalです。
玄米のガパオライス(中皿1皿・1人前あたり)の糖質量は?
玄米のガパオライス(中皿1皿・1人前「518.3g」)の糖質の量は71.16gです。

玄米のガパオライスを追加してカロリー計算機へ移動する

g663kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

玄米のガパオライスのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

玄米のガパオライス:中皿1皿・1人前 518.3gのカロリー「663kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング248分
  • ジョギング149分
  • 自転車93分
  • なわとび75分
  • ストレッチ298分
  • 階段上り83分
  • 掃除機213分
  • お風呂掃除196分
  • 水中ウォーキング186分
  • 水泳93分
  • エアロビクス115分
  • 山を登る118分

玄米のガパオライスのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価した玄米のガパオライスの評価

まだユーザの口コミはありません。

スポンサーリンク