牛肉サンドイッチ:1人前 268gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 528kcal | |
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| タンパク質 | 27.15g | |
| ||
| 脂質 | 31.38g | |
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| 炭水化物 | 40.44g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
牛肉サンドイッチ (ビーフサンド)
牛肉サンドイッチのカロリー概要
| 牛肉サンドイッチのカロリー | 197kcal 100g |
|---|---|
| 528kcal 268g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, 亜鉛 |
牛肉サンドイッチは、薄くスライスした牛肉を重ねた、またはステーキをパンに挟んだサンドイッチ。お好みで玉ねぎやレタスなどを挟むのも良い。ジューシーなお肉と玉ねぎの甘みが食欲をそそるボリュームサンド。
牛ブロック肉は常温に戻して塩胡椒をし、両面をしっかり焼きます。玉ねぎは横にスライスし、弱火でじっくり焼いておく。このとき、分厚くカットしておくと見た目も食感もボリューミーになるのでオススメ。
パンの内面にマヨネーズを塗り、レタス、お肉、玉ねぎの順に乗せてサンドしたら完成。
パンは市販の10枚切りの食パンを使用。好みで6～12枚切りのサイズを使うのも良い。
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牛肉サンドイッチのカロリーは268g(1人前)で528kcalのカロリー。牛肉サンドイッチは100g換算で197kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40.61g。炭水化物が多く40.44gでそのうち糖質が36.34g、脂質が31.38g、たんぱく質が27.15gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12と亜鉛の成分が多い。
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牛肉サンドイッチ:268g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 16.16μg | |
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| ビタミンD | 0.48μg | |
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| ビタミンE | 2.65mg | |
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| ビタミンK | 23.1μg | |
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| ビタミンB1 | 0.16mg | |
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| ビタミンB2 | 0.27mg | |
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| ナイアシン | 4.74mg | |
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| ビタミンB6 | 0.4mg | |
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| ビタミンB12 | 1.98μg | |
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| 葉酸 | 46.74μg | |
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| パントテン酸 | 1.55mg | |
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| ビオチン | 2.68μg | |
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| ビタミンC | 5.87mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 876.36mg | |
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| カリウム | 514.13mg | |
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| カルシウム | 37.23mg | |
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| マグネシウム | 40.84mg | |
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| リン | 239.91mg | |
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| 鉄 | 2.09mg | |
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| 亜鉛 | 6.91mg | |
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| 銅 | 0.19mg | |
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| マンガン | 0.29mg | |
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| ヨウ素 | 1.85μg | |
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| セレン | 17.04μg | |
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| クロム | 0.96μg | |
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| モリブデン | 11.85μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 83.11mg | |
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| 食物繊維 総量 | 4.1g | |
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| 食塩相当量 | 2.22g | |
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牛肉サンドイッチ:268g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 10.16g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 13.51g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.99g | |
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| 脂肪酸 総量 | 27.63g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.83g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.16g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 5315.99mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3102.21mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 781.46mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.34mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 17.21mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 7.69mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 25.3mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 5.49mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 4.4mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 28.22mg | |
| ||
牛肉サンドイッチ:268g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1117.16mg | |
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| ロイシン | 2012.76mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1925.61mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 973.16mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2002.71mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1069.21mg | |
| ||
| トリプトファン | 317.18mg | |
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| バリン | 1224.76mg | |
| ||
| ヒスチジン | 921.17mg | |
| ||
| アルギニン | 1624.64mg | |
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| アラニン | 1418.95mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2083.3mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 5392.7mg | |
| ||
| グリシン | 1334.83mg | |
| ||
| プロリン | 1625.85mg | |
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| セリン | 1089.07mg | |
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| アミノ酸合計 | 26781.51mg | |
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| アンモニア | 271.81mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「牛肉サンドイッチ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | １人前の牛肉サンドイッチ |
|---|---|
| 重量 | 249g |
| カロリー | 491kcal |
| 概要 | 1/2カットの牛肉サンドイッチ |
|---|---|
| 重量 | 116g |
| カロリー | 229kcal |
| 概要 | 1/4カットの牛肉サンドイッチ |
|---|---|
| 重量 | 59g |
| カロリー | 116kcal |
牛肉サンドイッチのカロリー・栄養FAQ
- 牛肉サンドイッチのカロリーは？
- 牛肉サンドイッチ1人前「268g」のカロリーは528kcalです。牛肉サンドイッチ100gあたりのカロリーは197kcalです。
- 牛肉サンドイッチの糖質の量は？
- 牛肉サンドイッチ1人前「268g」の糖質の量は36.34gです。牛肉サンドイッチ100gあたりの糖質の量は13.56gです。
- 牛肉サンドイッチのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- 牛肉サンドイッチ1人前「268g」にはビタミンB12が1.98μg含まれています。牛肉サンドイッチ100gあたりのビタミンB12は0.74μgです。
- 牛肉サンドイッチの亜鉛の含有量はどのくらい？
- 牛肉サンドイッチ1人前「268g」には亜鉛が6.91mg含まれています。牛肉サンドイッチ100gあたりの亜鉛は2.58mgです。
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牛肉サンドイッチのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
牛肉サンドイッチ:1人前 268gのカロリー「528kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング198分
- ジョギング119分
- 自転車74分
- なわとび60分
- ストレッチ237分
- 階段上り66分
- 掃除機170分
- お風呂掃除156分
- 水中ウォーキング148分
- 水泳74分
- エアロビクス92分
- 山を登る94分
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