かぶの葉のふりかけ:1人前 36.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 30kcal | |
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| タンパク質 | 1.81g | |
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| 脂質 | 1.85g | |
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| 炭水化物 | 1.93g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
かぶの葉のふりかけ (かぶの葉とおかかのふりかけ)
かぶの葉のふりかけのカロリー概要
| かぶの葉のふりかけのカロリー | 82kcal 100g |
|---|---|
| 30kcal 36.5g (1人前) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
かぶの葉のふりかけは、かぶのほろ苦さ、シャキシャキの食感、醤油・鰹節・白ごまの風味を感じられる、ご飯のお供にぴったりの一品。
かぶの葉を7～8mm幅にカット。
フライパンでかぶの葉を乾煎りし、火が通ったら風味調味料、かつお節、ごまを入れて炒め合わす。
醤油を鍋肌から入れ、最後にごま油を入れてサッと炒めたら完成。
醤油を鍋肌から入れて、焦がし醤油にすることで香ばしさが増す。
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かぶの葉のふりかけのカロリーは36.5g(1人前)で30kcal、100g換算では82kcal。80kcalあたりのグラム目安量は97.56g。かぶの葉のふりかけ36.5g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く1.93gでそのうち糖質が0.9g、脂質が1.85g、たんぱく質が1.81gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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かぶの葉のふりかけ:36.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 69.02μg | |
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| ビタミンD | 0.04μg | |
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| ビタミンE | 0.94mg | |
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| ビタミンK | 102.16μg | |
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| ビタミンB1 | 0.03mg | |
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| ビタミンB2 | 0.05mg | |
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| ナイアシン | 0.67mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.06mg | |
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| ビタミンB12 | 0.09μg | |
| ||
| 葉酸 | 35.43μg | |
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| パントテン酸 | 0.13mg | |
| ||
| ビオチン | 1.41μg | |
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| ビタミンC | 24.6mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 310.38mg | |
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| カリウム | 121.25mg | |
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| カルシウム | 94.3mg | |
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| マグネシウム | 15.23mg | |
| ||
| リン | 31.26mg | |
| ||
| 鉄 | 0.85mg | |
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| 亜鉛 | 0.21mg | |
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| 銅 | 0.05mg | |
| ||
| マンガン | 0.25mg | |
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| ヨウ素 | 2.11μg | |
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| セレン | 3.68μg | |
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| クロム | 0.84μg | |
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| モリブデン | 7.4μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 1.13mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.03g | |
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| 食塩相当量 | 0.8g | |
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かぶの葉のふりかけ:36.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.27g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.67g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.77g | |
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| 脂肪酸 総量 | 1.73g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.76g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 756.33mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 13.79mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.08mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.24mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.59mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.13mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.22mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3.36mg | |
| ||
かぶの葉のふりかけ:36.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 73.25mg | |
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| ロイシン | 125.1mg | |
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| リシン(リジン) | 100.8mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 54mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 133.85mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 76.35mg | |
| ||
| トリプトファン | 26.46mg | |
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| バリン | 93.05mg | |
| ||
| ヒスチジン | 63.85mg | |
| ||
| アルギニン | 116.86mg | |
| ||
| アラニン | 92.4mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 172.1mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 516.5mg | |
| ||
| グリシン | 84.45mg | |
| ||
| プロリン | 75mg | |
| ||
| セリン | 78.35mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1882.5mg | |
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| アンモニア | 17.8mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「かぶの葉のふりかけ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 2人前のかぶの葉のふりかけ |
|---|---|
| 重量 | 38g |
| カロリー | 31kcal |
| 概要 | 1人前のかぶの葉のふりかけ |
|---|---|
| 重量 | 19g |
| カロリー | 16kcal |
| 概要 | 10gのかぶの葉のふりかけ |
|---|---|
| 重量 | 10g |
| カロリー | 8kcal |
かぶの葉のふりかけのカロリー・栄養FAQ
- かぶの葉のふりかけのカロリーは？
- かぶの葉のふりかけ1人前「36.5g」のカロリーは30kcalです。かぶの葉のふりかけ100gあたりのカロリーは82kcalです。
- かぶの葉のふりかけの糖質の量は？
- かぶの葉のふりかけ1人前「36.5g」の糖質の量は0.9gです。かぶの葉のふりかけ100gあたりの糖質の量は2.47gです。
- かぶの葉のふりかけのビタミンKの含有量はどのくらい？
- かぶの葉のふりかけ1人前「36.5g」にはビタミンKが102.16μg含まれています。かぶの葉のふりかけ100gあたりのビタミンKは279.89μgです。
- かぶの葉のふりかけのモリブデンの含有量はどのくらい？
- かぶの葉のふりかけ1人前「36.5g」にはモリブデンが7.4μg含まれています。かぶの葉のふりかけ100gあたりのモリブデンは20.27μgです。
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かぶの葉のふりかけのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
かぶの葉のふりかけ:1人前 36.5gのカロリー「30kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング12分
- ジョギング7分
- 自転車5分
- なわとび4分
- ストレッチ14分
- 階段上り4分
- 掃除機10分
- お風呂掃除9分
- 水中ウォーキング9分
- 水泳5分
- エアロビクス6分
- 山を登る6分
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