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アボカドとサーモンのポキ (サーモンとアボカドのポキ)

アボカドとサーモンのポキのカロリー概要

アボカドとサーモンのポキのカロリー 230kcal 100g
124kcal 54g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, ビタミンD

アボカドとサーモンのポキは、ラー油のピリ辛とアボカドのクリーミーさが絶妙にマッチし、食欲をそそる一品。

アボカドは皮と種を取り除き、1センチ角に切り、レモン汁をかけておく。
小鍋にみりんを入れて加熱し、アルコールを飛ばしておく。
サーモンを1センチ角に切り、ボウルにサーモン、アボカド、醤油、人肌に冷ましたみりん、ごま、ラー油を入れて混ぜ合わせ、冷蔵庫で15分程入れておく。
お皿に大葉を敷いて、盛り付けたら完成。

お好みで、韓国のりで巻いて食べたり、ご飯に乗せて卵黄をのせても美味しくいただくことができる。

g124kcal

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アボカドとサーモンのポキの写真

アボカドとサーモンのポキ

avocado and salmon poke

アボカドとサーモンのポキの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分62 (%)

アボカドとサーモンのポキに使われる材料のカロリーと重量

サーモンの刺身 サーモンの刺身 20 g 45 kcal
アボカド アボカド 20 g 35 kcal
レモン レモン 3 g 1 kcal
醤油 醤油 3 g 2 kcal
みりん みりん 2 g 5 kcal
ラー油 ラー油 2 g 18 kcal
ごま ごま 3 g 18 kcal
シソ シソ 1 g 0 kcal

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アボカドとサーモンのポキ:1人前 54gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー124kcal536~751kcal
タンパク質 5.22g 15~34g
脂質 10.52g 13~20g
炭水化物 3.54g 75~105g

【PFCバランス】

アボカドとサーモンのポキのカロリーは54g(1人前)で124kcalのカロリー。アボカドとサーモンのポキは100g換算で230kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は34.78g。脂質が多く10.52g、たんぱく質が5.22g、炭水化物が3.54gでそのうち糖質が2.03gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。

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アボカドとサーモンのポキ:54g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA14.24μg221μgRE
ビタミンD1.46μg1.8μg
ビタミンE1.49mg2.2mg
ビタミンK12.61μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン2.1mg3.48mgNE
ビタミンB60.19mg0.35mg
ビタミンB121.6μg0.8μg
葉酸27.05μg80μg
パントテン酸0.62mg1.5mg
ビオチン3.06μg17μg
ビタミンC4.56mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 181.19mg ~1000mg
カリウム 225.84mg 833mg
カルシウム 42.02mg 221mg
マグネシウム 26.43mg 91.8mg
リン 82.51mg 381mg
0.54mg 3.49mg
亜鉛 0.43mg 3.0mg
0.11mg 0.24mg
マンガン 0.16mg 1.17mg
ヨウ素 1.29μg 43.8μg
セレン 4.24μg 8.3μg
クロム 0.23μg 10μg
モリブデン 4.93μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール12.8mg ~67mg
食物繊維 総量1.51g 5.7g~
食塩相当量0.46g ~2.5g

アボカドとサーモンのポキ:54g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.61g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.86g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.9g 3g~8.3g
脂肪酸 総量9.36g
n-3系 多価不飽和0.45g
n-6系 多価不飽和2.42g
18:1 オレイン酸3020.01mg
18:2 n-6 リノール酸2370.65mg
18:3 n-3 α-リノレン酸194.93mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸15mg
20:2 n-6 イコサジエン酸32mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸7.6mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸17.8mg
20:4 n-6 アラキドン酸10.8mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸72mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸4.2mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸32mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸4.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸108mg

アボカドとサーモンのポキ:54g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン235.59mg
ロイシン413.85mg
リシン(リジン)417.87mg
含硫アミノ酸221.35mg
芳香族アミノ酸421.32mg
トレオニン(スレオニン)256.8mg
トリプトファン68.07mg
バリン290.18mg
ヒスチジン143.26mg
アルギニン355.1mg
アラニン308.6mg
アスパラギン酸532.62mg
グルタミン酸774.8mg
グリシン264.71mg
プロリン209.19mg
セリン256.58mg
アミノ酸合計5085.2mg
アンモニア82.78mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「アボカドとサーモンのポキ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 小皿のアボカドとサーモンのポキ 55g
    概要 小皿のアボカドとサーモンのポキ
    重量 55g
    カロリー 127kcal
  • 1人前のアボカドとサーモンのポキ 96g
    概要 1人前のアボカドとサーモンのポキ
    重量 96g
    カロリー 221kcal
  • 中皿のアボカドとサーモンのポキ 156g
    概要 中皿のアボカドとサーモンのポキ
    重量 156g
    カロリー 359kcal

アボカドとサーモンのポキのカロリー・栄養FAQ

アボカドとサーモンのポキ(1人前)のカロリーは?
アボカドとサーモンのポキ(1人前「54g」)のカロリーは124kcalです。
アボカドとサーモンのポキ100gあたりのカロリーは?
アボカドとサーモンのポキ「100g」のカロリーは230kcalです。
アボカドとサーモンのポキ(1人前あたり)の糖質量は?
アボカドとサーモンのポキ(1人前「54g」)の糖質の量は2.03gです。

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g124kcal

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アボカドとサーモンのポキのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

アボカドとサーモンのポキ:1人前 54gのカロリー「124kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング47分
  • ジョギング28分
  • 自転車18分
  • なわとび14分
  • ストレッチ56分
  • 階段上り16分
  • 掃除機40分
  • お風呂掃除37分
  • 水中ウォーキング35分
  • 水泳18分
  • エアロビクス22分
  • 山を登る23分

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