ツナうどん:1人前 296gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 438kcal | |
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| タンパク質 | 19.92g | |
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| 脂質 | 20.6g | |
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| 炭水化物 | 47.09g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナうどん (釜揚げツナうどん)
ツナうどんのカロリー概要
| ツナうどんのカロリー | 148kcal 100g |
|---|---|
| 438kcal 296g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ナイアシン |
ツナうどんは、茹でたうどんにツナと薬味・調味料を混ぜ込んだ具材を乗せたら完成の簡単レシピ。
ツナ缶の液汁は捨てる。ボウルにツナと、いりごま・かつお節・ごま油・ねぎを入れて混ぜる。
うどんを表示時間通りに加熱し茹でる。茹でたうどんをお皿に盛って、混ぜ合わせた具材をうどんの上に乗せる。その周りに醤油を回し入れたら完成。
さっぱりしたうどんと、ツナを入れることによってコクが出て、満足感のあるうどん。
お好みで生卵を落として、釜玉うどん風にするのもおすすめ。
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ツナうどんのカロリーは296g(1人前)で438kcalのカロリー。ツナうどんは100g換算で148kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.05g。炭水化物が多く47.09gでそのうち糖質が43.42g、脂質が20.6g、たんぱく質が19.92gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとナイアシンの成分が多い。
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ツナうどん:296g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 5.51μg | |
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| ビタミンD | 1.33μg | |
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| ビタミンE | 1.86mg | |
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| ビタミンK | 26.26μg | |
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| ビタミンB1 | 0.09mg | |
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| ビタミンB2 | 0.09mg | |
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| ナイアシン | 7.49mg | |
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| ビタミンB6 | 0.24mg | |
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| ビタミンB12 | 1.21μg | |
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| 葉酸 | 26.79μg | |
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| パントテン酸 | 0.44mg | |
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| ビオチン | 2.96μg | |
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| ビタミンC | 2.1mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 837.3mg | |
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| カリウム | 260.36mg | |
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| カルシウム | 83.09mg | |
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| マグネシウム | 53.34mg | |
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| リン | 199.8mg | |
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| 鉄 | 1.6mg | |
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| 亜鉛 | 0.89mg | |
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| 銅 | 0.21mg | |
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| マンガン | 0.47mg | |
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| ヨウ素 | 1.86μg | |
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| セレン | 19.06μg | |
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| クロム | 2.55μg | |
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| モリブデン | 13.29μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 25.1mg | |
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| 食物繊維 総量 | 3.67g | |
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| 食塩相当量 | 2.16g | |
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ツナうどん:296g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.17g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.59g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 10.33g | |
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| 脂肪酸 総量 | 19.12g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.86g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 9.47g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 950.31mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 9592.47mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 759.39mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 9.24mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.34mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.15mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.24mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 7.64mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 11.66mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 1.15mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.39mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 4.62mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 58.16mg | |
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ツナうどん:296g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 836.35mg | |
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| ロイシン | 1448.65mg | |
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| リシン(リジン) | 1265.19mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 761.31mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1450.46mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 798.64mg | |
| ||
| トリプトファン | 229.96mg | |
| ||
| バリン | 970.2mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1106.39mg | |
| ||
| アルギニン | 1080.76mg | |
| ||
| アラニン | 966.14mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1545.56mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3910.49mg | |
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| グリシン | 869.26mg | |
| ||
| プロリン | 1157.39mg | |
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| セリン | 873.2mg | |
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| アミノ酸合計 | 19492.01mg | |
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| アンモニア | 427.81mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ツナうどん」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1杯分のツナうどん |
|---|---|
| 重量 | 280g |
| カロリー | 414kcal |
| 概要 | 中鉢1杯分のツナうどん |
|---|---|
| 重量 | 164g |
| カロリー | 243kcal |
| 概要 | お椀1杯分のツナうどん |
|---|---|
| 重量 | 132g |
| カロリー | 195kcal |
ツナうどんのカロリー・栄養FAQ
- ツナうどんのカロリーは？
- ツナうどん1人前「296g」のカロリーは438kcalです。ツナうどん100gあたりのカロリーは148kcalです。
- ツナうどんの糖質の量は？
- ツナうどん1人前「296g」の糖質の量は43.42gです。ツナうどん100gあたりの糖質の量は14.67gです。
- ツナうどんのセレンの含有量はどのくらい？
- ツナうどん1人前「296g」にはセレンが19.06μg含まれています。ツナうどん100gあたりのセレンは6.44μgです。
- ツナうどんのナイアシンの含有量はどのくらい？
- ツナうどん1人前「296g」にはナイアシンが7.49mg含まれています。ツナうどん100gあたりのナイアシンは2.53mgです。
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ツナうどんのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ツナうどん:1人前 296gのカロリー「438kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング164分
- ジョギング99分
- 自転車62分
- なわとび50分
- ストレッチ197分
- 階段上り55分
- 掃除機141分
- お風呂掃除130分
- 水中ウォーキング123分
- 水泳62分
- エアロビクス76分
- 山を登る78分
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