ほうれん草とコーンのバター炒め:1人分 95gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 68kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 2.47g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 4.02g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 7.25g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ほうれん草とコーンのバター炒め (コーンとほうれん草のバター炒め/ほうれん草とコーンの炒め物)
ほうれん草とコーンのバター炒めのカロリー概要
| ほうれん草とコーンのバター炒めのカロリー | 72kcal 100g |
|---|---|
| 68kcal 95g (1人分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, 葉酸 |
ほうれん草とコーンのバター炒めは、ほうれん草と甘みのあるコーンにコクのあるバターが絡み合う、素朴ながらも風味豊かな一品。
ほうれん草をよく洗って水気を切り、4cm幅に切る。フライパンにバターを入れて中火で熱し、ほうれん草とコーンを炒める。ほうれん草がしんなりするまで炒めたら、塩コショウで味を調えて完成。
ほうれん草とコーンのバター炒めを作る際のコツは、ほうれん草の水気をしっかり切っておくこと。ベーコンやツナ、卵などを加えてアレンジするのもおすすめ。
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ほうれん草とコーンのバター炒めのカロリーは95g(1人分)で68kcalのカロリー。ほうれん草とコーンのバター炒めは100g換算で72kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は111.11g。炭水化物が多く7.25gでそのうち糖質が4.67g、脂質が4.02g、たんぱく質が2.47gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。
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ほうれん草とコーンのバター炒め:95g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 232.04μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.02μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.41mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 162.98μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.12mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.15mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.05mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.12mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 154.5μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.29mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 3.46μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 23.41mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 234.78mg | ～1000mg |
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| カリウム | 506.02mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 32.66mg | 221mg |
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| マグネシウム | 53.27mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 59.55mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.51mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.73mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.11mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.29mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 1.91μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 1.82μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.6μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 5.01μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 8.4mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 2.58g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.58g | ～2.5g |
| ||
ほうれん草とコーンのバター炒め:95g(1人分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.13g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.89g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.36g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 3.37g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.09g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.26g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 253.9mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 89.45mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.65mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 4.4mg | |
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ほうれん草とコーンのバター炒め:95g(1人分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 85.67mg | |
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| ロイシン | 187.7mg | |
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| リシン(リジン) | 116.76mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 82.45mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 192.59mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 100.42mg | |
| ||
| トリプトファン | 34.47mg | |
| ||
| バリン | 120.79mg | |
| ||
| ヒスチジン | 56.88mg | |
| ||
| アルギニン | 131.04mg | |
| ||
| アラニン | 143.57mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 231.58mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 346.9mg | |
| ||
| グリシン | 99.63mg | |
| ||
| プロリン | 137.6mg | |
| ||
| セリン | 120.33mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2166.2mg | |
| ||
| アンモニア | 66.82mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ほうれん草とコーンのバター炒め」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 1人分のほうれん草とコーンのバター炒め 重量 93g カロリー 67kcal -
概要 中皿1皿分のほうれん草とコーンのバター炒め 重量 63g カロリー 46kcal -
概要 小鉢1個分のほうれん草とコーンのバター炒め 重量 33g カロリー 24kcal
ほうれん草とコーンのバター炒めのカロリー・栄養FAQ
- ほうれん草とコーンのバター炒め(1人分)のカロリーは？
- ほうれん草とコーンのバター炒め(1人分「95g」)のカロリーは68kcalです。
- ほうれん草とコーンのバター炒め100gあたりのカロリーは？
- ほうれん草とコーンのバター炒め「100g」のカロリーは72kcalです。
- ほうれん草とコーンのバター炒め(1人分あたり)の糖質量は？
- ほうれん草とコーンのバター炒め(1人分「95g」)の糖質の量は4.67gです。
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ほうれん草とコーンのバター炒めのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ほうれん草とコーンのバター炒め:1人分 95gのカロリー「68kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング26分
- ジョギング16分
- 自転車10分
- なわとび8分
- ストレッチ31分
- 階段上り9分
- 掃除機22分
- お風呂掃除21分
- 水中ウォーキング20分
- 水泳10分
- エアロビクス12分
- 山を登る13分
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