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ニラチヂミ (にらチヂミ)

ニラチヂミのカロリー概要

ニラチヂミのカロリー 130kcal 100g
218kcal 168g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, モリブデン

ニラチヂミは、表面はカリッと、中はモチモチした食感が特徴。ニラのシャキシャキとした食感がアクセントとなり、ボリューム感のある一品。

玉ねぎはスライス、ニラは3cm幅、人参は千切りにする。ボウルに小麦粉、片栗粉、鶏ガラスープ、醤油、水を入れてよく混ぜる。生地に切った野菜を混ぜ、ごま油を引いたフライパンに生地を入れて中火で焼く。焼き色がついたらひっくり返し、蓋をして中火で焼く。最後に蓋を取って1~2分加熱して完成。
最後に蓋を取って加熱することで表面がカリッと仕上がる。

そのままでも美味しくいただけるが、ポン酢や酢醤油などにつけて食べるとさらに美味しくいただける。

g218kcal

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ニラチヂミの写真

ニラチヂミ

Chive pancake

ニラチヂミの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分71 (%)

ニラチヂミに使われる材料のカロリーと重量

ニラ ニラ 30 g 5 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 15 g 5 kcal
にんじん にんじん 20 g 6 kcal
小麦粉 小麦粉 25 g 87 kcal
片栗粉 片栗粉 20 g 68 kcal
鶏がらスープ 鶏がらスープ 1 g 0 kcal
醤油 醤油 2 g 2 kcal
水 50 g 0 kcal
ごま油 ごま油 5 g 45 kcal

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ニラチヂミ:1人前 168gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー218kcal536~751kcal
タンパク質 3.06g 15~34g
脂質 5.54g 13~20g
炭水化物 39.65g 75~105g

【PFCバランス】

ニラチヂミのカロリーは168g(1人前)で218kcalのカロリー。ニラチヂミは100g換算で130kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は61.54g。炭水化物が多く39.65gでそのうち糖質が37.42g、脂質が5.54g、たんぱく質が3.06gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

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ニラチヂミ:168g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA213.01μg221μgRE
ビタミンE0.96mg2.2mg
ビタミンK55.07μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン0.54mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
葉酸39.78μg80μg
パントテン酸0.37mg1.5mg
ビオチン1.76μg17μg
ビタミンC7.54mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 120.2mg ~1000mg
カリウム 278.21mg 833mg
カルシウム 29.38mg 221mg
マグネシウム 14.06mg 91.8mg
リン 45.95mg 381mg
0.59mg 3.49mg
亜鉛 0.25mg 3.0mg
0.07mg 0.24mg
マンガン 0.29mg 1.17mg
ヨウ素 0.47μg 43.8μg
セレン 1.73μg 8.3μg
クロム 2.12μg 10μg
モリブデン 8.62μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール0.17mg ~67mg
食物繊維 総量2.23g 5.7g~
食塩相当量0.3g ~2.5g

ニラチヂミ:168g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.86g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.92g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.28g 3g~8.3g
脂肪酸 総量5.07g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和2.23g
18:1 オレイン酸2mg
18:2 n-6 リノール酸2256.73mg
18:3 n-3 α-リノレン酸38.61mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.02mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.02mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.02mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.02mg

ニラチヂミ:168g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン114.06mg
ロイシン208.17mg
リシン(リジン)97.46mg
含硫アミノ酸119.62mg
芳香族アミノ酸240.66mg
トレオニン(スレオニン)103.25mg
トリプトファン40.47mg
バリン137.36mg
ヒスチジン67.84mg
アルギニン134mg
アラニン117.11mg
アスパラギン酸183.86mg
グルタミン酸919.8mg
グリシン115.43mg
プロリン287.31mg
セリン162.84mg
アミノ酸合計3080.9mg
アンモニア125.78mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ニラチヂミ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 1人前のニラチヂミ 149g
    概要 1人前のニラチヂミ
    重量 149g
    カロリー 194kcal
  • 中皿1皿分のニラチヂミ 88g
    概要 中皿1皿分のニラチヂミ
    重量 88g
    カロリー 114kcal
  • 小皿1皿分のニラチヂミ 69g
    概要 小皿1皿分のニラチヂミ
    重量 69g
    カロリー 90kcal

ニラチヂミのカロリー・栄養FAQ

ニラチヂミ(1人前)のカロリーは?
ニラチヂミ(1人前「168g」)のカロリーは218kcalです。
ニラチヂミ100gあたりのカロリーは?
ニラチヂミ「100g」のカロリーは130kcalです。
ニラチヂミ(1人前あたり)の糖質量は?
ニラチヂミ(1人前「168g」)の糖質の量は37.42gです。

ニラチヂミを追加してカロリー計算機へ移動する

g218kcal

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ニラチヂミのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ニラチヂミ:1人前 168gのカロリー「218kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング82分
  • ジョギング49分
  • 自転車31分
  • なわとび25分
  • ストレッチ98分
  • 階段上り28分
  • 掃除機70分
  • お風呂掃除65分
  • 水中ウォーキング62分
  • 水泳31分
  • エアロビクス38分
  • 山を登る39分

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