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きのこのペペロンチーノ (和風ペペロンチーノ/きのこの和風ペペロンチーノ)

きのこのペペロンチーノのカロリー概要

きのこのペペロンチーノのカロリー 145kcal 100g
446kcal 307.53g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, モリブデン

きのこのペペロンチーノは、きのことにんにくの旨みが口いっぱいに広がる一品。

にんにくは薄くスライスし、しめじは石づきを取ってほぐしておく。フライパンにサラダ油とにんにくを入れ、弱火でじっくりと香りが出るまで加熱し、にんにくの香ばしい香りが立ったら一旦取り出しておく。スパゲッティは塩を入れた熱湯で表示の時間より少し短めに茹でる。

フライパンに唐辛子としめじを入れてしんなりするまで中火で炒め、塩とコショウでしめじに味をつける。パスタを加えて塩とコショウで味を整え、器に盛り、取り出していたにんにくを上に散らして完成。

にんにくを弱火でじっくり加熱することで、油ににんにくの香りが移り、美味しく仕上がる。きのこはお好みによって異なる種類に変えても美味しくいただける。

g446kcal

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きのこのペペロンチーノの写真

きのこのペペロンチーノ

mushroom peperoncino

きのこのペペロンチーノの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分65 (%)

きのこのペペロンチーノに使われる材料のカロリーと重量

パスタ パスタ 212 g 318 kcal
にんにく にんにく 1 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 106 kcal
唐辛子 唐辛子 0.5 g 1 kcal
塩 2 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.03 g 0 kcal
しめじ しめじ 80 g 21 kcal

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きのこのペペロンチーノ:1人前 307.53gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー446kcal536~751kcal
タンパク質 14.58g 15~34g
脂質 14.39g 13~20g
炭水化物 72.7g 75~105g

【PFCバランス】

きのこのペペロンチーノのカロリーは307.53g(1人前)で446kcalのカロリー。きのこのペペロンチーノは100g換算で145kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は55.17g。炭水化物が多く72.7gでそのうち糖質が63.66g、たんぱく質が14.58g、脂質が14.39gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。

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きのこのペペロンチーノ:307.53g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA7.5μg221μgRE
ビタミンD0.4μg1.8μg
ビタミンE1.94mg2.2mg
ビタミンK20.7μg17μg
ビタミンB10.25mg0.32mg
ビタミンB20.22mg0.36mg
ナイアシン6.24mg3.48mgNE
ビタミンB60.15mg0.35mg
ビタミンB120.09μg0.8μg
葉酸32.75μg80μg
パントテン酸1.26mg1.5mg
ビオチン10.36μg17μg
ビタミンC0.12mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1756.98mg ~1000mg
カリウム 346.99mg 833mg
カルシウム 18.82mg 221mg
マグネシウム 52.8mg 91.8mg
リン 192.11mg 381mg
1.91mg 3.49mg
亜鉛 1.91mg 3.0mg
0.34mg 0.24mg
マンガン 0.89mg 1.17mg
ヨウ素 0.83μg 43.8μg
セレン 69.47μg 8.3μg
クロム 2.12μg 10μg
モリブデン 32.54μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール0.25mg ~67mg
食物繊維 総量9.04g 5.7g~
食塩相当量4.52g ~2.5g

きのこのペペロンチーノ:307.53g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.78g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.17g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和5.9g 3g~8.3g
脂肪酸 総量12.82g
n-3系 多価不飽和0.86g
n-6系 多価不飽和5.04g
18:1 オレイン酸196.73mg
18:2 n-6 リノール酸5018.58mg
18:3 n-3 α-リノレン酸866.99mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.15mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.12mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.25mg

きのこのペペロンチーノ:307.53g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン555.37mg
ロイシン1064.67mg
リシン(リジン)357.07mg
含硫アミノ酸524.12mg
芳香族アミノ酸1158.83mg
トレオニン(スレオニン)466.25mg
トリプトファン152.5mg
バリン657.78mg
ヒスチジン360.36mg
アルギニン621.67mg
アラニン506.38mg
アスパラギン酸656.08mg
グルタミン酸4729.38mg
グリシン482.08mg
プロリン1616.9mg
セリン793.49mg
アミノ酸合計14697.57mg
アンモニア566.41mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「きのこのペペロンチーノ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 大皿1皿分のきのこのペペロンチーノ 258g
    概要 大皿1皿分のきのこのペペロンチーノ
    重量 258g
    カロリー 374kcal
  • 中皿1皿分のきのこのペペロンチーノ 138g
    概要 中皿1皿分のきのこのペペロンチーノ
    重量 138g
    カロリー 200kcal
  • 小皿1皿分のきのこのペペロンチーノ 104g
    概要 小皿1皿分のきのこのペペロンチーノ
    重量 104g
    カロリー 151kcal

きのこのペペロンチーノのカロリー・栄養FAQ

きのこのペペロンチーノ(1人前)のカロリーは?
きのこのペペロンチーノ(1人前「307.53g」)のカロリーは446kcalです。
きのこのペペロンチーノ100gあたりのカロリーは?
きのこのペペロンチーノ「100g」のカロリーは145kcalです。
きのこのペペロンチーノ(1人前あたり)の糖質量は?
きのこのペペロンチーノ(1人前「307.53g」)の糖質の量は63.66gです。

きのこのペペロンチーノを追加してカロリー計算機へ移動する

g446kcal

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きのこのペペロンチーノのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

きのこのペペロンチーノ:1人前 307.53gのカロリー「446kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング167分
  • ジョギング100分
  • 自転車63分
  • なわとび50分
  • ストレッチ200分
  • 階段上り56分
  • 掃除機143分
  • お風呂掃除132分
  • 水中ウォーキング125分
  • 水泳63分
  • エアロビクス77分
  • 山を登る80分

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