カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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イカの煮付け (いかの煮付け/イカの煮物)

イカの煮付けのカロリー概要

イカの煮付けのカロリー 97kcal 100g
116kcal 120g (1食分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, セレン

イカの煮付けは、イカの旨味を存分に味わえる和食の定番料理。ほどよい甘みと塩味が絶妙に調和し、ご飯のおかずとしてはもちろん、お酒のおつまみにもにぴったり。

イカは軽く洗って水気を切り、胴は3cm幅に、足は3等分程度にカットする。
鍋に千切りにしたしょうが、醤油、酒、みりん、砂糖を入れて加熱し、沸騰したらイカを加える。落としぶたをしてイカに火が通るまで煮たら、火からおろして10分程おき、味を馴染ませて完成。

イカは長く煮すぎると固くなるので、短時間で煮ることがポイント。味が染み込みやすい大根や里芋を入れたアレンジもおすすめ。

g116kcal

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イカの煮付けの写真

イカの煮付け

boiled squid

イカの煮付けの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分75 (%)

イカの煮付けに使われる材料のカロリーと重量

イカ イカ 90 g 68 kcal
しょうが しょうが 3 g 1 kcal
醤油 醤油 8 g 6 kcal
みりん みりん 6 g 14 kcal
料理酒 料理酒 8 g 7 kcal
砂糖 砂糖 5 g 20 kcal

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イカの煮付け:1食分 120gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー116kcal536~751kcal
タンパク質 16.8g 15~34g
脂質 0.73g 13~20g
炭水化物 8.86g 75~105g

【PFCバランス】

イカの煮付けのカロリーは120g(1食分)で116kcalのカロリー。イカの煮付けは100g換算で97kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は82.47g。たんぱく質が多く16.8g、炭水化物が8.86gでそのうち糖質が8.8g、脂質が0.73gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。

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イカの煮付け:120g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA11.7μg221μgRE
ビタミンD0.28μg1.8μg
ビタミンE1.9mg2.2mg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン3.72mg3.48mgNE
ビタミンB60.2mg0.35mg
ビタミンB124.42μg0.8μg
葉酸7.38μg80μg
パントテン酸0.36mg1.5mg
ビオチン5.4μg17μg
ビタミンC0.96mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 715.01mg ~1000mg
カリウム 310.3mg 833mg
カルシウム 12.91mg 221mg
マグネシウム 47.69mg 91.8mg
リン 239.29mg 381mg
0.25mg 3.49mg
亜鉛 1.42mg 3.0mg
0.26mg 0.24mg
マンガン 0.23mg 1.17mg
ヨウ素 6.38μg 43.8μg
セレン 37.81μg 8.3μg
クロム 0.43μg 10μg
モリブデン 5.08μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール225mg ~67mg
食物繊維 総量0.06g 5.7g~
食塩相当量1.79g ~2.5g

イカの煮付け:120g(1食分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.1g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.04g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.17g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.31g
n-3系 多価不飽和0.16g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:2 n-6 リノール酸2.34mg
18:3 n-3 α-リノレン酸0.42mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.9mg
20:4 n-6 アラキドン酸7.2mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸38.7mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.9mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.8mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.8mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸117mg

イカの煮付け:120g(1食分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン671.36mg
ロイシン1128.04mg
リシン(リジン)1115.29mg
含硫アミノ酸589.91mg
芳香族アミノ酸1028.26mg
トレオニン(スレオニン)685.08mg
トリプトファン136.96mg
バリン647.72mg
ヒスチジン374.9mg
アルギニン1102.68mg
アラニン891.96mg
アスパラギン酸1422.14mg
グルタミン酸2209.04mg
グリシン891.28mg
プロリン934.69mg
セリン720.96mg
アミノ酸合計15024mg
アンモニア245.56mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「イカの煮付け」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 中皿一皿分のイカの煮付け 88g
    概要 中皿一皿分のイカの煮付け
    重量 88g
    カロリー 85kcal
  • 小皿1皿分のイカの煮付け 69g
    概要 小皿1皿分のイカの煮付け
    重量 69g
    カロリー 67kcal
  • 小鉢一杯分のイカの煮付け 40g
    概要 小鉢一杯分のイカの煮付け
    重量 40g
    カロリー 39kcal

イカの煮付けのカロリー・栄養FAQ

イカの煮付け(1食分)のカロリーは?
イカの煮付け(1食分「120g」)のカロリーは116kcalです。
イカの煮付け100gあたりのカロリーは?
イカの煮付け「100g」のカロリーは97kcalです。
イカの煮付け(1食分あたり)の糖質量は?
イカの煮付け(1食分「120g」)の糖質の量は8.8gです。

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g116kcal

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イカの煮付けのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

イカの煮付け:1食分 120gのカロリー「116kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング44分
  • ジョギング26分
  • 自転車17分
  • なわとび13分
  • ストレッチ52分
  • 階段上り15分
  • 掃除機38分
  • お風呂掃除35分
  • 水中ウォーキング33分
  • 水泳17分
  • エアロビクス20分
  • 山を登る21分

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