白菜のポン酢和え:小鉢1杯分 102gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 84kcal | |
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| タンパク質 | 3.69g | |
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| 脂質 | 6.62g | |
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| 炭水化物 | 3.16g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
白菜のポン酢和え (白菜とツナのポン酢和え)
白菜のポン酢和えのカロリー概要
| 白菜のポン酢和えのカロリー | 82kcal 100g |
|---|---|
| 84kcal 102g (小鉢1杯分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンK |
白菜のポン酢和えは、みずみずしい白菜をポン酢で味付けしたさっぱりとした副菜。
細切りにした白菜を耐熱容器に入れ、ラップをかけて600Wの電子レンジで約3分加熱する。水気を絞ってボールに入れ、ツナ、ポン酢、ごま油、風味調味料、ごまをいれて混ぜ合わせて完成。
白菜は加熱後にしっかり水気を切ることで味が馴染みやすくなる。海苔やかつお節をかけたり、マヨネーズを加えたアレンジもおすすめ。
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白菜のポン酢和えのカロリーは102g(小鉢1杯分)で84kcalのカロリー。白菜のポン酢和えは100g換算で82kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は97.56g。脂質が多く6.62g、たんぱく質が3.69g、炭水化物が3.16gでそのうち糖質が2.03gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。
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白菜のポン酢和え:102g(小鉢1杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 7.69μg | |
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| ビタミンD | 0.31μg | |
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| ビタミンE | 0.59mg | |
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| ビタミンK | 54.23μg | |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | |
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| ビタミンB2 | 0.02mg | |
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| ナイアシン | 1.92mg | |
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| ビタミンB6 | 0.11mg | |
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| ビタミンB12 | 0.2μg | |
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| 葉酸 | 50.28μg | |
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| パントテン酸 | 0.22mg | |
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| ビオチン | 1.35μg | |
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| ビタミンC | 15.62mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 195.98mg | |
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| カリウム | 225.58mg | |
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| カルシウム | 42.21mg | |
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| マグネシウム | 15.24mg | |
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| リン | 57.29mg | |
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| 鉄 | 0.41mg | |
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| 亜鉛 | 0.26mg | |
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| 銅 | 0.04mg | |
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| マンガン | 0.11mg | |
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| ヨウ素 | 210.89μg | |
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| セレン | 0.88μg | |
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| クロム | 0.13μg | |
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| モリブデン | 5.77μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 5.1mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.13g | |
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| 食塩相当量 | 0.49g | |
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白菜のポン酢和え:102g(小鉢1杯分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.01g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.96g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.2g | |
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| 脂肪酸 総量 | 6.15g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.24g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.96g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 0.3mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2997.53mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 224.29mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 2.46mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.96mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.83mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.31mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.01mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.53mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.96mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 10.59mg | |
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白菜のポン酢和え:102g(小鉢1杯分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 149.87mg | |
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| ロイシン | 252.48mg | |
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| リシン(リジン) | 277.49mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 131.84mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 240.45mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 155.35mg | |
| ||
| トリプトファン | 41.7mg | |
| ||
| バリン | 179.3mg | |
| ||
| ヒスチジン | 221.68mg | |
| ||
| アルギニン | 202.49mg | |
| ||
| アラニン | 205.75mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 327.35mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 664.58mg | |
| ||
| グリシン | 166.3mg | |
| ||
| プロリン | 126.06mg | |
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| セリン | 142.05mg | |
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| アミノ酸合計 | 3550.49mg | |
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| アンモニア | 81.98mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「白菜のポン酢和え」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1杯分の白菜のポン酢和え |
|---|---|
| 重量 | 232g |
| カロリー | 190kcal |
| 概要 | 小皿1皿分の白菜のポン酢和え |
|---|---|
| 重量 | 116g |
| カロリー | 95kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分の白菜のポン酢和え |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 82kcal |
白菜のポン酢和えのカロリー・栄養FAQ
- 白菜のポン酢和えのカロリーは？
- 白菜のポン酢和え小鉢1杯分「102g」のカロリーは84kcalです。白菜のポン酢和え100gあたりのカロリーは82kcalです。
- 白菜のポン酢和えの糖質の量は？
- 白菜のポン酢和え小鉢1杯分「102g」の糖質の量は2.03gです。白菜のポン酢和え100gあたりの糖質の量は1.99gです。
- 白菜のポン酢和えのヨウ素の含有量はどのくらい？
- 白菜のポン酢和え小鉢1杯分「102g」にはヨウ素が210.89μg含まれています。白菜のポン酢和え100gあたりのヨウ素は206.75μgです。
- 白菜のポン酢和えのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 白菜のポン酢和え小鉢1杯分「102g」にはビタミンKが54.23μg含まれています。白菜のポン酢和え100gあたりのビタミンKは53.17μgです。
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白菜のポン酢和えのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
白菜のポン酢和え:小鉢1杯分 102gのカロリー「84kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング32分
- ジョギング19分
- 自転車12分
- なわとび10分
- ストレッチ38分
- 階段上り11分
- 掃除機27分
- お風呂掃除25分
- 水中ウォーキング24分
- 水泳12分
- エアロビクス15分
- 山を登る15分
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