にら玉汁:1食分 269gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 94kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 7.24g | 15～34g |
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| 脂質 | 5.38g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 3.31g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
にら玉汁 (ニラ玉汁/にらのかき玉汁)
にら玉汁のカロリー概要
| にら玉汁のカロリー | 35kcal 100g |
|---|---|
| 94kcal 269g (1食分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
にら玉汁は、にらを卵でとじたシンプルで優しい味付けのスープ。
水で洗ったにらを食べやすい長さに切る。鍋に水、みりん、風味調味料、料理酒、醤油を入れて煮立たせ、にらを加えて軽く煮る。
溶き卵を流し入れたら火を止め、余熱で火を通したら完成。
卵を鍋に流し入れた後は煮立たせ過ぎないのがコツ。
豆腐やしいたけ、にんじんを入れても美味しい。ごまやしょうがを加えるとスープの香りに深みが出る。片栗粉でとろみをつけるのもおすすめ。
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にら玉汁のカロリーは269g(1食分)で94kcalのカロリー。にら玉汁は100g換算で35kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は228.57g。たんぱく質が多く7.24g、脂質が5.38g、炭水化物が3.31gでそのうち糖質が2.66gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
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にら玉汁:269g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 178.8μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.99μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.29mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 49.44μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.03mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.24mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.3mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.11mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.59μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 50.6μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.73mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 13.37μg | 17μg |
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| ビタミンC | 4.57mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 456.33mg | ～1000mg |
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| カリウム | 204.06mg | 833mg |
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| カルシウム | 36.91mg | 221mg |
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| マグネシウム | 11.86mg | 91.8mg |
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| リン | 103.7mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.02mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.67mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.05mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.13mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 17.49μg | 43.8μg |
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| セレン | 13.8μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.54μg | 10μg |
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| モリブデン | 7.26μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 192.63mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 0.65g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.18g | ～2.5g |
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にら玉汁:269g(1食分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.64g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.26g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.75g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 4.63g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.08g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.7g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2027.99mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 581.39mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 25.18mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 6.75mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.36mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 88.45mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.62mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.75mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.66mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 23.97mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 38.01mg | |
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にら玉汁:269g(1食分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 373.61mg | |
| ||
| ロイシン | 621.47mg | |
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| リシン(リジン) | 529.85mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 387.01mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 725.98mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 364.84mg | |
| ||
| トリプトファン | 107.65mg | |
| ||
| バリン | 463.22mg | |
| ||
| ヒスチジン | 194.51mg | |
| ||
| アルギニン | 463.92mg | |
| ||
| アラニン | 416.76mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 746.15mg | |
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| グルタミン酸 | 1247mg | |
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| グリシン | 258.75mg | |
| ||
| プロリン | 300.5mg | |
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| セリン | 556.59mg | |
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| アミノ酸合計 | 7661.9mg | |
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| アンモニア | 136.41mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「にら玉汁」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 スープボウル1杯分のにら玉汁 重量 240g カロリー 84kcal -
概要 汁椀1杯分のにら玉汁 重量 180g カロリー 63kcal -
概要 小鉢1杯分のにら玉汁 重量 150g カロリー 53kcal
にら玉汁のカロリー・栄養FAQ
- にら玉汁(1食分)のカロリーは？
- にら玉汁(1食分「269g」)のカロリーは94kcalです。
- にら玉汁100gあたりのカロリーは？
- にら玉汁「100g」のカロリーは35kcalです。
- にら玉汁(1食分あたり)の糖質量は？
- にら玉汁(1食分「269g」)の糖質の量は2.66gです。
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にら玉汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
にら玉汁:1食分 269gのカロリー「94kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング36分
- ジョギング22分
- 自転車14分
- なわとび11分
- ストレッチ43分
- 階段上り12分
- 掃除機31分
- お風呂掃除28分
- 水中ウォーキング27分
- 水泳14分
- エアロビクス17分
- 山を登る17分
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