サニーレタススープ:1人前 216.35gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 30kcal | |
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| タンパク質 | 2.12g | |
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| 脂質 | 2.25g | |
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| 炭水化物 | 0.69g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
サニーレタススープ (サニーレタスの中華スープ)
サニーレタススープのカロリー概要
| サニーレタススープのカロリー | 14kcal 100g |
|---|---|
| 30kcal 216.35g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ナイアシン |
サニーレタススープは、サニーレタスのほろ苦さとごま油の香ばしい風味が、スープの中でマッチし合う、優しい味わいを楽しめる一品。
鍋に、水・鶏ガラスープの素・塩・こしょう・ごま油を入れて火にかけ、スープが煮立ったら食べやすい大きさにちぎったサニーレタスを加えてさっと煮て、仕上げに炒りごまをふったら出来上がり。
今回はサニーレタスを使用したが、レタスでも代用可能。具沢山にしたい場合は、えのきや卵、のりやベーコンなどを加える、ご飯に入れて雑炊風にしても美味しくいただける。
サニーレタススープは、包丁を使わないので調理時間を短縮でき、洗い物も少なく済むので、仕事やプライベートなどで忙しい時のために覚えておきたいレシピ。
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サニーレタススープのカロリーは216.35g(1人前)で30kcal、100g換算では14kcal。80kcalあたりのグラム目安量は571.43g。サニーレタススープ216.35g(1人前)の栄養は、脂質が多く2.25g、たんぱく質が2.12g、炭水化物が0.69gでそのうち糖質が0.34gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナイアシンの成分が多い。
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サニーレタススープ:216.35g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 24.12μg | |
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| ビタミンE | 0.15mg | |
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| ビタミンK | 24.95μg | |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | |
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| ビタミンB2 | 0.09mg | |
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| ナイアシン | 2.27mg | |
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| ビタミンB6 | 0.04mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.19μg | |
| ||
| 葉酸 | 20.73μg | |
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| パントテン酸 | 0.65mg | |
| ||
| ビオチン | 1.15μg | |
| ||
| ビタミンC | 2.21mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 626.61mg | |
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| カリウム | 179.14mg | |
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| カルシウム | 20.55mg | |
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| マグネシウム | 7.14mg | |
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| リン | 38.53mg | |
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| 鉄 | 0.52mg | |
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| 亜鉛 | 0.09mg | |
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| 銅 | 0.04mg | |
| ||
| マンガン | 0.09mg | |
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| ヨウ素 | 0.02μg | |
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| セレン | 2.23μg | |
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| クロム | 0.06μg | |
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| モリブデン | 2.86μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 1.99mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.35g | |
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| 食塩相当量 | 1.58g | |
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サニーレタススープ:216.35g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.43g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.91g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.74g | |
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| 脂肪酸 総量 | 2.06g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.69g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 462.49mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 697.62mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 24.49mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 1.99mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.99mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.57mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.99mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.17mg | |
| ||
サニーレタススープ:216.35g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 41.71mg | |
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| ロイシン | 86.39mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 92.01mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 43.75mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 78.62mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 52.88mg | |
| ||
| トリプトファン | 9.37mg | |
| ||
| バリン | 54.78mg | |
| ||
| ヒスチジン | 35.22mg | |
| ||
| アルギニン | 107.05mg | |
| ||
| アラニン | 119.45mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 125.12mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 315.31mg | |
| ||
| グリシン | 181.37mg | |
| ||
| プロリン | 104.41mg | |
| ||
| セリン | 65.19mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1578.9mg | |
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| アンモニア | 39.68mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「サニーレタススープ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1人前のサニーレタススープ |
|---|---|
| 重量 | 190g |
| カロリー | 24kcal |
| 概要 | 中皿1杯分のサニーレタススープ |
|---|---|
| 重量 | 135g |
| カロリー | 24kcal |
| 概要 | 小皿1杯分のサニーレタススープ |
|---|---|
| 重量 | 95g |
| カロリー | 13kcal |
サニーレタススープのカロリー・栄養FAQ
- サニーレタススープのカロリーは？
- サニーレタススープ1人前「216.35g」のカロリーは30kcalです。サニーレタススープ100gあたりのカロリーは14kcalです。
- サニーレタススープの糖質の量は？
- サニーレタススープ1人前「216.35g」の糖質の量は0.34gです。サニーレタススープ100gあたりの糖質の量は0.16gです。
- サニーレタススープのビタミンKの含有量はどのくらい？
- サニーレタススープ1人前「216.35g」にはビタミンKが24.95μg含まれています。サニーレタススープ100gあたりのビタミンKは11.53μgです。
- サニーレタススープのナイアシンの含有量はどのくらい？
- サニーレタススープ1人前「216.35g」にはナイアシンが2.27mg含まれています。サニーレタススープ100gあたりのナイアシンは1.05mgです。
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サニーレタススープのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
サニーレタススープ:1人前 216.35gのカロリー「30kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング12分
- ジョギング7分
- 自転車5分
- なわとび4分
- ストレッチ14分
- 階段上り4分
- 掃除機10分
- お風呂掃除9分
- 水中ウォーキング9分
- 水泳5分
- エアロビクス6分
- 山を登る6分
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