サニーレタスの炒め物:1人前のサニーレタスの炒め物 203.15gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 236kcal | |
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| タンパク質 | 13.83g | |
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| 脂質 | 18.81g | |
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| 炭水化物 | 3.78g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
サニーレタスの炒め物 (サニーレタスの卵炒め)
サニーレタスの炒め物のカロリー概要
| サニーレタスの炒め物のカロリー | 116kcal 100g |
|---|---|
| 236kcal 203.15g (1人前のサニーレタスの炒め物) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
サニーレタスの炒め物は、シャキッとした歯応えを食感とするサニーレタスを炒めて、ふわふわとした半熟卵と混ぜ合わせる、彩りの良さも楽しめる一品。
サニーレタスは食べやすいサイズに手でちぎり、卵はボウルに入れ溶きほぐしたら、おろしにんにく・塩・こしょうも加え全体を混ぜ合わせる。
油をひいて熱したフライパンに卵液（卵の中身）を入れ、半熟状態となったら中から取り出し、油を継ぎ足しレタスも入れて塩をふって炒めたら、半熟卵を戻して軽く炒めれば完成。
サニーレタスの炒め物は、サニーレタスの食感が残るよう、炒めすぎないで調理するのがポイントで、サラダ油の代わりにオリーブオイルやごま油、マヨネーズを使用すると風味も変えられる。
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サニーレタスの炒め物のカロリーは203.15g(1人前のサニーレタスの炒め物)で236kcal、100g換算では116kcal。80kcalあたりのグラム目安量は68.97g。サニーレタスの炒め物203.15g(1人前のサニーレタスの炒め物)の栄養は、脂質が多く18.81g、たんぱく質が13.83g、炭水化物が3.78gでそのうち糖質が1.99gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
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サニーレタスの炒め物:203.15g(1人前のサニーレタスの炒め物)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 369.71μg | |
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| ビタミンD | 3.94μg | |
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| ビタミンE | 3.45mg | |
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| ビタミンK | 168.47μg | |
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| ビタミンB1 | 0.14mg | |
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| ビタミンB2 | 0.47mg | |
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| ナイアシン | 0.37mg | |
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| ビタミンB6 | 0.16mg | |
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| ビタミンB12 | 1.14μg | |
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| 葉酸 | 157.77μg | |
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| パントテン酸 | 1.32mg | |
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| ビオチン | 25.01μg | |
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| ビタミンC | 15.13mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 537.74mg | |
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| カリウム | 506.82mg | |
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| カルシウム | 107.67mg | |
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| マグネシウム | 24.38mg | |
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| リン | 205.69mg | |
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| 鉄 | 3.21mg | |
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| 亜鉛 | 1.5mg | |
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| 銅 | 0.08mg | |
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| マンガン | 0.41mg | |
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| ヨウ素 | 34.37μg | |
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| セレン | 25.01μg | |
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| クロム | 0.02μg | |
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| モリブデン | 4.25μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 384.97mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.79g | |
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| 食塩相当量 | 1.42g | |
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サニーレタスの炒め物:203.15g(1人前のサニーレタスの炒め物)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.16g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.78g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.86g | |
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| 脂肪酸 総量 | 16.78g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.71g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 4.12g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 4055.99mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3895.58mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 640.78mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 13.53mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 19.3mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 176.8mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.04mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 13.53mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 7.27mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 47.84mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 74.88mg | |
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サニーレタスの炒め物:203.15g(1人前のサニーレタスの炒め物)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 718.2mg | |
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| ロイシン | 1203.87mg | |
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| リシン(リジン) | 1016.3mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 760.37mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1433.35mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 705.48mg | |
| ||
| トリプトファン | 216.03mg | |
| ||
| バリン | 893.41mg | |
| ||
| ヒスチジン | 369.65mg | |
| ||
| アルギニン | 914.5mg | |
| ||
| アラニン | 791.96mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1472.86mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1902.7mg | |
| ||
| グリシン | 487.46mg | |
| ||
| プロリン | 562.99mg | |
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| セリン | 1077.87mg | |
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| アミノ酸合計 | 14317.81mg | |
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| アンモニア | 218.41mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「サニーレタスの炒め物」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1人前のサニーレタスの炒め物 |
|---|---|
| 重量 | 168g |
| カロリー | 195kcal |
| 概要 | 中皿1皿分のサニーレタスの炒め物 |
|---|---|
| 重量 | 80g |
| カロリー | 93kcal |
| 概要 | 小皿一皿分のサニーレタスの炒め物 |
|---|---|
| 重量 | 40g |
| カロリー | 46kcal |
サニーレタスの炒め物のカロリー・栄養FAQ
- サニーレタスの炒め物のカロリーは？
- サニーレタスの炒め物1人前のサニーレタスの炒め物「203.15g」のカロリーは236kcalです。サニーレタスの炒め物100gあたりのカロリーは116kcalです。
- サニーレタスの炒め物の糖質の量は？
- サニーレタスの炒め物1人前のサニーレタスの炒め物「203.15g」の糖質の量は1.99gです。サニーレタスの炒め物100gあたりの糖質の量は0.98gです。
- サニーレタスの炒め物のビタミンKの含有量はどのくらい？
- サニーレタスの炒め物1人前のサニーレタスの炒め物「203.15g」にはビタミンKが168.47μg含まれています。サニーレタスの炒め物100gあたりのビタミンKは82.93μgです。
- サニーレタスの炒め物のセレンの含有量はどのくらい？
- サニーレタスの炒め物1人前のサニーレタスの炒め物「203.15g」にはセレンが25.01μg含まれています。サニーレタスの炒め物100gあたりのセレンは12.31μgです。
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サニーレタスの炒め物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
サニーレタスの炒め物:1人前のサニーレタスの炒め物 203.15gのカロリー「236kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング89分
- ジョギング53分
- 自転車34分
- なわとび27分
- ストレッチ106分
- 階段上り30分
- 掃除機76分
- お風呂掃除70分
- 水中ウォーキング67分
- 水泳34分
- エアロビクス41分
- 山を登る42分
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