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黄ピーマンのツナチーズ焼き

黄ピーマンのツナチーズ焼きのカロリー概要

黄ピーマンのツナチーズ焼きのカロリー 108kcal 100g
129kcal 119g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンC, ビタミンE

黄ピーマンのツナチーズ焼きは、見た目も鮮やかで食べ応えも抜群な、ちょっとオシャレでおつまみ感覚でも食べられる一品。

黄ピーマンを半分に切って種をとり、さらに4等分に切り分けたら、ツナを黄ピーマンの中につめて、塩を軽く振ったあとにチーズをのせ、焼き目が付くまでグリルやトースターで焼いて、仕上げにブラックペッパーを振れば完成。

黄ピーマンのツナチーズ焼きは、フライパンではなく、グリルやトースターで焼くことで黄ピーマンのシャキシャキとした食感を残した状態で、チーズのクリーミィーさとツナの旨味も加えられる。

g129kcal

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黄ピーマンのツナチーズ焼きの写真

黄ピーマンのツナチーズ焼き

Tuna Stuffed Bell Peppers with Cheese

黄ピーマンのツナチーズ焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分78 (%)

黄ピーマンのツナチーズ焼きに使われる材料のカロリーと重量

黄ピーマン 黄ピーマン 80 g 23 kcal
ツナ ツナ 20 g 53 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 15 g 47 kcal
塩 2 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 2 g 8 kcal

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黄ピーマンのツナチーズ焼き:1人前 119gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー129kcal536~751kcal
タンパク質 7.81g 15~34g
脂質 8.52g 13~20g
炭水化物 6.83g 75~105g

【PFCバランス】

黄ピーマンのツナチーズ焼きのカロリーは119g(1人前)で129kcalのカロリー。黄ピーマンのツナチーズ焼きは100g換算で108kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は74.07g。脂質が多く8.52g、たんぱく質が7.81g、炭水化物が6.83gでそのうち糖質が5.79gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンEの成分が多い。

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黄ピーマンのツナチーズ焼き:119g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA53μg221μgRE
ビタミンD0.4μg1.8μg
ビタミンE2.65mg2.2mg
ビタミンK11.5μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.1mg0.36mg
ナイアシン2.59mg3.48mgNE
ビタミンB60.26mg0.35mg
ビタミンB120.7μg0.8μg
葉酸47.85μg80μg
パントテン酸0.24mg1.5mg
ビオチン0.7μg17μg
ビタミンC120mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1014.3mg ~1000mg
カリウム 243mg 833mg
カルシウム 110.34mg 221mg
マグネシウム 19.21mg 91.8mg
リン 161.49mg 381mg
0.79mg 3.49mg
亜鉛 0.73mg 3.0mg
0.07mg 0.24mg
マンガン 0.25mg 1.17mg
ヨウ素 2.82μg 43.8μg
セレン 2.07μg 8.3μg
クロム 0.9μg 10μg
モリブデン 1.63μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール18.1mg ~67mg
食物繊維 総量1.04g 5.7g~
食塩相当量2.59g ~2.5g

黄ピーマンのツナチーズ焼き:119g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.14g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.02g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.59g 3g~8.3g
脂肪酸 総量7.77g
n-3系 多価不飽和0.33g
n-6系 多価不飽和2.26g
18:2 n-6 リノール酸2311.71mg
18:3 n-3 α-リノレン酸299.09mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸3.2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.59mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5.6mg
20:4 n-6 アラキドン酸2.2mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸3.61mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸12.99mg

黄ピーマンのツナチーズ焼き:119g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン377.6mg
ロイシン660.6mg
リシン(リジン)618.21mg
含硫アミノ酸271mg
芳香族アミノ酸683.2mg
トレオニン(スレオニン)316.69mg
トリプトファン96.22mg
バリン456.81mg
ヒスチジン384.2mg
アルギニン359.5mg
アラニン339.4mg
アスパラギン酸693mg
グルタミン酸1343mg
グリシン265.41mg
プロリン568mg
セリン359.2mg
アミノ酸合計7870.01mg
アンモニア123mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「黄ピーマンのツナチーズ焼き」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 4切れ分・1人前の黄ピーマンのチーズ焼き
    概要 4切れ分・1人前の黄ピーマンのチーズ焼き
    重量 117g
    カロリー 126kcal
  • 2切れ分の黄ピーマンのツナチーズ焼き
    概要 2切れ分の黄ピーマンのツナチーズ焼き
    重量 54g
    カロリー 58kcal
  • 1切れ分の黄ピーマンのツナチーズ焼き
    概要 1切れ分の黄ピーマンのツナチーズ焼き
    重量 32g
    カロリー 35kcal

黄ピーマンのツナチーズ焼きのカロリー・栄養FAQ

黄ピーマンのツナチーズ焼き(1人前)のカロリーは?
黄ピーマンのツナチーズ焼き(1人前「119g」)のカロリーは129kcalです。
黄ピーマンのツナチーズ焼き100gあたりのカロリーは?
黄ピーマンのツナチーズ焼き「100g」のカロリーは108kcalです。
黄ピーマンのツナチーズ焼き(1人前あたり)の糖質量は?
黄ピーマンのツナチーズ焼き(1人前「119g」)の糖質の量は5.79gです。

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黄ピーマンのツナチーズ焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

黄ピーマンのツナチーズ焼き:1人前 119gのカロリー「129kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング49分
  • ジョギング29分
  • 自転車19分
  • なわとび15分
  • ストレッチ58分
  • 階段上り17分
  • 掃除機42分
  • お風呂掃除39分
  • 水中ウォーキング37分
  • 水泳19分
  • エアロビクス23分
  • 山を登る23分

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