カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

わけぎの炒め物 (わけぎと豚肉の炒め物)

わけぎの炒め物のカロリー概要

わけぎの炒め物のカロリー 254kcal 100g
430kcal 169.4g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンB1

わけぎの炒め物は、わけぎと相性の良い豚バラ肉を塩こしょうで炒めたお手軽だけど、素材の旨味が組み合わさった食べ応えのある一品。

水で洗ったわけぎと豚バラ肉を食べやすい大きさに切ったら、油をひいて熱したフライパンで豚肉を先に炒めて焼き色がついたら、わけぎの根に近い硬い部分も加えて炒める。

わけぎが全体的にしんなりしたら、緑色の葉の柔らかい部分もフライパンに加えてさっと炒め、料理酒・塩・こしょうで味付けをして、味をなじませたら完成。

豚バラ肉は焼き目をつけると、香ばしさが増して旨みのある脂がしっかりと出て美味しさがアップする。わけぎの炒め物に、みじん切りにした生姜やにんにくを一緒に炒めると味にアクセントが加わり風味が強まる。

g430kcal

追加せずトップへ

わけぎの炒め物の写真

わけぎの炒め物

Stir-fried Scallion

わけぎの炒め物の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分63 (%)

わけぎの炒め物に使われる材料のカロリーと重量

わけぎ わけぎ 50 g 15 kcal
豚肉 豚肉 100 g 366 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 36 kcal
料理酒 料理酒 15 g 14 kcal
塩 0.2 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal

スポンサーリンク

わけぎの炒め物:1人前 169.4gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー430kcal536~751kcal
タンパク質 15.25g 15~34g
脂質 39.4g 13~20g
炭水化物 4.64g 75~105g

【PFCバランス】

わけぎの炒め物のカロリーは169.4g(1人前)で430kcalのカロリー。わけぎの炒め物は100g換算で254kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は31.5g。脂質が多く39.4g、たんぱく質が15.25g、炭水化物が4.64gでそのうち糖質が3.23gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンB1の成分が多い。

スポンサーリンク

わけぎの炒め物:169.4g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA121μg221μgRE
ビタミンD0.51μg1.8μg
ビタミンE1.73mg2.2mg
ビタミンK97.79μg17μg
ビタミンB10.54mg0.32mg
ビタミンB20.19mg0.36mg
ナイアシン4.84mg3.48mgNE
ビタミンB60.3mg0.35mg
ビタミンB120.51μg0.8μg
葉酸62μg80μg
パントテン酸0.75mg1.5mg
ビオチン3.73μg17μg
ビタミンC19.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 259.06mg ~1000mg
カリウム 357.47mg 833mg
カルシウム 33.51mg 221mg
マグネシウム 27.09mg 91.8mg
リン 143.4mg 381mg
0.83mg 3.49mg
亜鉛 1.9mg 3.0mg
0.07mg 0.24mg
マンガン 0.14mg 1.17mg
ヨウ素 0.02μg 43.8μg
セレン 12.99μg 8.3μg
クロム 0.32μg 10μg
モリブデン 0.32μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール70.08mg ~67mg
食物繊維 総量1.41g 5.7g~
食塩相当量0.63g ~2.5g

わけぎの炒め物:169.4g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和15.04g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和16.91g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和5.13g 3g~8.3g
脂肪酸 総量37.08g
n-3系 多価不飽和0.46g
n-6系 多価不飽和4.69g
18:1 オレイン酸12999.99mg
18:2 n-6 リノール酸4362.59mg
18:3 n-3 α-リノレン酸432.58mg
20:2 n-6 イコサジエン酸130mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸28.58mg
20:4 n-6 アラキドン酸74.99mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸33mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸23mg

わけぎの炒め物:169.4g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン661.02mg
ロイシン1153.7mg
リシン(リジン)1247.34mg
含硫アミノ酸511.6mg
芳香族アミノ酸1163.25mg
トレオニン(スレオニン)712.16mg
トリプトファン172.21mg
バリン767.81mg
ヒスチジン535.96mg
アルギニン1037.44mg
アラニン986.47mg
アスパラギン酸1369.36mg
グルタミン酸2316.16mg
グリシン1135.05mg
プロリン823.66mg
セリン698.49mg
アミノ酸合計15695.71mg
アンモニア210.99mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「わけぎの炒め物」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 中皿1皿1人前のわけぎの炒め物
    概要 中皿1皿1人前のわけぎの炒め物
    重量 142g
    カロリー 361kcal
  • 小皿1皿分のわけぎの炒め物
    概要 小皿1皿分のわけぎの炒め物
    重量 71g
    カロリー 180kcal
  • 小鉢1杯分のわけぎの炒め物
    概要 小鉢1杯分のわけぎの炒め物
    重量 36g
    カロリー 91kcal

わけぎの炒め物のカロリー・栄養FAQ

わけぎの炒め物(1人前)のカロリーは?
わけぎの炒め物(1人前「169.4g」)のカロリーは430kcalです。
わけぎの炒め物100gあたりのカロリーは?
わけぎの炒め物「100g」のカロリーは254kcalです。
わけぎの炒め物(1人前あたり)の糖質量は?
わけぎの炒め物(1人前「169.4g」)の糖質の量は3.23gです。

わけぎの炒め物を追加してカロリー計算機へ移動する

g430kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

わけぎの炒め物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

わけぎの炒め物:1人前 169.4gのカロリー「430kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング161分
  • ジョギング97分
  • 自転車61分
  • なわとび49分
  • ストレッチ193分
  • 階段上り54分
  • 掃除機138分
  • お風呂掃除127分
  • 水中ウォーキング121分
  • 水泳61分
  • エアロビクス75分
  • 山を登る77分

わけぎの炒め物のカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価したわけぎの炒め物の評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

スポンサーリンク

スポンサーリンク