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はつか大根サラダ (はつか大根のツナマヨサラダ)

はつか大根サラダのカロリー概要

はつか大根サラダのカロリー 146kcal 100g
205kcal 140.6g (中皿1皿・1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンE

はつか大根のサラダは、ピリッとしたはつか大根が、ツナとマヨネーズでまろやかな味わいとなって食べやすい一品。

薄く輪切りにしたはつか大根ときゅうりに塩を揉み込んで、10分おいて水気を切る。ボウルにはつか大根、きゅうり、油を切ったツナ、マヨネーズ、コショウを入れて混ぜ合わせたら出来上がり。

はつか大根をよく洗って皮を剥かずに使用することで、赤紫が映える色鮮やかなサラダが作れる。お好みで、とうもろこしや人参を加えても美味しくいただける。

g205kcal

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はつか大根サラダの写真

はつか大根サラダ

Radish Salad

はつか大根サラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分78 (%)

はつか大根サラダに使われる材料のカロリーと重量

はつか大根 はつか大根 40 g 6 kcal
きゅうり きゅうり 50 g 7 kcal
ツナ ツナ 35 g 93 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 15 g 101 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal

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はつか大根サラダ:中皿1皿・1人前 140.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー205kcal536~751kcal
タンパク質 7.24g 15~34g
脂質 19.09g 13~20g
炭水化物 3.39g 75~105g

【PFCバランス】

はつか大根サラダのカロリーは140.6g(中皿1皿・1人前)で205kcalのカロリー。はつか大根サラダは100g換算で146kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.79g。脂質が多く19.09g、たんぱく質が7.24g、炭水化物が3.39gでそのうち糖質が2.36gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。

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はつか大根サラダ:140.6g(中皿1皿・1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA20.42μg221μgRE
ビタミンD0.75μg1.8μg
ビタミンE3.08mg2.2mg
ビタミンK50.8μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン3.22mg3.48mgNE
ビタミンB60.15mg0.35mg
ビタミンB120.41μg0.8μg
葉酸34.9μg80μg
パントテン酸0.3mg1.5mg
ビオチン1.2μg17μg
ビタミンC14.59mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 427.24mg ~1000mg
カリウム 271.63mg 833mg
カルシウム 24.44mg 221mg
マグネシウム 21.16mg 91.8mg
リン 96.9mg 381mg
0.51mg 3.49mg
亜鉛 0.28mg 3.0mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.06mg 1.17mg
ヨウ素 0.96μg 43.8μg
セレン 0.96μg 8.3μg
クロム 0.66μg 10μg
モリブデン 2.17μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール19.44mg ~67mg
食物繊維 総量1.03g 5.7g~
食塩相当量1.11g ~2.5g

はつか大根サラダ:140.6g(中皿1皿・1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.11g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.68g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.82g 3g~8.3g
脂肪酸 総量17.6g
n-3系 多価不飽和1.34g
n-6系 多価不飽和6.48g
18:1 オレイン酸5550mg
18:2 n-6 リノール酸6560.1mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1296.68mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸5.6mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.56mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.3mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.85mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸4.91mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.5mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2.09mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸22.75mg

はつか大根サラダ:140.6g(中皿1皿・1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン305.5mg
ロイシン511.4mg
リシン(リジン)575.95mg
含硫アミノ酸267.35mg
芳香族アミノ酸486.11mg
トレオニン(スレオニン)307.25mg
トリプトファン85.26mg
バリン361.37mg
ヒスチジン475.95mg
アルギニン398.19mg
アラニン389.86mg
アスパラギン酸645.78mg
グルタミン酸1107.3mg
グリシン328.03mg
プロリン242.9mg
セリン282.75mg
アミノ酸合計6908.61mg
アンモニア145.16mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「はつか大根サラダ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 中皿1皿分のはつか大根のサラダ
    概要 中皿1皿分のはつか大根のサラダ
    重量 117g
    カロリー 171kcal
  • 中鉢1杯分のはつか大根のサラダ
    概要 中鉢1杯分のはつか大根のサラダ
    重量 90g
    カロリー 131kcal
  • 小鉢1杯分のはつか大根のサラダ
    概要 小鉢1杯分のはつか大根のサラダ
    重量 52g
    カロリー 76kcal

はつか大根サラダのカロリー・栄養FAQ

はつか大根サラダ(中皿1皿・1人前)のカロリーは?
はつか大根サラダ(中皿1皿・1人前「140.6g」)のカロリーは205kcalです。
はつか大根サラダ100gあたりのカロリーは?
はつか大根サラダ「100g」のカロリーは146kcalです。
はつか大根サラダ(中皿1皿・1人前あたり)の糖質量は?
はつか大根サラダ(中皿1皿・1人前「140.6g」)の糖質の量は2.36gです。

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g205kcal

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はつか大根サラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

はつか大根サラダ:中皿1皿・1人前 140.6gのカロリー「205kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング77分
  • ジョギング46分
  • 自転車29分
  • なわとび23分
  • ストレッチ92分
  • 階段上り26分
  • 掃除機66分
  • お風呂掃除61分
  • 水中ウォーキング58分
  • 水泳29分
  • エアロビクス36分
  • 山を登る37分

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