グリーンボールの塩昆布和え:中皿1皿・1人前 31gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 35kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 1.06g | |
| ||
| 脂質 | 2.58g | |
| ||
| 炭水化物 | 2.36g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
グリーンボールの塩昆布和え (グリーンボールと塩昆布の和え物)
グリーンボールの塩昆布和えのカロリー概要
| グリーンボールの塩昆布和えのカロリー | 113kcal 100g |
|---|---|
| 35kcal 31g (中皿1皿・1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
グリーンボールの塩昆布和えは、キャベツの一種であるグリーンボールを塩昆布で和えた副菜。シンプルな調理法で手軽に作れる。
ボウルに一口大にちぎったグリーンボール、塩昆布、ごま油を入れてよく混ぜ合わせる。器に盛り付けて、ごまをふったら出来上がり。
葉のやわらかなグリーンボールを、存分に味わえる一品。グリーンボールを手でちぎることで、味馴染みがよくなる。お好みで、塩昆布を増量しても美味しくいただける。
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グリーンボールの塩昆布和えのカロリーは31g(中皿1皿・1人前)で35kcal、100g換算では113kcal。80kcalあたりのグラム目安量は70.8g。グリーンボールの塩昆布和え31g(中皿1皿・1人前)の栄養は、脂質が多く2.58g、炭水化物が2.36gでそのうち糖質が1.46g、たんぱく質が1.06gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。
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グリーンボールの塩昆布和え:31g(中皿1皿・1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 3.25μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.07mg | |
| ||
| ビタミンK | 22.14μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.02mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.02mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.17mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.04mg | |
| ||
| 葉酸 | 14.75μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.1mg | |
| ||
| ビオチン | 0.12μg | |
| ||
| ビタミンC | 11.75mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 214.02mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 125.5mg | |
| ||
| カルシウム | 34.92mg | |
| ||
| マグネシウム | 13.65mg | |
| ||
| リン | 20.77mg | |
| ||
| 鉄 | 0.33mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.13mg | |
| ||
| 銅 | 0.03mg | |
| ||
| マンガン | 0.09mg | |
| ||
| セレン | 0.12μg | |
| ||
| クロム | 0.06μg | |
| ||
| モリブデン | 0.92μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.9g | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 0.54g | |
| ||
グリーンボールの塩昆布和え:31g(中皿1皿・1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.38g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.95g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.05g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.4g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.05g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1051.75mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 8.7mg | |
| ||
グリーンボールの塩昆布和え:31g(中皿1皿・1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 17.25mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 28.75mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 20.2mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 19.25mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 33.5mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 19.9mg | |
| ||
| トリプトファン | 6.6mg | |
| ||
| バリン | 23.75mg | |
| ||
| ヒスチジン | 14.2mg | |
| ||
| アルギニン | 47.25mg | |
| ||
| アラニン | 27.75mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 51.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 136.5mg | |
| ||
| グリシン | 21mg | |
| ||
| プロリン | 19.25mg | |
| ||
| セリン | 24mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 520mg | |
| ||
| アンモニア | 4.7mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「グリーンボールの塩昆布和え」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分・1人前のグリーンボールの塩昆布に使った材料：グリーンボール、塩昆布、ごま油、ごま |
|---|
| 概要 | 中皿1皿分・1人前のグリーンボールの塩昆布 |
|---|---|
| 重量 | 31g |
| カロリー | 35kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のグリーンボールの塩昆布 |
|---|---|
| 重量 | 15g |
| カロリー | 17kcal |
グリーンボールの塩昆布和えのカロリー・栄養FAQ
- グリーンボールの塩昆布和えのカロリーは？
- グリーンボールの塩昆布和え中皿1皿・1人前「31g」のカロリーは35kcalです。グリーンボールの塩昆布和え100gあたりのカロリーは113kcalです。
- グリーンボールの塩昆布和えの糖質の量は？
- グリーンボールの塩昆布和え中皿1皿・1人前「31g」の糖質の量は1.46gです。グリーンボールの塩昆布和え100gあたりの糖質の量は4.71gです。
- グリーンボールの塩昆布和えのビタミンKの含有量はどのくらい？
- グリーンボールの塩昆布和え中皿1皿・1人前「31g」にはビタミンKが22.14μg含まれています。グリーンボールの塩昆布和え100gあたりのビタミンKは71.42μgです。
- グリーンボールの塩昆布和えのビタミンCの含有量はどのくらい？
- グリーンボールの塩昆布和え中皿1皿・1人前「31g」にはビタミンCが11.75mg含まれています。グリーンボールの塩昆布和え100gあたりのビタミンCは37.9mgです。
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グリーンボールの塩昆布和えのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
グリーンボールの塩昆布和え:中皿1皿・1人前 31gのカロリー「35kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング14分
- ジョギング8分
- 自転車5分
- なわとび4分
- ストレッチ16分
- 階段上り5分
- 掃除機12分
- お風呂掃除11分
- 水中ウォーキング10分
- 水泳5分
- エアロビクス7分
- 山を登る7分
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