リーキのチーズ焼き:中皿1皿・1人前 108gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 97kcal | |
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| タンパク質 | 3.86g | |
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| 脂質 | 7.16g | |
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| 炭水化物 | 5.46g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
リーキのチーズ焼き (リーキのチーズオーブン焼き)
リーキのチーズ焼きのカロリー概要
| リーキのチーズ焼きのカロリー | 90kcal 100g |
|---|---|
| 97kcal 108g (中皿1皿・1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ナトリウム, 葉酸 |
リーキのチーズ焼きは、西洋ネギのリーキを柔らかく煮てチーズを乗せて焼き上げた一品。
リーキを3cmほどの幅に切り揃える。フライパンにバターとリーキを入れて中火にかけ、バターが全体に馴染んだら、水を加え煮立たせる。蓋をして弱火で15分ほど煮たあと、塩とこしょうで味を調える。耐熱皿に煮込んだリーキを平になるように盛り、その上にモッツァレラチーズを乗せる。トースターやグリルで、チーズが溶けてこんがりとするまで焼いたら完成。
やわらかく優しい味わいのリーキと、チーズの相性が良い一品。
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リーキのチーズ焼きのカロリーは108g(中皿1皿・1人前)で97kcal、100g換算では90kcal。80kcalあたりのグラム目安量は88.89g。リーキのチーズ焼き108g(中皿1皿・1人前)の栄養は、脂質が多く7.16g、炭水化物が5.46gでそのうち糖質が3.96g、たんぱく質が3.86gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムと葉酸の成分が多い。
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リーキのチーズ焼き:108g(中皿1皿・1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 70.47μg | |
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| ビタミンD | 0.06μg | |
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| ビタミンE | 0.35mg | |
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| ビタミンK | 7.15μg | |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | |
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| ビタミンB2 | 0.08mg | |
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| ナイアシン | 0.25mg | |
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| ビタミンB6 | 0.14mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.25μg | |
| ||
| 葉酸 | 46.95μg | |
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| パントテン酸 | 0.11mg | |
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| ビオチン | 0.17μg | |
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| ビタミンC | 6.61mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 829.55mg | |
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| カリウム | 151.2mg | |
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| カルシウム | 72.59mg | |
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| マグネシウム | 9.91mg | |
| ||
| リン | 57.45mg | |
| ||
| 鉄 | 0.59mg | |
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| 亜鉛 | 0.62mg | |
| ||
| 銅 | 0.03mg | |
| ||
| マンガン | 0.15mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.15μg | |
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| セレン | 0.04μg | |
| ||
| クロム | 0.17μg | |
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| モリブデン | 0.32μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 19.8mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.5g | |
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| 食塩相当量 | 2.12g | |
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リーキのチーズ焼き:108g(中皿1皿・1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.56g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.91g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.17g | |
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| 脂肪酸 総量 | 3.63g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.12g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 111.2mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 36.7mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 6.9mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 5.5mg | |
| ||
リーキのチーズ焼き:108g(中皿1皿・1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 38.5mg | |
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| ロイシン | 70.15mg | |
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| リシン(リジン) | 57mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 29.3mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 66.25mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 41mg | |
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| トリプトファン | 8.75mg | |
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| バリン | 50.9mg | |
| ||
| ヒスチジン | 16.05mg | |
| ||
| アルギニン | 45.45mg | |
| ||
| アラニン | 55mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 113.9mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 204.5mg | |
| ||
| グリシン | 41.7mg | |
| ||
| プロリン | 41.35mg | |
| ||
| セリン | 51.15mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 955mg | |
| ||
| アンモニア | 0.65mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「リーキのチーズ焼き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿・1人前のリーキのチーズ焼き |
|---|---|
| 重量 | 108g |
| カロリー | 97kcal |
| 概要 | 大皿1皿分のリーキのチーズ焼き |
|---|---|
| 重量 | 153g |
| カロリー | 138kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のリーキのチーズ焼き |
|---|---|
| 重量 | 59g |
| カロリー | 53kcal |
リーキのチーズ焼きのカロリー・栄養FAQ
- リーキのチーズ焼きのカロリーは？
- リーキのチーズ焼き中皿1皿・1人前「108g」のカロリーは97kcalです。リーキのチーズ焼き100gあたりのカロリーは90kcalです。
- リーキのチーズ焼きの糖質の量は？
- リーキのチーズ焼き中皿1皿・1人前「108g」の糖質の量は3.96gです。リーキのチーズ焼き100gあたりの糖質の量は3.67gです。
- リーキのチーズ焼きのナトリウムの含有量はどのくらい？
- リーキのチーズ焼き中皿1皿・1人前「108g」にはナトリウムが829.55mg含まれています。リーキのチーズ焼き100gあたりのナトリウムは768.1mgです。
- リーキのチーズ焼きの葉酸の含有量はどのくらい？
- リーキのチーズ焼き中皿1皿・1人前「108g」には葉酸が46.95μg含まれています。リーキのチーズ焼き100gあたりの葉酸は43.47μgです。
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リーキのチーズ焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
リーキのチーズ焼き:中皿1皿・1人前 108gのカロリー「97kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング37分
- ジョギング22分
- 自転車14分
- なわとび11分
- ストレッチ44分
- 階段上り13分
- 掃除機32分
- お風呂掃除29分
- 水中ウォーキング28分
- 水泳14分
- エアロビクス17分
- 山を登る18分
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