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パクチーサラダ

パクチーサラダのカロリー概要

パクチーサラダのカロリー 111kcal 100g
79kcal 71g (中皿1皿・1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, モリブデン

パクチーサラダ(パクチーとツナのサラダ)は、パクチーとツナを合わせたサラダ料理。
はじめにパクチーを流水でよく洗い、ペーパータオルでしっかり水気を取り除き、食べやすい大きさに切りそろえておく。茎の太い部分があれば縦半分に切る。
ボウルにツナをオイルごと入れ、醤油、顆粒中華だし、ごま油、レモン汁を加え混ぜ合わせる。パクチーを加えて味が馴染むようさっと和えたら完成。

爽やかな香りのパクチーとツナの旨みが相性の良い一品。お好みでラー油を加えても美味しい。

g79kcal

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パクチーサラダの写真

パクチーサラダ

Cilantro Leaf Salad

パクチーサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分77 (%)

パクチーサラダに使われる材料のカロリーと重量

パクチー パクチー 40 g 8 kcal
ツナ ツナ 17 g 46 kcal
醤油 醤油 9 g 7 kcal
顆粒中華だし 顆粒中華だし 1 g 3 kcal
ごま油 ごま油 2 g 18 kcal
レモン レモン 2 g 1 kcal

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パクチーサラダ:中皿1皿・1人前 71gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー79kcal536~751kcal
タンパク質 4.4g 15~34g
脂質 5.87g 13~20g
炭水化物 3.11g 75~105g

【PFCバランス】

パクチーサラダのカロリーは71g(中皿1皿・1人前)で79kcalのカロリー。パクチーサラダは100g換算で111kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は72.07g。脂質が多く5.87g、たんぱく質が4.4g、炭水化物が3.11gでそのうち糖質が1.43gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

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パクチーサラダ:71g(中皿1皿・1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA61.41μg221μgRE
ビタミンD0.34μg1.8μg
ビタミンE1.26mg2.2mg
ビタミンK83.58μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン2.22mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
ビタミンB120.2μg0.8μg
葉酸33.16μg80μg
パントテン酸0.28mg1.5mg
ビオチン3.62μg17μg
ビタミンC17mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 762.44mg ~1000mg
カリウム 321.3mg 833mg
カルシウム 37.89mg 221mg
マグネシウム 16.99mg 91.8mg
リン 67.8mg 381mg
0.81mg 3.49mg
亜鉛 0.3mg 3.0mg
0.05mg 0.24mg
マンガン 0.25mg 1.17mg
ヨウ素 1.2μg 43.8μg
セレン 1.09μg 8.3μg
クロム 1.17μg 10μg
モリブデン 13.6μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール5.51mg ~67mg
食物繊維 総量1.68g 5.7g~
食塩相当量1.94g ~2.5g

パクチーサラダ:71g(中皿1皿・1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.88g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.59g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.89g 3g~8.3g
脂肪酸 総量5.36g
n-3系 多価不飽和0.25g
n-6系 多価不飽和2.65g
18:2 n-6 リノール酸2691.8mg
18:3 n-3 α-リノレン酸227.52mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸2.73mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.26mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.01mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.9mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.38mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.01mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.71mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.02mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸11.06mg

パクチーサラダ:71g(中皿1皿・1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン166.92mg
ロイシン274.78mg
リシン(リジン)296.49mg
含硫アミノ酸133.23mg
芳香族アミノ酸245.94mg
トレオニン(スレオニン)162.04mg
トリプトファン37.62mg
バリン190.97mg
ヒスチジン238.67mg
アルギニン194.47mg
アラニン212.5mg
アスパラギン酸350mg
グルタミン酸602.96mg
グリシン180.17mg
プロリン154.72mg
セリン150.92mg
アミノ酸合計3655.8mg
アンモニア64.26mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「パクチーサラダ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 大皿1皿分のパクチーサラダ
    概要 大皿1皿分のパクチーサラダ
    重量 127g
    カロリー 141kcal
  • 中皿1皿分のパクチーサラダ
    概要 中皿1皿分のパクチーサラダ
    重量 71g
    カロリー 79kcal
  • 小皿1皿分のパクチーサラダ
    概要 小皿1皿分のパクチーサラダ
    重量 42g
    カロリー 47kcal

パクチーサラダのカロリー・栄養FAQ

パクチーサラダ(中皿1皿・1人前)のカロリーは?
パクチーサラダ(中皿1皿・1人前「71g」)のカロリーは79kcalです。
パクチーサラダ100gあたりのカロリーは?
パクチーサラダ「100g」のカロリーは111kcalです。
パクチーサラダ(中皿1皿・1人前あたり)の糖質量は?
パクチーサラダ(中皿1皿・1人前「71g」)の糖質の量は1.43gです。

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パクチーサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

パクチーサラダ:中皿1皿・1人前 71gのカロリー「79kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング30分
  • ジョギング18分
  • 自転車12分
  • なわとび9分
  • ストレッチ36分
  • 階段上り10分
  • 掃除機26分
  • お風呂掃除24分
  • 水中ウォーキング23分
  • 水泳12分
  • エアロビクス14分
  • 山を登る15分

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