そら豆のチーズ焼き:グラタン皿1杯分 105.5gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 281kcal | |
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タンパク質 | 17.6g | |
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脂質 | 9.12g | |
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炭水化物 | 36.57g | |
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【PFCバランス】
![](http://cdn.slism.jp/calorie/pfc2.jpg)
そら豆のチーズ焼きのカロリー | 266kcal 100g |
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281kcal 105.5g (グラタン皿1杯分) | |
おすすめ度 | 1.5 |
腹持ち | 2.5 |
栄養 | 2 |
豊富な栄養素 | モリブデン, 銅 |
そら豆のチーズ焼きは、そら豆とじゃがいものほくほく感と、チーズの濃厚なうま味に香ばしさが重なり合う、ボリュームたっぷりの料理。
そら豆はゆでて皮をむき、じゃがいもは皮をむいてラップをし、600wの電子レンジで1分加熱し、1cm角にカットする。
ボウルにそら豆とじゃが芋を入れ、塩とオリーブオイルで味を調えて、器に入れる。上からチーズを振りかけてオーブンでチーズに焼き目がつくまで焼き上げる。
アスパラガスやベーコンを加えても美味しく頂ける。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 281kcal | |
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タンパク質 | 17.6g | |
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脂質 | 9.12g | |
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炭水化物 | 36.57g | |
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そら豆のチーズ焼きのカロリーは105.5g(グラタン皿1杯分)で281kcalのカロリー。そら豆のチーズ焼きは100g換算で266kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は30.08g。炭水化物が多く36.57gでそのうち糖質が28.78g、たんぱく質が17.6g、脂質が9.12gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。
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そら豆のチーズ焼き:105.5g(グラタン皿1杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 42.75μg | |
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ビタミンD | 0.03μg | |
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ビタミンE | 0.85mg | |
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ビタミンK | 10.46μg | |
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ビタミンB1 | 0.31mg | |
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ビタミンB2 | 0.15mg | |
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ナイアシン | 1.83mg | |
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ビタミンB6 | 0.28mg | |
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ビタミンB12 | 0.24μg | |
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葉酸 | 150.35μg | |
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パントテン酸 | 0.42mg | |
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ビオチン | 7.27μg | |
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ビタミンC | 8.4mg | |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 206.35mg | |
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カリウム | 731.49mg | |
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カルシウム | 105.81mg | |
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マグネシウム | 73.44mg | |
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リン | 295.1mg | |
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鉄 | 3.28mg | |
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亜鉛 | 3.01mg | |
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銅 | 0.69mg | |
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マンガン | 0.11mg | |
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ヨウ素 | 0.31μg | |
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セレン | 1.66μg | |
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クロム | 1.75μg | |
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モリブデン | 143.9μg | |
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(一食あたりの目安)
コレステロール | 9.31mg | |
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食物繊維 総量 | 7.79g | |
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食塩相当量 | 0.53g | |
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そら豆のチーズ焼き:105.5g(グラタン皿1杯分)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.8g | |
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脂肪酸 一価不飽和 | 3.88g | |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.73g | |
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脂肪酸 総量 | 5.41g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.05g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.68g | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 670.3mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 53.25mg | |
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そら豆のチーズ焼き:105.5g(グラタン皿1杯分)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 566.8mg | |
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ロイシン | 1016.1mg | |
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リシン(リジン) | 907.3mg | |
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含硫アミノ酸 | 289.4mg | |
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芳香族アミノ酸 | 1023mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 563.7mg | |
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トリプトファン | 126.4mg | |
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バリン | 686.4mg | |
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ヒスチジン | 383mg | |
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アルギニン | 1345.5mg | |
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アラニン | 565.01mg | |
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アスパラギン酸 | 1645mg | |
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グルタミン酸 | 2345mg | |
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グリシン | 619.7mg | |
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プロリン | 622.4mg | |
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セリン | 790.4mg | |
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アミノ酸合計 | 13650mg | |
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アンモニア | 283.2mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | グラタン皿1杯分のそら豆のチーズ焼き |
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重量 | 199g |
カロリー | 529kcal |
概要 | ココット(大)のそら豆のチーズ焼き |
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重量 | 105g |
カロリー | 279kcal |
概要 | ココット(小)のそら豆のチーズ焼き |
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重量 | 52g |
カロリー | 138kcal |
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そら豆のチーズ焼き:グラタン皿1杯分 105.5gのカロリー「281kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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