そら豆のチーズ焼き:グラタン皿1杯分 105.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 281kcal | |
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| タンパク質 | 17.6g | |
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| 脂質 | 9.12g | |
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| 炭水化物 | 36.57g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
そら豆のチーズ焼き (そらまめとじゃがいものチーズ焼き)
そら豆のチーズ焼きのカロリー概要
| そら豆のチーズ焼きのカロリー | 266kcal 100g |
|---|---|
| 281kcal 105.5g (グラタン皿1杯分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, 銅 |
そら豆のチーズ焼きは、そら豆とじゃがいものほくほく感と、チーズの濃厚なうま味に香ばしさが重なり合う、ボリュームたっぷりの料理。
そら豆はゆでて皮をむき、じゃがいもは皮をむいてラップをし、600wの電子レンジで1分加熱し、1cm角にカットする。
ボウルにそら豆とじゃが芋を入れ、塩とオリーブオイルで味を調えて、器に入れる。上からチーズを振りかけてオーブンでチーズに焼き目がつくまで焼き上げる。
アスパラガスやベーコンを加えても美味しく頂ける。
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そら豆のチーズ焼きのカロリーは105.5g(グラタン皿1杯分)で281kcalのカロリー。そら豆のチーズ焼きは100g換算で266kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は30.08g。炭水化物が多く36.57gでそのうち糖質が28.78g、たんぱく質が17.6g、脂質が9.12gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。
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そら豆のチーズ焼き:105.5g(グラタン皿1杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 42.75μg | |
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| ビタミンD | 0.03μg | |
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| ビタミンE | 0.85mg | |
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| ビタミンK | 10.46μg | |
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| ビタミンB1 | 0.31mg | |
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| ビタミンB2 | 0.15mg | |
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| ナイアシン | 1.83mg | |
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| ビタミンB6 | 0.28mg | |
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| ビタミンB12 | 0.24μg | |
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| 葉酸 | 150.35μg | |
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| パントテン酸 | 0.42mg | |
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| ビオチン | 7.27μg | |
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| ビタミンC | 8.4mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 206.35mg | |
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| カリウム | 731.49mg | |
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| カルシウム | 105.81mg | |
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| マグネシウム | 73.44mg | |
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| リン | 295.1mg | |
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| 鉄 | 3.28mg | |
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| 亜鉛 | 3.01mg | |
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| 銅 | 0.69mg | |
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| マンガン | 0.11mg | |
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| ヨウ素 | 0.31μg | |
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| セレン | 1.66μg | |
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| クロム | 1.75μg | |
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| モリブデン | 143.9μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 9.31mg | |
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| 食物繊維 総量 | 7.79g | |
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| 食塩相当量 | 0.53g | |
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そら豆のチーズ焼き:105.5g(グラタン皿1杯分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.8g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.88g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.73g | |
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| 脂肪酸 総量 | 5.41g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.05g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.68g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 670.3mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 53.25mg | |
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そら豆のチーズ焼き:105.5g(グラタン皿1杯分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 566.8mg | |
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| ロイシン | 1016.1mg | |
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| リシン(リジン) | 907.3mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 289.4mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1023mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 563.7mg | |
| ||
| トリプトファン | 126.4mg | |
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| バリン | 686.4mg | |
| ||
| ヒスチジン | 383mg | |
| ||
| アルギニン | 1345.5mg | |
| ||
| アラニン | 565.01mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1645mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2345mg | |
| ||
| グリシン | 619.7mg | |
| ||
| プロリン | 622.4mg | |
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| セリン | 790.4mg | |
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| アミノ酸合計 | 13650mg | |
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| アンモニア | 283.2mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「そら豆のチーズ焼き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | グラタン皿1杯分のそら豆のチーズ焼き |
|---|---|
| 重量 | 199g |
| カロリー | 529kcal |
| 概要 | ココット（大）のそら豆のチーズ焼き |
|---|---|
| 重量 | 105g |
| カロリー | 279kcal |
| 概要 | ココット（小）のそら豆のチーズ焼き |
|---|---|
| 重量 | 52g |
| カロリー | 138kcal |
そら豆のチーズ焼きのカロリー・栄養FAQ
- そら豆のチーズ焼きのカロリーは？
- そら豆のチーズ焼きグラタン皿1杯分「105.5g」のカロリーは281kcalです。そら豆のチーズ焼き100gあたりのカロリーは266kcalです。
- そら豆のチーズ焼きの糖質の量は？
- そら豆のチーズ焼きグラタン皿1杯分「105.5g」の糖質の量は28.78gです。そら豆のチーズ焼き100gあたりの糖質の量は27.28gです。
- そら豆のチーズ焼きのモリブデンの含有量はどのくらい？
- そら豆のチーズ焼きグラタン皿1杯分「105.5g」にはモリブデンが143.9μg含まれています。そら豆のチーズ焼き100gあたりのモリブデンは136.4μgです。
- そら豆のチーズ焼きの銅の含有量はどのくらい？
- そら豆のチーズ焼きグラタン皿1杯分「105.5g」には銅が0.69mg含まれています。そら豆のチーズ焼き100gあたりの銅は0.65mgです。
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そら豆のチーズ焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
そら豆のチーズ焼き:グラタン皿1杯分 105.5gのカロリー「281kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング105分
- ジョギング63分
- 自転車40分
- なわとび32分
- ストレッチ126分
- 階段上り35分
- 掃除機90分
- お風呂掃除83分
- 水中ウォーキング79分
- 水泳40分
- エアロビクス49分
- 山を登る50分
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