ほうれん草とハムのソテーの栄養（中皿1皿 65.5g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 65kcal | |
|---|---|---|
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| タンパク質 | 2.99g | |
| ||
| 脂質 | 5.7g | |
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| 炭水化物 | 1.76g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ほうれん草とハムのソテー (ほうれん草とハムのバター炒め)
ほうれん草とハムのソテーのカロリー概要
| ほうれん草とハムのソテーのカロリー | 99kcal 100g |
|---|---|
| 65kcal 65.5g (中皿1皿) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, 葉酸 |
ほうれん草とハムのソテーは、ほうれん草の風味にハムの塩味やバターの香りが合わさった、シンプルながら味わい深い料理。
3cm幅にほうれん草を切って流水でしっかり洗い、水気を切る。ハムも同様の大きさにカットする。
フライパンにバターを入れ、中火にかけ、溶けたらハムを入れて軽く炒める。ほうれん草を加え、塩を入れ、強火でほうれん草がしんなりするまで一気に炒めて完成。
ほうれん草は軸の周辺に土がついているのでしっかり洗う。
とうもろこしやツナを加えてもおいしくいただける。
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ほうれん草とハムのソテーのカロリーは65.5g(中皿1皿)で65kcal、100g換算では99kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は80.81gです。ほうれん草とハムのソテー65.5g(中皿1皿)の栄養は、脂質が多く5.7g、たんぱく質が2.99g、炭水化物が1.76gでそのうち糖質が0.36gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多いです。
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ほうれん草とハムのソテー:65.5g(中皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 201.3μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 0.05μg | |
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| ビタミンE | 1.14mg | |
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| ビタミンK | 136.45μg | |
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| ビタミンB1 | 0.13mg | |
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| ビタミンB2 | 0.11mg | |
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| ナイアシン | 1.03mg | |
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| ビタミンB6 | 0.1mg | |
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| ビタミンB12 | 0.06μg | |
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| 葉酸 | 105.1μg | |
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| パントテン酸 | 0.17mg | |
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| ビオチン | 1.85μg | |
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| ビタミンC | 20mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 331.5mg | |
|---|---|---|
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| カリウム | 375.9mg | |
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| カルシウム | 25.76mg | |
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| マグネシウム | 36.69mg | |
| ||
| リン | 52.25mg | |
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| 鉄 | 1.06mg | |
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| 亜鉛 | 0.52mg | |
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| 銅 | 0.06mg | |
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| マンガン | 0.16mg | |
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| ヨウ素 | 1.61μg | |
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| セレン | 3.61μg | |
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| クロム | 2.25μg | |
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| モリブデン | 2.75μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 16.6mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 1.4g | |
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| 食塩相当量 | 0.83g | |
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ほうれん草とハムのソテー:65.5g(中皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.08g | |
|---|---|---|
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.5g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.36g | |
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| 脂肪酸 総量 | 4.93g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.08g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.26g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 510mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 242mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 82.2mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.4mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 6.1mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.4mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 11mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.2mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.2mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.6mg | |
| ||
ほうれん草とハムのソテー:65.5g(中皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 118.9mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 222.75mg | |
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| リシン(リジン) | 217.2mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 103mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 232.55mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 138.9mg | |
| ||
| トリプトファン | 43.82mg | |
| ||
| バリン | 152.8mg | |
| ||
| ヒスチジン | 100.35mg | |
| ||
| アルギニン | 191.05mg | |
| ||
| アラニン | 159.9mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 282.1mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 455.5mg | |
| ||
| グリシン | 143.6mg | |
| ||
| プロリン | 124.75mg | |
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| セリン | 134.35mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2879mg | |
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| アンモニア | 62.65mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「ほうれん草とハムのソテー」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分のほうれん草とハムのソテー |
|---|---|
| 重量 | 109g |
| カロリー | 108kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のほうれん草とハムのソテー |
|---|---|
| 重量 | 55g |
| カロリー | 54kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のほうれん草とハムのソテー |
|---|---|
| 重量 | 36g |
| カロリー | 36kcal |
ほうれん草とハムのソテーのカロリー・栄養FAQ
- ほうれん草とハムのソテーのカロリーは？
- ほうれん草とハムのソテー中皿1皿「65.5g」のカロリーは65kcalです。ほうれん草とハムのソテー100gあたりのカロリーは99kcalです。
- ほうれん草とハムのソテーの糖質の量は？
- ほうれん草とハムのソテー中皿1皿「65.5g」の糖質の量は0.36gです。ほうれん草とハムのソテー100gあたりの糖質の量は0.55gです。
- ほうれん草とハムのソテーのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ほうれん草とハムのソテー中皿1皿「65.5g」にはビタミンKが136.45μg含まれています。ほうれん草とハムのソテー100gあたりのビタミンKは208.32μgです。
- ほうれん草とハムのソテーの葉酸の含有量はどのくらい？
- ほうれん草とハムのソテー中皿1皿「65.5g」には葉酸が105.1μg含まれています。ほうれん草とハムのソテー100gあたりの葉酸は160.46μgです。
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ほうれん草とハムのソテーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ほうれん草とハムのソテー:中皿1皿 65.5gのカロリー「65kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング25分
- ジョギング15分
- 自転車10分
- なわとび8分
- ストレッチ30分
- 階段上り9分
- 掃除機21分
- お風呂掃除20分
- 水中ウォーキング19分
- 水泳10分
- エアロビクス12分
- 山を登る12分
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