ズッキーニとベーコンのペペロンチーノ:中皿1皿・1人前 340.3gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 514kcal | |
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タンパク質 | 19.4g | |
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脂質 | 17.93g | |
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炭水化物 | 75.58g | |
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【PFCバランス】
![](http://cdn.slism.jp/calorie/pfc2.jpg)
ズッキーニとベーコンのペペロンチーノのカロリー | 151kcal 100g |
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514kcal 340.3g (中皿1皿・1人前) | |
おすすめ度 | 1.5 |
腹持ち | 3 |
栄養 | 1.5 |
豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
ズッキーニとベーコンのペペロンチーノは、唐辛子の辛味とベーコンから溶け出した旨みが、オリーブオイルと混じり合うスパイスの効いた味わいがズッキーニに染み込む、にんにくの香りも楽しめる一品。
ズッキーニは1.5cm程度の幅で、ベーコンは短冊切りに、スパゲッティは茹でた後にザルへと移し、ぬるま湯で洗って滑りをとる。
オリーブオイルを加えてフライパンを熱したら、にんにく、唐辛子も入れ、弱火で香りが引き立つまで炒め、ズッキーニとベーコンも混ぜ合わせたら、中火にして焼き目がつくまで炒めたらスパゲッティを加え、塩こしょうで味を調えサッと炒め合わせれば出来上がり。
ズッキーニとベーコンのペペロンチーノは、隠し味として粉チーズをかければ香りと味に深みが増す。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 514kcal | |
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タンパク質 | 19.4g | |
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脂質 | 17.93g | |
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炭水化物 | 75.58g | |
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ズッキーニとベーコンのペペロンチーノのカロリーは340.3g(中皿1皿・1人前)で514kcalのカロリー。ズッキーニとベーコンのペペロンチーノは100g換算で151kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.98g。炭水化物が多く75.58gでそのうち糖質が67.72g、たんぱく質が19.4g、脂質が17.93gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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ズッキーニとベーコンのペペロンチーノ:340.3g(中皿1皿・1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 23.28μg | |
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ビタミンE | 1.46mg | |
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ビタミンK | 31.89μg | |
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ビタミンB1 | 0.37mg | |
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ビタミンB2 | 0.14mg | |
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ナイアシン | 3.68mg | |
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ビタミンB6 | 0.24mg | |
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ビタミンB12 | 0.1μg | |
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葉酸 | 37.3μg | |
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パントテン酸 | 0.99mg | |
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ビオチン | 7.25μg | |
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ビタミンC | 38.52mg | |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 1762.21mg | |
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カリウム | 358.17mg | |
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カルシウム | 37.09mg | |
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マグネシウム | 68.54mg | |
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リン | 222.52mg | |
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鉄 | 2.08mg | |
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亜鉛 | 2.35mg | |
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銅 | 0.37mg | |
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マンガン | 0.88mg | |
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ヨウ素 | 8.75μg | |
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セレン | 74.93μg | |
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クロム | 3.27μg | |
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モリブデン | 33.89μg | |
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(一食あたりの目安)
コレステロール | 21mg | |
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食物繊維 総量 | 7.86g | |
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食塩相当量 | 4.56g | |
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ズッキーニとベーコンのペペロンチーノ:340.3g(中皿1皿・1人前)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 4.08g | |
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脂肪酸 一価不飽和 | 9.77g | |
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脂肪酸 多価不飽和 | 2.28g | |
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脂肪酸 総量 | 16.1g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.17g | |
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n-6系 多価不飽和 | 2.08g | |
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18:1 オレイン酸 | 2675.92mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 2016.99mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 160.59mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 27.09mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 6.26mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.71mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 20.66mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.16mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 5.96mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 5.96mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.71mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 2.79mg | |
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ズッキーニとベーコンのペペロンチーノ:340.3g(中皿1皿・1人前)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 789.94mg | |
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ロイシン | 1471.76mg | |
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リシン(リジン) | 771.77mg | |
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含硫アミノ酸 | 728.48mg | |
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芳香族アミノ酸 | 1530.53mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 689.11mg | |
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トリプトファン | 217.38mg | |
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バリン | 920.51mg | |
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ヒスチジン | 551.93mg | |
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アルギニン | 935.65mg | |
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アラニン | 777.38mg | |
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アスパラギン酸 | 1195.68mg | |
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グルタミン酸 | 5726.7mg | |
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グリシン | 797.83mg | |
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プロリン | 1913.78mg | |
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セリン | 1039.48mg | |
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アミノ酸合計 | 20306.59mg | |
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アンモニア | 614.62mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | 中皿1皿・1人前のズッキーニとベーコンのペペロンチーノ |
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重量 | 296g |
カロリー | 447kcal |
概要 | 小皿1皿のズッキーニとベーコンのペペロンチーノ |
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重量 | 140g |
カロリー | 211kcal |
概要 | 小鉢1杯分のズッキーニとベーコンのペペロンチーノ |
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重量 | 95g |
カロリー | 143kcal |
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ズッキーニとベーコンのペペロンチーノ:中皿1皿・1人前 340.3gのカロリー「514kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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