カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

鶏そば (鶏肉そば)

鶏そばのカロリー概要

鶏そばのカロリー 72kcal 100g
459kcal 638g (丼1杯・1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, セレン

鶏そばは、めんつゆとかつお昆布だしをベースとした和風の優しい味わいのつゆに、鶏肉の旨みが混じり合う、シャキシャキとしたネギの食感も楽しめる一品。

鶏肉は一口大に、ネギは1cmほどで斜め切りにしておき、そばは茹でて水気を切っておく。

鍋にかつお昆布だし、めんつゆを入れて一煮立ちさせたら、鶏肉を加えて火が通るまで煮たら、ネギも加えて更に一煮立ちさせてつゆを作り、器に盛り付ければ出来上がり。

鶏そばに、お好みで天かすや七味唐辛子を入れても美味しく頂けて、ネギは後からサッと煮ることで食感と風味も残せる。

g459kcal

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鶏そばの写真

鶏そば

Chicken Soba

鶏そばの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分83 (%)

鶏そばに使われる材料のカロリーと重量

そば そば 260 g 294 kcal
鶏肉 鶏肉 58 g 111 kcal
ねぎ ねぎ 20 g 7 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 200 g 4 kcal
めんつゆ めんつゆ 100 g 44 kcal

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鶏そば:丼1杯・1人前 638gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー459kcal536~751kcal
タンパク質 25.2g 15~34g
脂質 10.08g 13~20g
炭水化物 68.39g 75~105g

【PFCバランス】

鶏そばのカロリーは638g(丼1杯・1人前)で459kcalのカロリー。鶏そばは100g換算で72kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は111.11g。炭水化物が多く68.39gでそのうち糖質が63.99g、たんぱく質が25.2g、脂質が10.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とセレンの成分が多い。

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鶏そば:638g(丼1杯・1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA24.63μg221μgRE
ビタミンD0.26μg1.8μg
ビタミンE0.7mg2.2mg
ビタミンK18.44μg17μg
ビタミンB10.32mg0.32mg
ビタミンB20.19mg0.36mg
ナイアシン7.4mg3.48mgNE
ビタミンB60.38mg0.35mg
ビタミンB121.08μg0.8μg
葉酸53.91μg80μg
パントテン酸1.34mg1.5mg
ビオチン2.42μg17μg
ビタミンC4.53mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1533.94mg ~1000mg
カリウム 467.97mg 833mg
カルシウム 55.31mg 221mg
マグネシウム 123.58mg 91.8mg
リン 365.19mg 381mg
3.13mg 3.49mg
亜鉛 2.23mg 3.0mg
0.32mg 0.24mg
マンガン 0.89mg 1.17mg
ヨウ素 3000μg 43.8μg
セレン 17.86μg 8.3μg
モリブデン 1.53μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール52mg ~67mg
食物繊維 総量4.4g 5.7g~
食塩相当量3.89g ~2.5g

鶏そば:638g(丼1杯・1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.93g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.27g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.85g 3g~8.3g
脂肪酸 総量9.06g
n-3系 多価不飽和0.13g
n-6系 多価不飽和1.72g
18:1 オレイン酸0.38mg
18:2 n-6 リノール酸1658.8mg
18:3 n-3 α-リノレン酸84.15mg
20:2 n-6 イコサジエン酸17.67mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸12.19mg
20:4 n-6 アラキドン酸45.81mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.57mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸6.95mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.51mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.72mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸4.08mg

鶏そば:638g(丼1杯・1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1003.38mg
ロイシン1792.78mg
リシン(リジン)1427.97mg
含硫アミノ酸919.61mg
芳香族アミノ酸1832.59mg
トレオニン(スレオニン)973.01mg
トリプトファン284.61mg
バリン1156.18mg
ヒスチジン839.42mg
アルギニン1490.43mg
アラニン1185.4mg
アスパラギン酸1967.97mg
グルタミン酸6817.99mg
グリシン1368.57mg
プロリン1849.37mg
セリン1178.77mg
アミノ酸合計26300.02mg
アンモニア192.23mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「鶏そば」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 丼1杯・1人前の鶏そば
    概要 丼1杯・1人前の鶏そば
    重量 578g
    カロリー 416kcal
  • 汁椀(中)1杯分の鶏そば
    概要 汁椀(中)1杯分の鶏そば
    重量 252g
    カロリー 181kcal
  • 御椀大盛り・半人前の鶏そば
    概要 御椀大盛り・半人前の鶏そばば
    重量 284g
    カロリー 204kcal

鶏そばのカロリー・栄養FAQ

鶏そば(丼1杯・1人前)のカロリーは?
鶏そば(丼1杯・1人前「638g」)のカロリーは459kcalです。
鶏そば100gあたりのカロリーは?
鶏そば「100g」のカロリーは72kcalです。
鶏そば(丼1杯・1人前あたり)の糖質量は?
鶏そば(丼1杯・1人前「638g」)の糖質の量は63.99gです。

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g459kcal

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鶏そばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

鶏そば:丼1杯・1人前 638gのカロリー「459kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング172分
  • ジョギング103分
  • 自転車65分
  • なわとび52分
  • ストレッチ206分
  • 階段上り58分
  • 掃除機147分
  • お風呂掃除136分
  • 水中ウォーキング129分
  • 水泳65分
  • エアロビクス80分
  • 山を登る82分

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