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アボカドとサーモンのユッケ丼

アボカドとサーモンのユッケ丼のカロリー概要

アボカドとサーモンのユッケ丼のカロリー 193kcal 100g
564kcal 292.1g (丼1杯分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンB12

アボカドとサーモンのユッケ丼は、ねっとりとして口当たりの良いアボカドとサーモンを、コチュジャンなどの調味料で甘辛く韓国風の味に仕上げる一品。

サーモンを一口大に切り、アボカドは皮と種を取り除いて食べやすいサイズにカットしたら、ボウルにごま油、コチュジャン、おろしにんにく、醤油、はちみつを入れて混ぜ合わせら、サーモンとアボカドを加えて全体が馴染むまでよく和える。

丼に温かいごはんを盛り、味付けしたサーモンとアボカドをのせ、中央に卵黄を落とし、仕上げに炒りごまを散らせば完成。

アボカドとサーモンのユッケ丼は、調味料と具材を和えるだけで簡単にでき、味の満足度も高いおすすめの時短レシピ。好みに合わせてご飯を酢飯にする、韓国海苔を散らしても美味しくいただける。

g564kcal

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アボカドとサーモンのユッケ丼の写真

アボカドとサーモンのユッケ丼

Avocado Salmon Donburi

アボカドとサーモンのユッケ丼の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分60 (%)

アボカドとサーモンのユッケ丼に使われる材料のカロリーと重量

サーモンの刺身 サーモンの刺身 60 g 134 kcal
アボカド アボカド 42 g 74 kcal
ご飯 ご飯 160 g 250 kcal
ごま油 ごま油 2 g 18 kcal
コチュジャン コチュジャン 3 g 8 kcal
おろしにんにく おろしにんにく 1.2 g 3 kcal
醤油 醤油 1.5 g 2 kcal
はちみつ はちみつ 1.7 g 6 kcal
卵黄 卵黄 20 g 68 kcal
炒りごま 炒りごま 0.7 g 5 kcal

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アボカドとサーモンのユッケ丼:丼1杯分 292.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー564kcal536~751kcal
タンパク質 20.51g 15~34g
脂質 27.4g 13~20g
炭水化物 66.39g 75~105g

【PFCバランス】

アボカドとサーモンのユッケ丼のカロリーは292.1g(丼1杯分)で564kcalのカロリー。アボカドとサーモンのユッケ丼は100g換算で193kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は41.45g。炭水化物が多く66.39gでそのうち糖質が61.22g、脂質が27.4g、たんぱく質が20.51gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多い。

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アボカドとサーモンのユッケ丼:292.1g(丼1杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA156.86μg221μgRE
ビタミンD6.78μg1.8μg
ビタミンE4.62mg2.2mg
ビタミンK20.8μg17μg
ビタミンB10.26mg0.32mg
ビタミンB20.26mg0.36mg
ナイアシン5.87mg3.48mgNE
ビタミンB60.53mg0.35mg
ビタミンB125.49μg0.8μg
葉酸86.84μg80μg
パントテン酸2.6mg1.5mg
ビオチン20.1μg17μg
ビタミンC6.25mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 193.66mg ~1000mg
カリウム 577.07mg 833mg
カルシウム 49.98mg 221mg
マグネシウム 49.8mg 91.8mg
リン 345.41mg 381mg
1.75mg 3.49mg
亜鉛 2.28mg 3.0mg
0.35mg 0.24mg
マンガン 0.73mg 1.17mg
ヨウ素 25.65μg 43.8μg
セレン 22.11μg 8.3μg
クロム 0.18μg 10μg
モリブデン 53.37μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール278.4mg ~67mg
食物繊維 総量5.17g 5.7g~
食塩相当量0.5g ~2.5g

アボカドとサーモンのユッケ丼:292.1g(丼1杯分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.11g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和12.47g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和5.75g 3g~8.3g
脂肪酸 総量23.31g
n-3系 多価不飽和1.4g
n-6系 多価不飽和4.29g
18:1 オレイン酸9881.01mg
18:2 n-6 リノール酸3970.19mg
18:3 n-3 α-リノレン酸563.78mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸45.01mg
20:2 n-6 イコサジエン酸103.81mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸33.42mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸53.4mg
20:4 n-6 アラキドン酸136.41mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸216.86mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸12.76mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸14.81mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸100.19mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸42.59mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸370mg

アボカドとサーモンのユッケ丼:292.1g(丼1杯分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン912.96mg
ロイシン1642.04mg
リシン(リジン)1529.93mg
含硫アミノ酸871.95mg
芳香族アミノ酸1712.58mg
トレオニン(スレオニン)976.17mg
トリプトファン270.28mg
バリン1148.04mg
ヒスチジン543.28mg
アルギニン1365.57mg
アラニン1158.15mg
アスパラギン酸2001mg
グルタミン酸2883.06mg
グリシン938.63mg
プロリン830.06mg
セリン1155.93mg
アミノ酸合計19733.93mg
アンモニア324.2mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「アボカドとサーモンのユッケ丼」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 丼2杯分のアボカドとサーモンのユッケ丼に使った材料:ごはん、サーモン、アボカド、卵黄、コチュジャン、醬油、いりごま、ごま油、おろしにんにく、はちみつ
    概要 丼2杯分のアボカドとサーモンのユッケ丼に使った材料:ごはん、サーモン、アボカド、卵黄、コチュジャン、醬油、いりごま、ごま油、おろしにんにく、はちみつ
  • 丼2杯分のアボカドとサーモンのユッケ丼
    概要 丼2杯分のアボカドとサーモンのユッケ丼
    重量 564g
    カロリー 1089kcal
  • 丼1杯分のアボカドとサーモンのユッケ丼
    概要 丼1杯分のアボカドとサーモンのユッケ丼
    重量 282g
    カロリー 544kcal

アボカドとサーモンのユッケ丼のカロリー・栄養FAQ

アボカドとサーモンのユッケ丼(丼1杯分)のカロリーは?
アボカドとサーモンのユッケ丼(丼1杯分「292.1g」)のカロリーは564kcalです。
アボカドとサーモンのユッケ丼100gあたりのカロリーは?
アボカドとサーモンのユッケ丼「100g」のカロリーは193kcalです。
アボカドとサーモンのユッケ丼(丼1杯分あたり)の糖質量は?
アボカドとサーモンのユッケ丼(丼1杯分「292.1g」)の糖質の量は61.22gです。

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アボカドとサーモンのユッケ丼のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

アボカドとサーモンのユッケ丼:丼1杯分 292.1gのカロリー「564kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング211分
  • ジョギング127分
  • 自転車79分
  • なわとび64分
  • ストレッチ253分
  • 階段上り71分
  • 掃除機181分
  • お風呂掃除167分
  • 水中ウォーキング158分
  • 水泳79分
  • エアロビクス98分
  • 山を登る101分

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