カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

かぼちゃ蒸しパン

かぼちゃ蒸しパンのカロリー概要

かぼちゃ蒸しパンのカロリー 206kcal 100g
153kcal 74.4g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンE

かぼちゃの蒸しパンは、かぼちゃの風味と、卵・牛乳の甘さが際立つ、子供から大人まで美味しく楽しめる蒸しパン。

かぼちゃのタネとワタを取り除き、皮をむいて一口大に切る。耐熱容器にかぼちゃを移し、電子レンジ600Wで5分程過熱して、ペースト状にすりつぶす。
小麦粉、ベーキングパウダー、卵、砂糖、牛乳、サラダ油を加えムラができないようによくかき混ぜ、お好みの型に注いで蒸し、生地がふっくら蒸しあがったら完成。

お好みでチョコチップを混ぜたりしてアレンジするのもおススメ。

g153kcal

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かぼちゃ蒸しパンの写真

かぼちゃ蒸しパン

Pumpkin Steamed Bun

かぼちゃ蒸しパンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分53 (%)

かぼちゃ蒸しパンに使われる材料のカロリーと重量

かぼちゃ かぼちゃ 25 g 20 kcal
小麦粉 小麦粉 16.7 g 59 kcal
ベーキングパウダー ベーキングパウダー 1 g 2 kcal
卵 8.7 g 13 kcal
砂糖 砂糖 6.7 g 27 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 27 kcal
牛乳 牛乳 13.3 g 9 kcal

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かぼちゃ蒸しパン:1個 74.4gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー153kcal536~751kcal
タンパク質 3.37g 15~34g
脂質 4.74g 13~20g
炭水化物 25.42g 75~105g

【PFCバランス】

かぼちゃ蒸しパンのカロリーは74.4g(1個)で153kcalのカロリー。かぼちゃ蒸しパンは100g換算で206kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は38.83g。炭水化物が多く25.42gでそのうち糖質が24.12g、脂質が4.74g、たんぱく質が3.37gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。

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かぼちゃ蒸しパン:74.4g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA75.82μg221μgRE
ビタミンD0.37μg1.8μg
ビタミンE1.54mg2.2mg
ビタミンK15.66μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン0.47mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
ビタミンB120.14μg0.8μg
葉酸16.93μg80μg
パントテン酸0.42mg1.5mg
ビオチン3.02μg17μg
ビタミンC10.88mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 85.95mg ~1000mg
カリウム 196.26mg 833mg
カルシウム 51.54mg 221mg
マグネシウム 10.46mg 91.8mg
リン 86.18mg 381mg
0.31mg 3.49mg
亜鉛 0.28mg 3.0mg
0.03mg 0.24mg
マンガン 0.09mg 1.17mg
ヨウ素 5μg 43.8μg
セレン 3.16μg 8.3μg
クロム 0.33μg 10μg
モリブデン 4.13μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール33.85mg ~67mg
食物繊維 総量1.3g 5.7g~
食塩相当量0.21g ~2.5g

かぼちゃ蒸しパン:74.4g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.98g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.77g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.52g 3g~8.3g
脂肪酸 総量4.26g
n-3系 多価不飽和0.23g
n-6系 多価不飽和1.27g
18:1 オレイン酸339.3mg
18:2 n-6 リノール酸1259.59mg
18:3 n-3 α-リノレン酸221.22mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.26mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.1mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.13mg
20:4 n-6 アラキドン酸15.59mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.22mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.13mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.88mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸4mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸6.26mg

かぼちゃ蒸しパン:74.4g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン147.22mg
ロイシン264.13mg
リシン(リジン)172.42mg
含硫アミノ酸153.78mg
芳香族アミノ酸304.23mg
トレオニン(スレオニン)133.05mg
トリプトファン46.52mg
バリン179.98mg
ヒスチジン84.6mg
アルギニン171.15mg
アラニン139.61mg
アスパラギン酸240.64mg
グルタミン酸804.5mg
グリシン114.29mg
プロリン268.43mg
セリン209.76mg
アミノ酸合計3436.2mg
アンモニア94.28mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「かぼちゃ蒸しパン」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 6個分のかぼちゃ蒸しパンに使用した材料(かぼちゃ・小麦粉・ベーキングパウダー・卵・砂糖・サラダ油・牛乳)
    概要 6個分のかぼちゃ蒸しパンに使用した材料(かぼちゃ・小麦粉・ベーキングパウダー・卵・砂糖・サラダ油・牛乳)
  • 1個分のかぼちゃ蒸しパン
    概要 1個分のかぼちゃ蒸しパン
    重量 59g
    カロリー 122kcal
  • 2個分のかぼちゃ蒸しパン
    概要 2個分のかぼちゃ蒸しパン
    重量 114g
    カロリー 235kcal
  • 3個分のかぼちゃ蒸しパン
    概要 3個分のかぼちゃ蒸しパン
    重量 168g
    カロリー 346kcal

かぼちゃ蒸しパンのカロリー・栄養FAQ

かぼちゃ蒸しパン(1個)のカロリーは?
かぼちゃ蒸しパン(1個「74.4g」)のカロリーは153kcalです。
かぼちゃ蒸しパン100gあたりのカロリーは?
かぼちゃ蒸しパン「100g」のカロリーは206kcalです。
かぼちゃ蒸しパン(1個あたり)の糖質量は?
かぼちゃ蒸しパン(1個「74.4g」)の糖質の量は24.12gです。

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g153kcal

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かぼちゃ蒸しパンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

かぼちゃ蒸しパン:1個 74.4gのカロリー「153kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング58分
  • ジョギング35分
  • 自転車22分
  • なわとび18分
  • ストレッチ69分
  • 階段上り20分
  • 掃除機49分
  • お風呂掃除46分
  • 水中ウォーキング43分
  • 水泳22分
  • エアロビクス27分
  • 山を登る28分

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