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とろたく巻き

とろたく巻きのカロリー概要

とろたく巻きのカロリー 143kcal 100g
309kcal 216g (8切れ分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, セレン

とろたく巻きは、まぐろのたたきと沢庵を具材にした太巻きで、まぐろのたたきの濃厚な味と沢庵のさっぱりとした味がマッチし合う一品。

酢、砂糖、塩で作ったすし酢をご飯に混ぜて冷まし、シソは半分にカットし、たくあんは千切りにしておく。巻きすに海苔、寿司飯の順に重ね、中央にしそ、手前からねぎとろ、たくあんの順に具材を置いたら、手前からくるりと巻いて、8等分に切って器に盛り付ければ完成。

具材を多くのせすぎると切る時に崩れやすくなってしまうため、適量を乗せて作るのが調理のコツ。

g309kcal

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とろたく巻きの写真

とろたく巻き

Toro Takumaki

とろたく巻きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分62 (%)

とろたく巻きに使われる材料のカロリーと重量

シソ シソ 1 g 1 kcal
沢庵 沢庵 10 g 3 kcal
海苔 海苔 3 g 9 kcal
ご飯 ご飯 160 g 250 kcal
酢 12 g 3 kcal
砂糖 砂糖 4 g 16 kcal
塩 1 g 0 kcal
まぐろのたたき まぐろのたたき 25 g 28 kcal

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とろたく巻き:8切れ分 216gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー309kcal536~751kcal
タンパク質 11.75g 15~34g
脂質 0.95g 13~20g
炭水化物 65.69g 75~105g

【PFCバランス】

とろたく巻きのカロリーは216g(8切れ分)で309kcalのカロリー。とろたく巻きは100g換算で143kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は55.94g。炭水化物が多く65.69gでそのうち糖質が61.74g、たんぱく質が11.75g、脂質が0.95gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。

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とろたく巻き:216g(8切れ分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA100.07μg221μgRE
ビタミンD1.19μg1.8μg
ビタミンE0.39mg2.2mg
ビタミンK20.3μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.11mg0.36mg
ナイアシン4.17mg3.48mgNE
ビタミンB60.28mg0.35mg
ビタミンB122.03μg0.8μg
葉酸71.19μg80μg
パントテン酸0.63mg1.5mg
ビオチン2.72μg17μg
ビタミンC8.86mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 516.84mg ~1000mg
カリウム 269.11mg 833mg
カルシウム 26.2mg 221mg
マグネシウム 40.07mg 91.8mg
リン 155.52mg 381mg
0.89mg 3.49mg
亜鉛 1.27mg 3.0mg
0.19mg 0.24mg
マンガン 0.8mg 1.17mg
ヨウ素 66.38μg 43.8μg
セレン 27.82μg 8.3μg
クロム 0.32μg 10μg
モリブデン 55.02μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール12.44mg ~67mg
食物繊維 総量3.95g 5.7g~
食塩相当量1.32g ~2.5g

とろたく巻き:216g(8切れ分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.24g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.15g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.22g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.6g
n-3系 多価不飽和0.09g
n-6系 多価不飽和0.15g
18:1 オレイン酸72.01mg
18:2 n-6 リノール酸131.65mg
18:3 n-3 α-リノレン酸6.33mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.58mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.84mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.47mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.49mg
20:4 n-6 アラキドン酸6.72mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸42.38mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.72mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸28.3mg

とろたく巻き:216g(8切れ分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン485.85mg
ロイシン872.83mg
リシン(リジン)749.15mg
含硫アミノ酸479.2mg
芳香族アミノ酸915.34mg
トレオニン(スレオニン)501.92mg
トリプトファン145.41mg
バリン639.36mg
ヒスチジン711.07mg
アルギニン753.84mg
アラニン685.04mg
アスパラギン酸1078.12mg
グルタミン酸1685.45mg
グリシン511.21mg
プロリン453.84mg
セリン553.5mg
アミノ酸合計11311.73mg
アンモニア203.49mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「とろたく巻き」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 8切れ分・1人前のとろたく巻き
    概要 8切れ分・1人前のとろたく巻き
    重量 205g
    カロリー 293kcal
  • 4切れ分のとろたく巻き
    概要 4切れ分のとろたく巻き
    重量 107g
    カロリー 153kcal
  • 1切れ分のとろたく巻き
    概要 1切れ分のとろたく巻き
    重量 30g
    カロリー 43kcal

とろたく巻きのカロリー・栄養FAQ

とろたく巻き(8切れ分)のカロリーは?
とろたく巻き(8切れ分「216g」)のカロリーは309kcalです。
とろたく巻き100gあたりのカロリーは?
とろたく巻き「100g」のカロリーは143kcalです。
とろたく巻き(8切れ分あたり)の糖質量は?
とろたく巻き(8切れ分「216g」)の糖質の量は61.74gです。

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g309kcal

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とろたく巻きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

とろたく巻き:8切れ分 216gのカロリー「309kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング116分
  • ジョギング70分
  • 自転車44分
  • なわとび35分
  • ストレッチ139分
  • 階段上り39分
  • 掃除機99分
  • お風呂掃除92分
  • 水中ウォーキング87分
  • 水泳44分
  • エアロビクス54分
  • 山を登る55分

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