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小松菜とベーコンのペペロンチーノ (小松菜とベーコンのパスタ)

小松菜とベーコンのペペロンチーノのカロリー概要

小松菜とベーコンのペペロンチーノのカロリー 151kcal 100g
471kcal 312g (大皿1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, モリブデン

小松菜とベーコンのペペロンチーノは、小松菜のシャキシャキ感に、にんにくの風味が癖になる一品。

小松菜を洗い、根元を切り落として2~3cmくらいのざく切りにする。ベーコンは1cmくらいの短冊切りにして、にんにくはみじん切り、唐辛子は中の種を取り除いて輪切りにする。

フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れて香りが出てくるまで炒め、ベーコン、唐辛子を加えて軽く炒め、後で小松菜も加えて軽く炒める。パスタを柔らかくなるまで茹でて湯切りし、フライパンに加え、炒めながら塩を入れて全体が馴染んだら火を止めてお皿に盛り付けて完成。

g471kcal

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小松菜とベーコンのペペロンチーノの写真

小松菜とベーコンのペペロンチーノ

Komatsuna and Bacon Peppeoncino

小松菜とベーコンのペペロンチーノの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分61 (%)

小松菜とベーコンのペペロンチーノに使われる材料のカロリーと重量

パスタ パスタ 250 g 375 kcal
にんにく にんにく 10 g 13 kcal
小松菜 小松菜 25 g 4 kcal
ベーコン ベーコン 20 g 49 kcal
唐辛子 唐辛子 2 g 6 kcal
塩 2 g 0 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 3 g 27 kcal

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小松菜とベーコンのペペロンチーノ:大皿1皿 312gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー471kcal536~751kcal
タンパク質 18.88g 15~34g
脂質 9.52g 13~20g
炭水化物 85.68g 75~105g

【PFCバランス】

小松菜とベーコンのペペロンチーノのカロリーは312g(大皿1皿)で471kcalのカロリー。小松菜とベーコンのペペロンチーノは100g換算で151kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.98g。炭水化物が多く85.68gでそのうち糖質が76.16g、たんぱく質が18.88g、脂質が9.52gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。

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小松菜とベーコンのペペロンチーノ:312g(大皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA95.44μg221μgRE
ビタミンE1.47mg2.2mg
ビタミンK56.91μg17μg
ビタミンB10.31mg0.32mg
ビタミンB20.16mg0.36mg
ナイアシン3.24mg3.48mgNE
ビタミンB60.34mg0.35mg
ビタミンB120.06μg0.8μg
葉酸47.61μg80μg
パントテン酸1.03mg1.5mg
ビオチン5.9μg17μg
ビタミンC24.77mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2134.89mg ~1000mg
カリウム 315mg 833mg
カルシウム 66.61mg 221mg
マグネシウム 62.56mg 91.8mg
リン 206.95mg 381mg
2.75mg 3.49mg
亜鉛 2.18mg 3.0mg
0.41mg 0.24mg
マンガン 0.97mg 1.17mg
ヨウ素 5.52μg 43.8μg
セレン 82.56μg 8.3μg
クロム 3.21μg 10μg
モリブデン 36.78μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール12.01mg ~67mg
食物繊維 総量9.52g 5.7g~
食塩相当量5.52g ~2.5g

小松菜とベーコンのペペロンチーノ:312g(大皿1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.31g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.12g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.75g 3g~8.3g
脂肪酸 総量8.14g
n-3系 多価不飽和0.12g
n-6系 多価不飽和1.56g
18:1 オレイン酸1635mg
18:2 n-6 リノール酸1536.01mg
18:3 n-3 α-リノレン酸126.61mg
20:2 n-6 イコサジエン酸16.75mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3.49mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.41mg
20:4 n-6 アラキドン酸11.79mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.59mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.4mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.41mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.59mg

小松菜とベーコンのペペロンチーノ:312g(大皿1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン753.54mg
ロイシン1433.61mg
リシン(リジン)624.31mg
含硫アミノ酸715.14mg
芳香族アミノ酸1528.39mg
トレオニン(スレオニン)642.44mg
トリプトファン214.75mg
バリン889.39mg
ヒスチジン512.99mg
アルギニン921.99mg
アラニン690.8mg
アスパラギン酸1031mg
グルタミン酸5953.99mg
グリシン719.1mg
プロリン2015.05mg
セリン1017.74mg
アミノ酸合計19795mg
アンモニア685mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「小松菜とベーコンのペペロンチーノ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 大皿1皿分の小松菜とベーコンのペペロンチーノ
    概要 大皿1皿分の小松菜とベーコンのペペロンチーノ
    重量 264g
    カロリー 399kcal
  • 中皿1皿分の小松菜とベーコンのペペロンチーノ
    概要 中皿1皿分の小松菜とベーコンのペペロンチーノ
    重量 188g
    カロリー 284kcal
  • 小皿1皿分の小松菜とベーコンのペペロンチーノ
    概要 小皿1皿分の小松菜とベーコンのペペロンチーノ
    重量 124g
    カロリー 187kcal

小松菜とベーコンのペペロンチーノのカロリー・栄養FAQ

小松菜とベーコンのペペロンチーノ(大皿1皿)のカロリーは?
小松菜とベーコンのペペロンチーノ(大皿1皿「312g」)のカロリーは471kcalです。
小松菜とベーコンのペペロンチーノ100gあたりのカロリーは?
小松菜とベーコンのペペロンチーノ「100g」のカロリーは151kcalです。
小松菜とベーコンのペペロンチーノ(大皿1皿あたり)の糖質量は?
小松菜とベーコンのペペロンチーノ(大皿1皿「312g」)の糖質の量は76.16gです。

小松菜とベーコンのペペロンチーノを追加してカロリー計算機へ移動する

g471kcal

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小松菜とベーコンのペペロンチーノのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

小松菜とベーコンのペペロンチーノ:大皿1皿 312gのカロリー「471kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング176分
  • ジョギング106分
  • 自転車66分
  • なわとび53分
  • ストレッチ212分
  • 階段上り59分
  • 掃除機151分
  • お風呂掃除139分
  • 水中ウォーキング132分
  • 水泳66分
  • エアロビクス82分
  • 山を登る84分

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