カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

水菜の漬物

水菜の漬物のカロリー概要

水菜の漬物のカロリー 33kcal 100g
45kcal 135.7g (中皿1皿分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ビタミンK

水菜の漬物は、漬物液に水菜を漬け込んだシンプルな料理。水菜を使いきれない時に大助かりの一品。

水菜を4cm程度に切る。鍋に、細く刻んだ昆布と水、砂糖、塩、酢、醤油を入れて火にかけ、沸騰したら火を止めて粗熱をとって漬物液を作る。

密閉容器に水菜、小口切りにした唐辛子、粗熱が取れた漬物液を入れ、冷蔵庫で30分程度冷やす。軽く汁気を切ってお皿に盛り付けたら完成。

千切りのきゅうりを足して、豚しゃぶや豆腐に乗せてサラダ感覚でいただくのもオススメ。

g45kcal

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水菜の漬物の写真

水菜の漬物

Pickled Mizuna

水菜の漬物の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分87 (%)

水菜の漬物に使われる材料のカロリーと重量

水菜 水菜 100 g 23 kcal
昆布 昆布 3 g 7 kcal
唐辛子 唐辛子 0.2 g 1 kcal
砂糖 砂糖 3 g 12 kcal
塩 1.5 g 0 kcal
酢 5 g 2 kcal
醤油 醤油 3 g 3 kcal
水 20 g 0 kcal

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水菜の漬物:中皿1皿分 135.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー45kcal536~751kcal
タンパク質 2.71g 15~34g
脂質 0.18g 13~20g
炭水化物 10.01g 75~105g

【PFCバランス】

水菜の漬物のカロリーは135.7g(中皿1皿分)で45kcalのカロリー。水菜の漬物は100g換算で33kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は242.42g。炭水化物が多く10.01gでそのうち糖質が5.82g、たんぱく質が2.71g、脂質が0.18gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。

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水菜の漬物:135.7g(中皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA114.95μg221μgRE
ビタミンE1.87mg2.2mg
ビタミンK127.31μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.18mg0.36mg
ナイアシン0.84mg3.48mgNE
ビタミンB60.2mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸142.19μg80μg
パントテン酸0.53mg1.5mg
ビオチン3.95μg17μg
ビタミンC55.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 882.36mg ~1000mg
カリウム 655.06mg 833mg
カルシウム 224.38mg 221mg
マグネシウム 54.65mg 91.8mg
リン 79.02mg 381mg
2.25mg 3.49mg
亜鉛 0.57mg 3.0mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.45mg 1.17mg
ヨウ素 6307.05μg 43.8μg
セレン 2.42μg 8.3μg
クロム 3.28μg 10μg
モリブデン 21.94μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.19g 5.7g~
食塩相当量2.27g ~2.5g

水菜の漬物:135.7g(中皿1皿分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.01g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.01g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.04g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:1 オレイン酸9mg
18:2 n-6 リノール酸6.64mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1.98mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.6mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.23mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.04mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.16mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.15mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.6mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.85mg

水菜の漬物:135.7g(中皿1皿分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン117.08mg
ロイシン204.07mg
リシン(リジン)165.38mg
含硫アミノ酸60.35mg
芳香族アミノ酸229.24mg
トレオニン(スレオニン)121.61mg
トリプトファン51.76mg
バリン165.64mg
ヒスチジン64.88mg
アルギニン166.5mg
アラニン161.58mg
アスパラギン酸317.2mg
グルタミン酸456.4mg
グリシン132.86mg
プロリン129.19mg
セリン123.41mg
アミノ酸合計2673.01mg
アンモニア6.89mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「水菜の漬物」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 中皿1皿分の水菜の漬物
    概要 中皿1皿分の水菜の漬物
    重量 100g
    カロリー 33kcal
  • 小皿1皿分の水菜の漬物
    概要 小皿1皿分の水菜の漬物
    重量 54g
    カロリー 18kcal
  • 小鉢1杯分の水菜の漬物
    概要 小鉢1杯分の水菜の漬物
    重量 36g
    カロリー 12kcal

水菜の漬物のカロリー・栄養FAQ

水菜の漬物(中皿1皿分)のカロリーは?
水菜の漬物(中皿1皿分「135.7g」)のカロリーは45kcalです。
水菜の漬物100gあたりのカロリーは?
水菜の漬物「100g」のカロリーは33kcalです。
水菜の漬物(中皿1皿分あたり)の糖質量は?
水菜の漬物(中皿1皿分「135.7g」)の糖質の量は5.82gです。

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水菜の漬物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

水菜の漬物:中皿1皿分 135.7gのカロリー「45kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング17分
  • ジョギング11分
  • 自転車7分
  • なわとび6分
  • ストレッチ21分
  • 階段上り6分
  • 掃除機15分
  • お風呂掃除14分
  • 水中ウォーキング13分
  • 水泳7分
  • エアロビクス8分
  • 山を登る9分

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