ブロッコリーのチーズ焼き:丸型グラタン皿1皿分・1人前 62gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 74kcal | |
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| タンパク質 | 4.36g | |
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| 脂質 | 5.92g | |
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| 炭水化物 | 3.57g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ブロッコリーのチーズ焼き (ブロッコリーのマヨチーズ焼き)
ブロッコリーのチーズ焼きのカロリー概要
| ブロッコリーのチーズ焼きのカロリー | 119kcal 100g |
|---|---|
| 74kcal 62g (丸型グラタン皿1皿分・1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
ブロッコリーのチーズ焼きは、レンジ加熱したブロッコリーにチーズを乗せて焼くだけのお手軽料理。
小房に分けたブロッコリーを600Wの電子レンジで1分程加熱してから、マヨネーズをかける。その上にスライスチーズをのせて、トースターで焼き色がつくまで焼く。魚焼きグリルやオーブンでもOK。
事前にブロッコリーをレンジ加熱している為、チーズに焼き色がついたら完成する究極の時短メニュー。ブロッコリーの程よい食感と淡白な味に、マヨネーズとスライスチーズの塩味とコクがプラスされて美味しい。
粗挽き胡椒や岩塩などを散らすと、味がより引き締まる。お好みの調味料を加えることで、色々なアレンジが楽しめる。
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ブロッコリーのチーズ焼きのカロリーは62g(丸型グラタン皿1皿分・1人前)で74kcal、100g換算では119kcal。80kcalあたりのグラム目安量は67.23g。ブロッコリーのチーズ焼き62g(丸型グラタン皿1皿分・1人前)の栄養は、脂質が多く5.92g、たんぱく質が4.36g、炭水化物が3.57gでそのうち糖質が1.02gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。
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ブロッコリーのチーズ焼き:62g(丸型グラタン皿1皿分・1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 56.2μg | |
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| ビタミンD | 0.02μg | |
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| ビタミンE | 2.23mg | |
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| ビタミンK | 111.14μg | |
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| ビタミンB1 | 0.09mg | |
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| ビタミンB2 | 0.15mg | |
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| ナイアシン | 0.51mg | |
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| ビタミンB6 | 0.15mg | |
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| ビタミンB12 | 0.23μg | |
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| 葉酸 | 111.94μg | |
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| パントテン酸 | 0.73mg | |
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| ビオチン | 6.8μg | |
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| ビタミンC | 70mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 117mg | |
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| カリウム | 234.85mg | |
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| カルシウム | 69.5mg | |
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| マグネシウム | 15.93mg | |
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| リン | 107.55mg | |
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| 鉄 | 0.69mg | |
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| 亜鉛 | 0.63mg | |
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| 銅 | 0.06mg | |
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| マンガン | 0.14mg | |
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| ヨウ素 | 1.41μg | |
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| セレン | 2.06μg | |
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| クロム | 0.19μg | |
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| モリブデン | 6.18μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 8.21mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2.55g | |
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| 食塩相当量 | 0.3g | |
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ブロッコリーのチーズ焼き:62g(丸型グラタン皿1皿分・1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.46g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.5g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.28g | |
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| 脂肪酸 総量 | 5.23g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.32g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.95g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1851.5mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 944.3mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 324.9mg | |
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ブロッコリーのチーズ焼き:62g(丸型グラタン皿1皿分・1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 179.05mg | |
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| ロイシン | 301mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 277.25mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 118.2mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 337.5mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 160.35mg | |
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| トリプトファン | 51.1mg | |
| ||
| バリン | 235.7mg | |
| ||
| ヒスチジン | 117mg | |
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| アルギニン | 226.95mg | |
| ||
| アラニン | 185.75mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 370mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 836mg | |
| ||
| グリシン | 117.75mg | |
| ||
| プロリン | 279.5mg | |
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| セリン | 220.95mg | |
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| アミノ酸合計 | 4025mg | |
| ||
| アンモニア | 111.05mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ブロッコリーのチーズ焼き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 丸型グラタン皿1皿分（1人分）のブロッコリーのチーズ焼き |
|---|---|
| 重量 | 58g |
| カロリー | 69kcal |
| 概要 | 楕円型グラタン皿（中）1皿分（約2人前）のブロッコリーのチーズ焼き |
|---|---|
| 重量 | 103g |
| カロリー | 123kcal |
| 概要 | 楕円型グラタン皿（大）1皿分（約3人前）のブロッコリーのチーズ焼き |
|---|---|
| 重量 | 160g |
| カロリー | 190kcal |
ブロッコリーのチーズ焼きのカロリー・栄養FAQ
- ブロッコリーのチーズ焼きのカロリーは？
- ブロッコリーのチーズ焼き丸型グラタン皿1皿分・1人前「62g」のカロリーは74kcalです。ブロッコリーのチーズ焼き100gあたりのカロリーは119kcalです。
- ブロッコリーのチーズ焼きの糖質の量は？
- ブロッコリーのチーズ焼き丸型グラタン皿1皿分・1人前「62g」の糖質の量は1.02gです。ブロッコリーのチーズ焼き100gあたりの糖質の量は1.65gです。
- ブロッコリーのチーズ焼きのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ブロッコリーのチーズ焼き丸型グラタン皿1皿分・1人前「62g」にはビタミンKが111.14μg含まれています。ブロッコリーのチーズ焼き100gあたりのビタミンKは179.26μgです。
- ブロッコリーのチーズ焼きのビタミンCの含有量はどのくらい？
- ブロッコリーのチーズ焼き丸型グラタン皿1皿分・1人前「62g」にはビタミンCが70mg含まれています。ブロッコリーのチーズ焼き100gあたりのビタミンCは112.9mgです。
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ブロッコリーのチーズ焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ブロッコリーのチーズ焼き:丸型グラタン皿1皿分・1人前 62gのカロリー「74kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング28分
- ジョギング17分
- 自転車11分
- なわとび9分
- ストレッチ34分
- 階段上り10分
- 掃除機24分
- お風呂掃除22分
- 水中ウォーキング21分
- 水泳11分
- エアロビクス13分
- 山を登る14分
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