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緑豆はるさめのスープ (緑豆はるさめの生姜スープ)

緑豆はるさめのスープのカロリー概要

緑豆はるさめのスープのカロリー 27kcal 100g
80kcal 296.5g (スープボウル1杯分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, モリブデン

緑豆はるさめのスープは、緑豆はるさめと生姜を入れた中華風味付けのスープ。最後に胡麻油を入れることで風味が増す。

にんじんは千切り、ニラは3cm程度の長さに、春雨はキッチンバサミで半分の長さに切る。鍋に鶏がらスープとにんじんを入れて中火にかけ、沸騰したら春雨を加えて火を弱めて5分程度煮る。すりおろした生姜と醤油、ニラを加えて軽く混ぜ、再び沸いたら火を止め、ごま油加える。器によそい、ごまをトッピングしたら完成。

白菜や溶き卵を加えても美味しくいただける。

g80kcal

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緑豆はるさめのスープの写真

緑豆はるさめのスープ

Ryokuto-harusame Soup

緑豆はるさめのスープの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分94 (%)

緑豆はるさめのスープに使われる材料のカロリーと重量

緑豆はるさめ 緑豆はるさめ 8 g 28 kcal
にんじん にんじん 20 g 7 kcal
ニラ ニラ 10 g 2 kcal
おろし生姜 おろし生姜 2 g 1 kcal
ごま ごま 0.5 g 4 kcal
醤油 醤油 4 g 4 kcal
鶏がらスープ 鶏がらスープ 250 g 18 kcal
ごま油 ごま油 2 g 18 kcal

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緑豆はるさめのスープ:スープボウル1杯分 296.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー80kcal536~751kcal
タンパク質 2.99g 15~34g
脂質 3.38g 13~20g
炭水化物 9.73g 75~105g

【PFCバランス】

緑豆はるさめのスープのカロリーは296.5g(スープボウル1杯分)で80kcalのカロリー。緑豆はるさめのスープは100g換算で27kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は296.3g。炭水化物が多く9.73gでそのうち糖質が8.51g、脂質が3.38g、たんぱく質が2.99gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

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緑豆はるさめのスープ:296.5g(スープボウル1杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA157.53μg221μgRE
ビタミンE0.36mg2.2mg
ビタミンK23.93μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン3.05mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
ビタミンB120.24μg0.8μg
葉酸21.38μg80μg
パントテン酸0.89mg1.5mg
ビオチン2.52μg17μg
ビタミンC5.1mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 345.63mg ~1000mg
カリウム 282.45mg 833mg
カルシウム 21.2mg 221mg
マグネシウム 11.12mg 91.8mg
リン 56.39mg 381mg
0.53mg 3.49mg
亜鉛 0.15mg 3.0mg
0.06mg 0.24mg
マンガン 0.18mg 1.17mg
ヨウ素 0.3μg 43.8μg
セレン 3.2μg 8.3μg
クロム 0.68μg 10μg
モリブデン 6.49μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール2.49mg ~67mg
食物繊維 総量1.22g 5.7g~
食塩相当量0.89g ~2.5g

緑豆はるさめのスープ:296.5g(スープボウル1杯分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.62g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.33g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.13g 3g~8.3g
脂肪酸 総量3.08g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和1.1g
18:1 オレイン酸400.39mg
18:2 n-6 リノール酸1096.81mg
18:3 n-3 α-リノレン酸24.99mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸2.49mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.49mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.49mg
20:4 n-6 アラキドン酸2.49mg

緑豆はるさめのスープ:296.5g(スープボウル1杯分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン68.76mg
ロイシン128.86mg
リシン(リジン)138.94mg
含硫アミノ酸60.37mg
芳香族アミノ酸113.11mg
トレオニン(スレオニン)80.74mg
トリプトファン12.36mg
バリン87.47mg
ヒスチジン50.85mg
アルギニン138.35mg
アラニン173.33mg
アスパラギン酸190.09mg
グルタミン酸461.24mg
グリシン237.94mg
プロリン151.07mg
セリン99.95mg
アミノ酸合計2271.61mg
アンモニア69.14mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「緑豆はるさめのスープ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • スープボウル1杯分の緑豆春雨のスープ
    概要 スープボウル1杯分の緑豆春雨のスープ
    重量 252g
    カロリー 68kcal
  • 御椀1杯分の緑豆春雨のスープ
    概要 御椀1杯分の緑豆春雨のスープ
    重量 147g
    カロリー 40kcal
  • カップ1杯分の緑豆春雨のスープ
    概要 カップ1杯分の緑豆春雨のスープ
    重量 130g
    カロリー 35kcal

緑豆はるさめのスープのカロリー・栄養FAQ

緑豆はるさめのスープ(スープボウル1杯分)のカロリーは?
緑豆はるさめのスープ(スープボウル1杯分「296.5g」)のカロリーは80kcalです。
緑豆はるさめのスープ100gあたりのカロリーは?
緑豆はるさめのスープ「100g」のカロリーは27kcalです。
緑豆はるさめのスープ(スープボウル1杯分あたり)の糖質量は?
緑豆はるさめのスープ(スープボウル1杯分「296.5g」)の糖質の量は8.51gです。

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緑豆はるさめのスープのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

緑豆はるさめのスープ:スープボウル1杯分 296.5gのカロリー「80kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング30分
  • ジョギング18分
  • 自転車12分
  • なわとび9分
  • ストレッチ36分
  • 階段上り10分
  • 掃除機26分
  • お風呂掃除24分
  • 水中ウォーキング23分
  • 水泳12分
  • エアロビクス14分
  • 山を登る15分

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