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グリーンボールと豚肉の炒め物

グリーンボールと豚肉の炒め物のカロリー概要

グリーンボールと豚肉の炒め物のカロリー 152kcal 100g
239kcal 157g (大皿1皿・1人分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンC

グリーンボールと豚肉の炒め物は、キャベツよりも肉厚で、比較的食感が柔らかいグリーンボールに、豚肉の旨味とコンソメの味が染みた、優しい味わいの野菜炒め。

豚肉を一口大にカットして、グリーンボールはよく洗い水気を切ったらざく切りにする。
フライパンに火をかけてサラダ油を加えたら、豚肉を入れ炒め、火が通ったらグリーンボールも入れて、塩こしょう・コンソメを加えて混ぜながら炒める。
グリーンボールがしんなりしてきて、豚肉と馴染んだら完成。

グリーンボールは外側の葉より、中心に近い葉が肉厚で柔らかくなるので、好みで加熱するタイミングをずらすのも良い。

g239kcal

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グリーンボールと豚肉の炒め物の写真

グリーンボールと豚肉の炒め物

Green ball and pork stir-fry

グリーンボールと豚肉の炒め物の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分75 (%)

グリーンボールと豚肉の炒め物に使われる材料のカロリーと重量

グリーンボール グリーンボール 100 g 20 kcal
豚肉 豚肉 50 g 183 kcal
コンソメ コンソメ 2 g 5 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 1 g 4 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 27 kcal

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グリーンボールと豚肉の炒め物:大皿1皿・1人分 157gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー239kcal536~751kcal
タンパク質 8.85g 15~34g
脂質 20.94g 13~20g
炭水化物 5.87g 75~105g

【PFCバランス】

グリーンボールと豚肉の炒め物のカロリーは157g(大皿1皿・1人分)で239kcalのカロリー。グリーンボールと豚肉の炒め物は100g換算で152kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.63g。脂質が多く20.94g、たんぱく質が8.85g、炭水化物が5.87gでそのうち糖質が4.25gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。

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グリーンボールと豚肉の炒め物:157g(大皿1皿・1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA14.57μg221μgRE
ビタミンD0.25μg1.8μg
ビタミンE0.85mg2.2mg
ビタミンK87.14μg17μg
ビタミンB10.31mg0.32mg
ビタミンB20.11mg0.36mg
ナイアシン2.78mg3.48mgNE
ビタミンB60.25mg0.35mg
ビタミンB120.25μg0.8μg
葉酸54.32μg80μg
パントテン酸0.64mg1.5mg
ビオチン2.01μg17μg
ビタミンC47.51mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 759.35mg ~1000mg
カリウム 401.79mg 833mg
カルシウム 63.54mg 221mg
マグネシウム 26.27mg 91.8mg
リン 109.02mg 381mg
0.85mg 3.49mg
亜鉛 1.11mg 3.0mg
0.06mg 0.24mg
マンガン 0.19mg 1.17mg
ヨウ素 0.06μg 43.8μg
セレン 6.56μg 8.3μg
クロム 0.16μg 10μg
モリブデン 0.2μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール35.06mg ~67mg
食物繊維 総量1.62g 5.7g~
食塩相当量1.92g ~2.5g

グリーンボールと豚肉の炒め物:157g(大皿1皿・1人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和7.71g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.9g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.01g 3g~8.3g
脂肪酸 総量19.64g
n-3系 多価不飽和0.28g
n-6系 多価不飽和2.72g
18:1 オレイン酸6500mg
18:2 n-6 リノール酸2540.54mg
18:3 n-3 α-リノレン酸290.95mg
20:2 n-6 イコサジエン酸65mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸16.89mg
20:4 n-6 アラキドン酸37.51mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸16.5mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸11.49mg

グリーンボールと豚肉の炒め物:157g(大皿1皿・1人分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン353.88mg
ロイシン616.55mg
リシン(リジン)658.38mg
含硫アミノ酸276.49mg
芳香族アミノ酸621.67mg
トレオニン(スレオニン)387.38mg
トリプトファン92.63mg
バリン421.07mg
ヒスチジン293.78mg
アルギニン575.78mg
アラニン544.04mg
アスパラギン酸790.75mg
グルタミン酸1661mg
グリシン597.31mg
プロリン446.76mg
セリン387.29mg
アミノ酸合計8973.99mg
アンモニア105mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「グリーンボールと豚肉の炒め物」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 大皿1皿分のグリーンボールと豚肉の炒め物
    概要 大皿1皿分のグリーンボールと豚肉の炒め物
    重量 143g
    カロリー 217kcal
  • 中皿1皿分のグリーンボールと豚肉の炒め物
    概要 中皿1皿分のグリーンボールと豚肉の炒め物
    重量 116g
    カロリー 176kcal
  • 小皿1皿分のグリーンボールと豚肉の炒め物
    概要 小皿1皿分のグリーンボールと豚肉の炒め物
    重量 82g
    カロリー 125kcal

グリーンボールと豚肉の炒め物のカロリー・栄養FAQ

グリーンボールと豚肉の炒め物(大皿1皿・1人分)のカロリーは?
グリーンボールと豚肉の炒め物(大皿1皿・1人分「157g」)のカロリーは239kcalです。
グリーンボールと豚肉の炒め物100gあたりのカロリーは?
グリーンボールと豚肉の炒め物「100g」のカロリーは152kcalです。
グリーンボールと豚肉の炒め物(大皿1皿・1人分あたり)の糖質量は?
グリーンボールと豚肉の炒め物(大皿1皿・1人分「157g」)の糖質の量は4.25gです。

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g239kcal

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グリーンボールと豚肉の炒め物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

グリーンボールと豚肉の炒め物:大皿1皿・1人分 157gのカロリー「239kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング90分
  • ジョギング54分
  • 自転車34分
  • なわとび27分
  • ストレッチ108分
  • 階段上り30分
  • 掃除機77分
  • お風呂掃除71分
  • 水中ウォーキング67分
  • 水泳34分
  • エアロビクス42分
  • 山を登る43分

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