ひじきとツナの炒め物:中皿1皿分 107gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 127kcal | |
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| タンパク質 | 6.36g | |
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| 脂質 | 9.64g | |
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| 炭水化物 | 5.8g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ひじきとツナの炒め物 (ひじきとツナのしょうゆ煮)
ひじきとツナの炒め物のカロリー概要
| ひじきとツナの炒め物のカロリー | 119kcal 100g |
|---|---|
| 127kcal 107g (中皿1皿分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンK |
ひじきとツナの炒め物は、ひじきとツナをオリーブオイルで炒めることであっさりとした後味だが、しっかりとひじきの風味やツナの旨みを感じられる料理。
ひじきを水に30分浸して戻したら、ザルに移して水洗いしてよく水気を切る。にんじんは千切りにする。
フライパンにオリーブオイルを熱し、にんじんを炒め、しんなりしたらひじきと汁気を切ったツナを加えて炒め、汁気がとんだら醤油を加えて軽く炒め、器に盛り付けたら完成。
ご飯に混ぜておにぎりにしたり、サラダにトッピングをしても美味しくいただける。
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ひじきとツナの炒め物のカロリーは107g(中皿1皿分)で127kcal、100g換算では119kcal。80kcalあたりのグラム目安量は67.23g。ひじきとツナの炒め物107g(中皿1皿分)の栄養は、脂質が多く9.64g、たんぱく質が6.36g、炭水化物が5.8gでそのうち糖質が2.79gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。
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ひじきとツナの炒め物:107g(中皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 205.35μg | |
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| ビタミンD | 0.6μg | |
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| ビタミンE | 1.27mg | |
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| ビタミンK | 31.66μg | |
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| ビタミンB1 | 0.03mg | |
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| ビタミンB2 | 0.09mg | |
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| ナイアシン | 3.05mg | |
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| ビタミンB6 | 0.12mg | |
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| ビタミンB12 | 0.33μg | |
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| 葉酸 | 13.32μg | |
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| パントテン酸 | 0.15mg | |
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| ビオチン | 2.05μg | |
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| ビタミンC | 1.2mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 407.2mg | |
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| カリウム | 394.61mg | |
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| カルシウム | 79.57mg | |
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| マグネシウム | 43.8mg | |
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| リン | 67.8mg | |
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| 鉄 | 3.03mg | |
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| 亜鉛 | 0.28mg | |
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| 銅 | 0.03mg | |
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| マンガン | 0.16mg | |
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| ヨウ素 | 2350.04μg | |
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| セレン | 0.68μg | |
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| クロム | 1.32μg | |
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| モリブデン | 2.68μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 9.65mg | |
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| 食物繊維 総量 | 3.01g | |
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| 食塩相当量 | 1.06g | |
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ひじきとツナの炒め物:107g(中皿1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.43g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.69g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.89g | |
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| 脂肪酸 総量 | 9.02g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.45g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.46g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 4mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3516.15mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 411.8mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 6.25mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.89mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.15mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 7.75mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 6.49mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.8mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 19.5mg | |
| ||
ひじきとツナの炒め物:107g(中皿1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 277.7mg | |
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| ロイシン | 463mg | |
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| リシン(リジン) | 495mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 240.8mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 425.8mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 275.4mg | |
| ||
| トリプトファン | 72.18mg | |
| ||
| バリン | 322.61mg | |
| ||
| ヒスチジン | 408.7mg | |
| ||
| アルギニン | 337.4mg | |
| ||
| アラニン | 361mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 586.4mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 850mg | |
| ||
| グリシン | 295.1mg | |
| ||
| プロリン | 228.3mg | |
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| セリン | 242.3mg | |
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| アミノ酸合計 | 5999mg | |
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| アンモニア | 98.8mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ひじきとツナの炒め物」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分のひじきとツナのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 98g |
| カロリー | 117kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のひじきとツナのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 62g |
| カロリー | 74kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のひじきとツナのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 46g |
| カロリー | 55kcal |
ひじきとツナの炒め物のカロリー・栄養FAQ
- ひじきとツナの炒め物のカロリーは？
- ひじきとツナの炒め物中皿1皿分「107g」のカロリーは127kcalです。ひじきとツナの炒め物100gあたりのカロリーは119kcalです。
- ひじきとツナの炒め物の糖質の量は？
- ひじきとツナの炒め物中皿1皿分「107g」の糖質の量は2.79gです。ひじきとツナの炒め物100gあたりの糖質の量は2.61gです。
- ひじきとツナの炒め物のヨウ素の含有量はどのくらい？
- ひじきとツナの炒め物中皿1皿分「107g」にはヨウ素が2350.04μg含まれています。ひじきとツナの炒め物100gあたりのヨウ素は2196.3μgです。
- ひじきとツナの炒め物のビタミンKの含有量はどのくらい？
- ひじきとツナの炒め物中皿1皿分「107g」にはビタミンKが31.66μg含まれています。ひじきとツナの炒め物100gあたりのビタミンKは29.59μgです。
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ひじきとツナの炒め物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ひじきとツナの炒め物:中皿1皿分 107gのカロリー「127kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング48分
- ジョギング29分
- 自転車18分
- なわとび15分
- ストレッチ57分
- 階段上り16分
- 掃除機41分
- お風呂掃除38分
- 水中ウォーキング36分
- 水泳18分
- エアロビクス22分
- 山を登る23分
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