かぼちゃマフィン:1個 70.1gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 199kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 2.77g | |
| ||
| 脂質 | 10.73g | |
| ||
| 炭水化物 | 24.32g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
かぼちゃマフィン (南瓜のマフィン)
かぼちゃマフィンのカロリー概要
| かぼちゃマフィンのカロリー | 284kcal 100g |
|---|---|
| 199kcal 70.1g (1個) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンA, ビタミンK |
かぼちゃマフィンは、ふわふわとした食感にかぼちゃの甘みが心地よく、かぼちゃの色味がきれいに映え、見た目も良い焼き菓子。
オーブンを170度に予熱しておき、かぼちゃの種とワタを取り除いて皮をむき、一口程度の角切りに切り分けて耐熱容器に入れ、ふんわりとラップをかけて電子レンジ600Wで5分程加熱し、ペースト状になるように潰す。
ボウルに無塩バター、砂糖、卵、牛乳の順で加え、材料を入れる都度しっかりと混ぜ合わせる。全体が滑らかに混ざり合ったら小麦粉とベーキングパウダーをふるいにかけながら加え、更に混ぜ合わせる。ペースト状につぶしたカボチャ入れてさらに混ぜ、均一に混ざり合ったら生地の完成。
生地を型に流し込んだら予熱しておいたオーブンに入れ、170度のオーブンで30分程度しっかりと焼き上げる。焼き色が付き、つまようじや串などを差し込み、生焼けの生地が付かなかったら完成。
メープルシロップとも相性が良く、バニラ・チョコ等アイスクリームとの相性も良い為、お皿に盛り付け、様々なアレンジも楽しむことができる。
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かぼちゃマフィンのカロリーは70.1g(1個)で199kcal、100g換算では284kcal。80kcalあたりのグラム目安量は28.17g。かぼちゃマフィン70.1g(1個)の栄養は、炭水化物が多く24.32gでそのうち糖質が23.21g、脂質が10.73g、たんぱく質が2.77gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンAとビタミンKの成分が多い。
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かぼちゃマフィン:70.1g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 154.11μg | |
 | ||
| ビタミンD | 0.38μg | |
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| ビタミンE | 1.14mg | |
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| ビタミンK | 11.68μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.03mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.06mg | |
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| ナイアシン | 0.41mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.06mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.11μg | |
| ||
| 葉酸 | 14.34μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.35mg | |
| ||
| ビオチン | 2.52μg | |
| ||
| ビタミンC | 9.26mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 55.33mg | |
| ||
| カリウム | 153.05mg | |
| ||
| カルシウム | 34.1mg | |
| ||
| マグネシウム | 8.69mg | |
| ||
| リン | 61.63mg | |
| ||
| 鉄 | 0.32mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.22mg | |
| ||
| 銅 | 0.02mg | |
| ||
| マンガン | 0.07mg | |
| ||
| ヨウ素 | 3.8μg | |
| ||
| セレン | 2.54μg | |
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| クロム | 0.29μg | |
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| モリブデン | 3.69μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 53.23mg | |
| ||
| 食物繊維 総量 | 1.11g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.14g | |
| ||
かぼちゃマフィン:70.1g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.42g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.52g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.47g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 9.4g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.06g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.42g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 288.6mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 370.53mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 51.47mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.02mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.68mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 24.36mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.13mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.96mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.65mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 3.4mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 5.33mg | |
| ||
かぼちゃマフィン:70.1g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 119.87mg | |
| ||
| ロイシン | 214.89mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 137.8mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 127.78mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 248.79mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 108.74mg | |
| ||
| トリプトファン | 38.04mg | |
| ||
| バリン | 146.65mg | |
| ||
| ヒスチジン | 69.23mg | |
| ||
| アルギニン | 142.69mg | |
| ||
| アラニン | 115.9mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 196.92mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 663.47mg | |
| ||
| グリシン | 95.71mg | |
| ||
| プロリン | 218.76mg | |
| ||
| セリン | 173.16mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2820.92mg | |
| ||
| アンモニア | 78.38mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「かぼちゃマフィン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 7個分のかぼちゃマフィンに使用した材料（かぼちゃ・小麦粉・ベーキングパウダー・無塩バター・砂糖・卵・牛乳） |
|---|
| 概要 | 1個分のかぼちゃマフィン |
|---|---|
| 重量 | 77g |
| カロリー | 219kcal |
| 概要 | 2個分のかぼちゃマフィン |
|---|---|
| 重量 | 147g |
| カロリー | 417kcal |
| 概要 | 3個分のかぼちゃマフィン |
|---|---|
| 重量 | 223g |
| カロリー | 633kcal |
かぼちゃマフィンのカロリー・栄養FAQ
- かぼちゃマフィンのカロリーは？
- かぼちゃマフィン1個「70.1g」のカロリーは199kcalです。かぼちゃマフィン100gあたりのカロリーは284kcalです。
- かぼちゃマフィンの糖質の量は？
- かぼちゃマフィン1個「70.1g」の糖質の量は23.21gです。かぼちゃマフィン100gあたりの糖質の量は33.11gです。
- かぼちゃマフィンのビタミンAの含有量はどのくらい？
- かぼちゃマフィン1個「70.1g」にはビタミンAが154.11μg含まれています。かぼちゃマフィン100gあたりのビタミンAは219.84μgです。
- かぼちゃマフィンのビタミンKの含有量はどのくらい？
- かぼちゃマフィン1個「70.1g」にはビタミンKが11.68μg含まれています。かぼちゃマフィン100gあたりのビタミンKは16.66μgです。
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かぼちゃマフィンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
かぼちゃマフィン:1個 70.1gのカロリー「199kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング75分
- ジョギング45分
- 自転車28分
- なわとび23分
- ストレッチ90分
- 階段上り25分
- 掃除機64分
- お風呂掃除59分
- 水中ウォーキング56分
- 水泳28分
- エアロビクス35分
- 山を登る36分
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