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ヤーコンスープ (ヤーコンのコンソメスープ)

ヤーコンスープのカロリー概要

ヤーコンスープのカロリー 41kcal 100g
74kcal 180g (汁椀1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ナトリウム, ビタミンC

ヤーコンスープは、ヤーコンを水洗いしたら皮を剥き、水に浸してあく抜きをする。玉ねぎは皮を剥いて1cmくらいの大きさに角切り、あく抜きしたヤーコン、ベーコンも同様の角切りにする。

フライパンにサラダ油を入れて熱し、具材を炒めてしんなりしてきたら、水とコンソメを入れてひと煮立ちさせる。一旦火を弱めて塩こしょうを入れて味を調え、具材に火が通るまでひと煮立ちさせ、スープに具材の味が染み込んだら火から下ろして器によそって完成。

g74kcal

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ヤーコンスープの写真

ヤーコンスープ

Yacon Soup

ヤーコンスープの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分90 (%)

ヤーコンスープに使われる材料のカロリーと重量

ヤーコン ヤーコン 35 g 19 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 25 g 9 kcal
ベーコン ベーコン 15 g 37 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 1 g 4 kcal
コンソメ コンソメ 3 g 7 kcal
水 100 g 0 kcal

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ヤーコンスープ:汁椀1杯 180gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー74kcal536~751kcal
タンパク質 3.1g 15~34g
脂質 3.24g 13~20g
炭水化物 8.86g 75~105g

【PFCバランス】

ヤーコンスープのカロリーは180g(汁椀1杯)で74kcalのカロリー。ヤーコンスープは100g換算で41kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は195.12g。炭水化物が多く8.86gでそのうち糖質が8.09g、脂質が3.24g、たんぱく質が3.1gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとビタミンCの成分が多い。

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ヤーコンスープ:180g(汁椀1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.77μg221μgRE
ビタミンE0.18mg2.2mg
ビタミンK1.57μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン1.28mg3.48mgNE
ビタミンB60.11mg0.35mg
ビタミンB120.05μg0.8μg
葉酸13.12μg80μg
パントテン酸0.14mg1.5mg
ビオチン1.06μg17μg
ビタミンC13.16mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1050.86mg ~1000mg
カリウム 169.79mg 833mg
カルシウム 13mg 221mg
マグネシウム 9.25mg 91.8mg
リン 53.87mg 381mg
0.36mg 3.49mg
亜鉛 0.31mg 3.0mg
0.05mg 0.24mg
マンガン 0.05mg 1.17mg
ヨウ素 4.07μg 43.8μg
セレン 2μg 8.3μg
クロム 0.32μg 10μg
モリブデン 0.63μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール9.25mg ~67mg
食物繊維 総量0.77g 5.7g~
食塩相当量2.68g ~2.5g

ヤーコンスープ:180g(汁椀1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.13g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.3g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.32g 3g~8.3g
脂肪酸 総量2.75g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.29g
18:1 オレイン酸1065.01mg
18:2 n-6 リノール酸259.56mg
18:3 n-3 α-リノレン酸21.24mg
20:2 n-6 イコサジエン酸10.66mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5.45mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.31mg
20:4 n-6 アラキドン酸8.86mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.45mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.56mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.56mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.31mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.21mg

ヤーコンスープ:180g(汁椀1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン112.57mg
ロイシン198.09mg
リシン(リジン)208.31mg
含硫アミノ酸89.24mg
芳香族アミノ酸186.46mg
トレオニン(スレオニン)117.83mg
トリプトファン30.38mg
バリン128.02mg
ヒスチジン91.48mg
アルギニン185.47mg
アラニン155.5mg
アスパラギン酸238.72mg
グルタミン酸717.5mg
グリシン162.5mg
プロリン127.39mg
セリン116.48mg
アミノ酸合計2955.49mg
アンモニア40.5mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ヤーコンスープ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 汁椀(大)1杯分のヤーコンスープ
    概要 汁椀(大)1杯分のヤーコンスープ
    重量 356g
    カロリー 146kcal
  • 汁椀1杯分のヤーコンスープ
    概要 汁椀1杯分のヤーコンスープ
    重量 172g
    カロリー 71kcal
  • 汁椀(小)1杯分のヤーコンスープ
    概要 汁椀(小)1杯分のヤーコンスープ
    重量 121g
    カロリー 50kcal

ヤーコンスープのカロリー・栄養FAQ

ヤーコンスープ(汁椀1杯)のカロリーは?
ヤーコンスープ(汁椀1杯「180g」)のカロリーは74kcalです。
ヤーコンスープ100gあたりのカロリーは?
ヤーコンスープ「100g」のカロリーは41kcalです。
ヤーコンスープ(汁椀1杯あたり)の糖質量は?
ヤーコンスープ(汁椀1杯「180g」)の糖質の量は8.09gです。

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g74kcal

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ヤーコンスープのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ヤーコンスープ:汁椀1杯 180gのカロリー「74kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング28分
  • ジョギング17分
  • 自転車11分
  • なわとび9分
  • ストレッチ34分
  • 階段上り10分
  • 掃除機24分
  • お風呂掃除22分
  • 水中ウォーキング21分
  • 水泳11分
  • エアロビクス13分
  • 山を登る14分

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