水菜のチヂミ:直径17㎝1枚分 243gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 311kcal | |
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| タンパク質 | 9.7g | |
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| 脂質 | 11.88g | |
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| 炭水化物 | 42.84g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
水菜のチヂミ (水菜チヂミ)
水菜のチヂミのカロリー概要
| 水菜のチヂミのカロリー | 128kcal 100g |
|---|---|
| 311kcal 243g (直径17㎝1枚分) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
水菜のチヂミは、シャキシャキとした歯ざわりを感じられるヘルシーな一品。あっさりとした味わいなので食べやすい。
ボウルに卵、小麦粉、砂糖、醤油、水、塩を入れて混ぜ合わせたら、食べやすく切った水菜を加えて混ぜる。ごま油を入れて熱したフライパンに、薄くのばして生地を入れたら両面カリッとするまで焼く。
薄味なのでお好みで酢醤油をつけて食べてもいい。
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水菜のチヂミのカロリーは243g(直径17㎝1枚分)で311kcalのカロリー。水菜のチヂミは100g換算で128kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は62.5g。炭水化物が多く42.84gでそのうち糖質が39.34g、脂質が11.88g、たんぱく質が9.7gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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水菜のチヂミ:243g(直径17㎝1枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 145.51μg | |
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| ビタミンD | 1.14μg | |
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| ビタミンE | 1.92mg | |
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| ビタミンK | 93.99μg | |
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| ビタミンB1 | 0.15mg | |
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| ビタミンB2 | 0.24mg | |
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| ナイアシン | 0.9mg | |
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| ビタミンB6 | 0.19mg | |
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| ビタミンB12 | 0.34μg | |
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| 葉酸 | 125.19μg | |
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| パントテン酸 | 1.02mg | |
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| ビオチン | 10.5μg | |
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| ビタミンC | 41.26mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 630mg | |
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| カリウム | 466.73mg | |
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| カルシウム | 182.47mg | |
| ||
| マグネシウム | 34.38mg | |
| ||
| リン | 133.87mg | |
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| 鉄 | 2.33mg | |
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| 亜鉛 | 0.9mg | |
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| 銅 | 0.12mg | |
| ||
| マンガン | 0.56mg | |
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| ヨウ素 | 15.19μg | |
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| セレン | 11.13μg | |
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| クロム | 3.43μg | |
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| モリブデン | 23.64μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 111mg | |
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| 食物繊維 総量 | 3.5g | |
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| 食塩相当量 | 1.63g | |
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水菜のチヂミ:243g(直径17㎝1枚分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.31g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.37g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.11g | |
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| 脂肪酸 総量 | 10.79g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 4.03g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1170mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3969.99mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 52.49mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.89mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.39mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 51.01mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.29mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.89mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.09mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 13.8mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 21.6mg | |
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水菜のチヂミ:243g(直径17㎝1枚分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 441.41mg | |
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| ロイシン | 779.3mg | |
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| リシン(リジン) | 494.6mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 446.56mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 907.9mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 406.61mg | |
| ||
| トリプトファン | 148.55mg | |
| ||
| バリン | 553.31mg | |
| ||
| ヒスチジン | 248.35mg | |
| ||
| アルギニン | 531.71mg | |
| ||
| アラニン | 456.11mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 793.4mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2320.5mg | |
| ||
| グリシン | 375.8mg | |
| ||
| プロリン | 743.29mg | |
| ||
| セリン | 622.3mg | |
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| アミノ酸合計 | 10263.01mg | |
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| アンモニア | 244.9mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「水菜のチヂミ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 直径17㎝の水菜のチヂミ1枚 |
|---|---|
| 重量 | 243g |
| カロリー | 311kcal |
| 概要 | 直径17㎝の水菜のチジミ1/2枚 |
|---|---|
| 重量 | 121g |
| カロリー | 155kcal |
| 概要 | 直径17㎝の水菜のチヂミ1枚に使った材料（卵、小麦粉、砂糖、醤油、水、塩、水菜、ごま油） |
|---|
水菜のチヂミのカロリー・栄養FAQ
- 水菜のチヂミのカロリーは？
- 水菜のチヂミ直径17㎝1枚分「243g」のカロリーは311kcalです。水菜のチヂミ100gあたりのカロリーは128kcalです。
- 水菜のチヂミの糖質の量は？
- 水菜のチヂミ直径17㎝1枚分「243g」の糖質の量は39.34gです。水菜のチヂミ100gあたりの糖質の量は16.19gです。
- 水菜のチヂミのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 水菜のチヂミ直径17㎝1枚分「243g」にはビタミンKが93.99μg含まれています。水菜のチヂミ100gあたりのビタミンKは38.68μgです。
- 水菜のチヂミのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 水菜のチヂミ直径17㎝1枚分「243g」にはモリブデンが23.64μg含まれています。水菜のチヂミ100gあたりのモリブデンは9.73μgです。
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水菜のチヂミのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
水菜のチヂミ:直径17㎝1枚分 243gのカロリー「311kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング117分
- ジョギング70分
- 自転車44分
- なわとび35分
- ストレッチ140分
- 階段上り39分
- 掃除機100分
- お風呂掃除92分
- 水中ウォーキング88分
- 水泳44分
- エアロビクス54分
- 山を登る56分
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