水菜のチヂミ:直径17㎝1枚分 239gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 306kcal | |
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| タンパク質 | 9.2g | |
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| 脂質 | 11.47g | |
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| 炭水化物 | 42.83g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
水菜のチヂミ (水菜チヂミ)
水菜のチヂミのカロリー概要
| 水菜のチヂミのカロリー | 128kcal 100g |
|---|---|
| 306kcal 239g (直径17㎝1枚分) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
水菜のチヂミは、シャキシャキとした歯ざわりを感じられるヘルシーな一品。あっさりとした味わいなので食べやすい。
ボウルに卵、小麦粉、砂糖、醤油、水、塩を入れて混ぜ合わせたら、食べやすく切った水菜を加えて混ぜる。ごま油を入れて熱したフライパンに、薄くのばして生地を入れたら両面カリッとするまで焼く。
薄味なのでお好みで酢醤油をつけて食べてもいい。
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水菜のチヂミのカロリーは239g(直径17㎝1枚分)で306kcal、100g換算では128kcal。80kcalあたりのグラム目安量は62.5g。水菜のチヂミ239g(直径17㎝1枚分)の栄養は、炭水化物が多く42.83gでそのうち糖質が39.34g、脂質が11.47g、たんぱく質が9.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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水菜のチヂミ:239g(直径17㎝1枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 137.09μg | |
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| ビタミンD | 0.98μg | |
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| ビタミンE | 1.86mg | |
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| ビタミンK | 93.52μg | |
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| ビタミンB1 | 0.14mg | |
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| ビタミンB2 | 0.24mg | |
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| ナイアシン | 0.91mg | |
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| ビタミンB6 | 0.19mg | |
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| ビタミンB12 | 0.29μg | |
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| 葉酸 | 123.23μg | |
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| パントテン酸 | 0.96mg | |
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| ビオチン | 9.54μg | |
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| ビタミンC | 41.25mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 624.41mg | |
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| カリウム | 461.51mg | |
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| カルシウム | 180.64mg | |
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| マグネシウム | 33.99mg | |
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| リン | 127.08mg | |
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| 鉄 | 2.27mg | |
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| 亜鉛 | 0.86mg | |
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| 銅 | 0.1mg | |
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| マンガン | 0.57mg | |
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| ヨウ素 | 13.86μg | |
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| セレン | 10.16μg | |
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| クロム | 3.42μg | |
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| モリブデン | 23.47μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 96.2mg | |
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| 食物繊維 総量 | 3.49g | |
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| 食塩相当量 | 1.63g | |
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水菜のチヂミ:239g(直径17㎝1枚分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.17g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.21g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.04g | |
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| 脂肪酸 総量 | 10.44g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.97g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1014.01mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3926.01mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 51.34mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.37mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.68mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 44.19mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.26mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.37mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.82mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 11.95mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 18.71mg | |
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水菜のチヂミ:239g(直径17㎝1枚分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 415mg | |
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| ロイシン | 735.31mg | |
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| リシン(リジン) | 456.99mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 418.15mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 855.91mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 380.99mg | |
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| トリプトファン | 140.94mg | |
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| バリン | 520.49mg | |
| ||
| ヒスチジン | 234.75mg | |
| ||
| アルギニン | 498.1mg | |
| ||
| アラニン | 427.31mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 741.4mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2252.5mg | |
| ||
| グリシン | 358.6mg | |
| ||
| プロリン | 722.9mg | |
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| セリン | 582.3mg | |
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| アミノ酸合計 | 9743mg | |
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| アンモニア | 236.49mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「水菜のチヂミ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 直径17㎝の水菜のチヂミ1枚 |
|---|---|
| 重量 | 243g |
| カロリー | 311kcal |
| 概要 | 直径17㎝の水菜のチジミ1/2枚 |
|---|---|
| 重量 | 121g |
| カロリー | 155kcal |
| 概要 | 直径17㎝の水菜のチヂミ1枚に使った材料（卵、小麦粉、砂糖、醤油、水、塩、水菜、ごま油） |
|---|
水菜のチヂミのカロリー・栄養FAQ
- 水菜のチヂミのカロリーは？
- 水菜のチヂミ直径17㎝1枚分「239g」のカロリーは306kcalです。水菜のチヂミ100gあたりのカロリーは128kcalです。
- 水菜のチヂミの糖質の量は？
- 水菜のチヂミ直径17㎝1枚分「239g」の糖質の量は39.34gです。水菜のチヂミ100gあたりの糖質の量は16.46gです。
- 水菜のチヂミのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 水菜のチヂミ直径17㎝1枚分「239g」にはビタミンKが93.52μg含まれています。水菜のチヂミ100gあたりのビタミンKは39.13μgです。
- 水菜のチヂミのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 水菜のチヂミ直径17㎝1枚分「239g」にはモリブデンが23.47μg含まれています。水菜のチヂミ100gあたりのモリブデンは9.82μgです。
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水菜のチヂミのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
水菜のチヂミ:直径17㎝1枚分 239gのカロリー「306kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング115分
- ジョギング69分
- 自転車43分
- なわとび35分
- ストレッチ138分
- 階段上り39分
- 掃除機98分
- お風呂掃除91分
- 水中ウォーキング86分
- 水泳43分
- エアロビクス53分
- 山を登る55分
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