白菜とツナの煮物:大皿1皿 229gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 80kcal | |
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| タンパク質 | 4.74g | |
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| 脂質 | 3.8g | |
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| 炭水化物 | 6.73g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
白菜とツナの煮物 (白菜とツナの煮浸し)
白菜とツナの煮物のカロリー概要
| 白菜とツナの煮物のカロリー | 35kcal 100g |
|---|---|
| 80kcal 229g (大皿1皿) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
白菜とツナの煮物は、柔らかく煮えた甘味たっぷりの白菜にツナの旨味が染みた、ほっこり優しい味わいが魅力の一品。
鍋に、醤油、みりん、だし汁を入れて煮立たせ、4cm幅のざく切りにした白菜とツナを缶汁ごと加え、落とし蓋をして白菜に火が通るまで10分ほど煮込む。白菜が柔らかく煮えたら火を止め、器に盛って完成。
全ての材料を耐熱容器に入れ、電子レンジ加熱で作ることもできる。
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白菜とツナの煮物のカロリーは229g(大皿1皿)で80kcal、100g換算では35kcal。80kcalあたりのグラム目安量は228.57g。白菜とツナの煮物229g(大皿1皿)の栄養は、炭水化物が多く6.73gでそのうち糖質が5.47g、たんぱく質が4.74g、脂質が3.8gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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白菜とツナの煮物:229g(大皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 9.11μg | |
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| ビタミンD | 0.34μg | |
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| ビタミンE | 0.66mg | |
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| ビタミンK | 64.72μg | |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | |
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| ビタミンB2 | 0.07mg | |
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| ナイアシン | 2.27mg | |
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| ビタミンB6 | 0.16mg | |
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| ビタミンB12 | 0.21μg | |
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| 葉酸 | 62.79μg | |
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| パントテン酸 | 0.3mg | |
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| ビオチン | 2.47μg | |
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| ビタミンC | 18.43mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 736.81mg | |
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| カリウム | 289.82mg | |
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| カルシウム | 45.55mg | |
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| マグネシウム | 20.13mg | |
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| リン | 76.62mg | |
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| 鉄 | 0.55mg | |
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| 亜鉛 | 0.32mg | |
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| 銅 | 0.05mg | |
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| マンガン | 0.21mg | |
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| ヨウ素 | 1.1μg | |
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| セレン | 1.74μg | |
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| クロム | 0.34μg | |
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| モリブデン | 10.14μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 5.68mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.26g | |
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| 食塩相当量 | 1.88g | |
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白菜とツナの煮物:229g(大皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.57g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.82g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.11g | |
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| 脂肪酸 総量 | 3.5g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.25g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.83g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1872.92mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 244.3mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 2.75mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.22mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.9mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.47mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.72mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.08mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 11.61mg | |
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白菜とツナの煮物:229g(大皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 193.99mg | |
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| ロイシン | 320.33mg | |
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| リシン(リジン) | 341.51mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 153.87mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 295.25mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 195.31mg | |
| ||
| トリプトファン | 46.35mg | |
| ||
| バリン | 228.84mg | |
| ||
| ヒスチジン | 257.9mg | |
| ||
| アルギニン | 230.08mg | |
| ||
| アラニン | 259.89mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 419.23mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 962.78mg | |
| ||
| グリシン | 208.02mg | |
| ||
| プロリン | 177.86mg | |
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| セリン | 186.8mg | |
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| アミノ酸合計 | 4552.41mg | |
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| アンモニア | 110.47mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「白菜とツナの煮物」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿分の白菜とツナの煮物 |
|---|---|
| 重量 | 202g |
| カロリー | 71kcal |
| 概要 | 100g分の白菜とツナの煮物 |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 35kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分の白菜とツナの煮物 |
|---|---|
| 重量 | 25g |
| カロリー | 9kcal |
白菜とツナの煮物のカロリー・栄養FAQ
- 白菜とツナの煮物のカロリーは？
- 白菜とツナの煮物大皿1皿「229g」のカロリーは80kcalです。白菜とツナの煮物100gあたりのカロリーは35kcalです。
- 白菜とツナの煮物の糖質の量は？
- 白菜とツナの煮物大皿1皿「229g」の糖質の量は5.47gです。白菜とツナの煮物100gあたりの糖質の量は2.39gです。
- 白菜とツナの煮物のビタミンKの含有量はどのくらい？
- 白菜とツナの煮物大皿1皿「229g」にはビタミンKが64.72μg含まれています。白菜とツナの煮物100gあたりのビタミンKは28.26μgです。
- 白菜とツナの煮物のモリブデンの含有量はどのくらい？
- 白菜とツナの煮物大皿1皿「229g」にはモリブデンが10.14μg含まれています。白菜とツナの煮物100gあたりのモリブデンは4.43μgです。
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白菜とツナの煮物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
白菜とツナの煮物:大皿1皿 229gのカロリー「80kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング30分
- ジョギング18分
- 自転車12分
- なわとび9分
- ストレッチ36分
- 階段上り10分
- 掃除機26分
- お風呂掃除24分
- 水中ウォーキング23分
- 水泳12分
- エアロビクス14分
- 山を登る15分
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