納豆の手巻き寿司:3本分・1人前 254gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 318kcal | |
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| タンパク質 | 12.57g | |
| ||
| 脂質 | 5.41g | |
| ||
| 炭水化物 | 58.37g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆の手巻き寿司 (手巻納豆)
納豆の手巻き寿司のカロリー概要
| 納豆の手巻き寿司のカロリー | 125kcal 100g |
|---|---|
| 318kcal 254g (3本分・1人前) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
納豆手巻き寿司は、納豆を海苔で巻くことで手も汚さず手軽に食べられる、子供にから大人まで人気がある寿司。
海苔は全形1枚を長方形に切り、ねぎはみじん切りにする、納豆にねぎと醤油を加えてよく混ぜ合わせる。温かいご飯に酢、砂糖、塩を混ぜた合わせ酢を回し入れる。うちわなどで仰ぎながら、しゃもじでご飯を切るようにして全体的に混ぜ合わせる。ご飯を3等分にし、海苔の面積半分に薄く均一になる様に広げ、その上に納豆を置いて海苔を巻いたら完成。
納豆に混ぜる醤油をだし醤油に変えたり、きゅうりやレタスを加えたりしてサラダ感覚で食べても美味しい。
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納豆の手巻き寿司のカロリーは254g(3本分・1人前)で318kcalのカロリー。納豆の手巻き寿司は100g換算で125kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は64g。炭水化物が多く58.37gでそのうち糖質が50.32g、たんぱく質が12.57g、脂質が5.41gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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納豆の手巻き寿司:254g(3本分・1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 4.19μg | |
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| ビタミンE | 0.38mg | |
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| ビタミンK | 439.8μg | |
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| ビタミンB1 | 0.13mg | |
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| ビタミンB2 | 0.18mg | |
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| ナイアシン | 0.89mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.23mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.03μg | |
| ||
| 葉酸 | 113.79μg | |
| ||
| パントテン酸 | 2.26mg | |
| ||
| ビオチン | 11.05μg | |
| ||
| ビタミンC | 9.91mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 734.62mg | |
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| カリウム | 524.84mg | |
| ||
| カルシウム | 72.97mg | |
| ||
| マグネシウム | 70.43mg | |
| ||
| リン | 176.91mg | |
| ||
| 鉄 | 2.06mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.93mg | |
| ||
| 銅 | 0.43mg | |
| ||
| マンガン | 1.24mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.08μg | |
| ||
| セレン | 9.88μg | |
| ||
| クロム | 0.84μg | |
| ||
| モリブデン | 185.24μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 1.19mg | |
| ||
| 食物繊維 総量 | 8.05g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.88g | |
| ||
納豆の手巻き寿司:254g(3本分・1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.86g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.17g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.95g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 4.95g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.33g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.59g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 55.19mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2604.39mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 339.19mg | |
| ||
納豆の手巻き寿司:254g(3本分・1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 551.61mg | |
| ||
| ロイシン | 949.4mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 715.01mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 463.4mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1149.2mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 489.79mg | |
| ||
| トリプトファン | 175.87mg | |
| ||
| バリン | 647.6mg | |
| ||
| ヒスチジン | 341mg | |
| ||
| アルギニン | 760.6mg | |
| ||
| アラニン | 580.8mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1344.8mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2405.99mg | |
| ||
| グリシン | 521.41mg | |
| ||
| プロリン | 657.4mg | |
| ||
| セリン | 650.6mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 12465.99mg | |
| ||
| アンモニア | 344.4mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「納豆の手巻き寿司」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 3本分の納豆手巻き寿司 |
|---|---|
| 重量 | 186g |
| カロリー | 233kcal |
| 概要 | 2本分の納豆手巻き寿司 |
|---|---|
| 重量 | 125g |
| カロリー | 156kcal |
| 概要 | 1本分の納豆手巻き寿司 |
|---|---|
| 重量 | 62g |
| カロリー | 78kcal |
納豆の手巻き寿司のカロリー・栄養FAQ
- 納豆の手巻き寿司のカロリーは？
- 納豆の手巻き寿司3本分・1人前「254g」のカロリーは318kcalです。納豆の手巻き寿司100gあたりのカロリーは125kcalです。
- 納豆の手巻き寿司の糖質の量は？
- 納豆の手巻き寿司3本分・1人前「254g」の糖質の量は50.32gです。納豆の手巻き寿司100gあたりの糖質の量は19.81gです。
- 納豆の手巻き寿司のモリブデンの含有量はどのくらい？
- 納豆の手巻き寿司3本分・1人前「254g」にはモリブデンが185.24μg含まれています。納豆の手巻き寿司100gあたりのモリブデンは72.93μgです。
- 納豆の手巻き寿司のビタミンKの含有量はどのくらい？
- 納豆の手巻き寿司3本分・1人前「254g」にはビタミンKが439.8μg含まれています。納豆の手巻き寿司100gあたりのビタミンKは173.15μgです。
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納豆の手巻き寿司のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
納豆の手巻き寿司:3本分・1人前 254gのカロリー「318kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング119分
- ジョギング72分
- 自転車45分
- なわとび36分
- ストレッチ143分
- 階段上り40分
- 掃除機102分
- お風呂掃除94分
- 水中ウォーキング90分
- 水泳45分
- エアロビクス55分
- 山を登る57分
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