ブラックマッペもやしのサラダ:豆鉢1杯 55.1gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 30kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 1.75g | |
| ||
| 脂質 | 1.76g | |
| ||
| 炭水化物 | 2.29g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ブラックマッペもやしのサラダ (黒豆もやしの中華サラダ)
ブラックマッペもやしのサラダのカロリー概要
| ブラックマッペもやしのサラダのカロリー | 54kcal 100g |
|---|---|
| 30kcal 55.1g (豆鉢1杯) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
ブラックマッペもやしのサラダ（黒豆もやしの中華サラダ）は、ブラックマッペもやしにきゅうりとロースハムを加え、砂糖、酢、醤油、ごま油で味付けをした中華風サラダ。
きゅうりは千切りにしボウルに入れ、塩を加えて5分おき、水気をしぼる。ロースハムは半分に切ってから、細切りにする。ブラックマッペもやしはサッと茹でてザルにあげ、粗熱がとれたら水気をしぼる。
ボウルにドレッシングの材料の塩、砂糖、酢、醤油、ごま油、からしを入れて混ぜ合わせ、そこにきゅうり、ロースハム、ブラックマッペもやしを加えて和えたら出来上がり。
ドレッシングの材料として使うからしの量は、好みで調整する。炒りごまを加えると、ごまの香ばしさがプラスされて風味豊かなサラダになる。
ブラックマッペもやしのシャキシャキ感とさっぱりとした味わいが、こってり味の料理の箸休めにもぴったり。
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ブラックマッペもやしのサラダのカロリーは55.1g(豆鉢1杯)で30kcalのカロリー。ブラックマッペもやしのサラダは100g換算で54kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は148.15g。炭水化物が多く2.29gでそのうち糖質が1.69g、脂質が1.76g、たんぱく質が1.75gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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ブラックマッペもやしのサラダ:55.1g(豆鉢1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 5.75μg | |
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| ビタミンD | 0.01μg | |
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| ビタミンE | 0.06mg | |
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| ビタミンK | 8.87μg | |
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| ビタミンB1 | 0.05mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.04mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.53mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.04mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.02μg | |
| ||
| 葉酸 | 16.05μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.22mg | |
| ||
| ビオチン | 1.31μg | |
| ||
| ビタミンC | 6.43mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 341.15mg | |
| ||
| カリウム | 76.86mg | |
| ||
| カルシウム | 10.34mg | |
| ||
| マグネシウム | 8.49mg | |
| ||
| リン | 30.96mg | |
| ||
| 鉄 | 0.22mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.21mg | |
| ||
| 銅 | 0.04mg | |
| ||
| マンガン | 0.05mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.48μg | |
| ||
| セレン | 1.59μg | |
| ||
| クロム | 0.82μg | |
| ||
| モリブデン | 10.84μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 2.75mg | |
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.6g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.86g | |
| ||
ブラックマッペもやしのサラダ:55.1g(豆鉢1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.39g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.7g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.5g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 1.6g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.49g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 229.5mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 488.2mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 17.39mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.18mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.12mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.63mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 2.48mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.09mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.68mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.54mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.27mg | |
| ||
ブラックマッペもやしのサラダ:55.1g(豆鉢1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 66.45mg | |
| ||
| ロイシン | 108.8mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 102.05mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 45.4mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 117.95mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 67.15mg | |
| ||
| トリプトファン | 18.57mg | |
| ||
| バリン | 83.85mg | |
| ||
| ヒスチジン | 54.05mg | |
| ||
| アルギニン | 89.2mg | |
| ||
| アラニン | 79.45mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 222.7mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 228mg | |
| ||
| グリシン | 64.45mg | |
| ||
| プロリン | 59.85mg | |
| ||
| セリン | 72.65mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1515.5mg | |
| ||
| アンモニア | 44.4mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ブラックマッペもやしのサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 豆鉢1杯分のブラックマッペもやしのサラダに使った材料（ブラックマッペもやし、ロースハム、きゅうり、醤油、酢、塩、ごま油、砂糖、からし） |
|---|
| 概要 | 豆鉢1杯分のブラックマッペもやしのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 55g |
| カロリー | 30kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のブラックマッペもやしのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 110g |
| カロリー | 59kcal |
ブラックマッペもやしのサラダのカロリー・栄養FAQ
- ブラックマッペもやしのサラダのカロリーは？
- ブラックマッペもやしのサラダ豆鉢1杯「55.1g」のカロリーは30kcalです。ブラックマッペもやしのサラダ100gあたりのカロリーは54kcalです。
- ブラックマッペもやしのサラダの糖質の量は？
- ブラックマッペもやしのサラダ豆鉢1杯「55.1g」の糖質の量は1.69gです。ブラックマッペもやしのサラダ100gあたりの糖質の量は3.07gです。
- ブラックマッペもやしのサラダのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ブラックマッペもやしのサラダ豆鉢1杯「55.1g」にはモリブデンが10.84μg含まれています。ブラックマッペもやしのサラダ100gあたりのモリブデンは19.67μgです。
- ブラックマッペもやしのサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ブラックマッペもやしのサラダ豆鉢1杯「55.1g」にはビタミンKが8.87μg含まれています。ブラックマッペもやしのサラダ100gあたりのビタミンKは16.1μgです。
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ブラックマッペもやしのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ブラックマッペもやしのサラダ:豆鉢1杯 55.1gのカロリー「30kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング12分
- ジョギング7分
- 自転車5分
- なわとび4分
- ストレッチ14分
- 階段上り4分
- 掃除機10分
- お風呂掃除9分
- 水中ウォーキング9分
- 水泳5分
- エアロビクス6分
- 山を登る6分
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