チーズチヂミ:大皿1皿分 195gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 406kcal | |
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| タンパク質 | 14.66g | |
| ||
| 脂質 | 20.57g | |
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| 炭水化物 | 41.01g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
チーズチヂミ (ニラチーズチヂミ)
チーズチヂミのカロリー概要
| チーズチヂミのカロリー | 208kcal 100g |
|---|---|
| 406kcal 195g (大皿1皿分) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
チーズチヂミは、もちもちとした生地とチーズのまろやかさが特徴の料理。カリカリに焼けた豚バラ肉の甘みもマッチした一品。
ボウルに小麦粉、卵、焼き肉のたれを入れてダマにならないようによく混ぜたら、4cm幅に切ったニラとモッツァレラチーズを入れて混ぜる。
フライパンにサラダ油をひき、チヂミの生地、3cm幅に切った豚バラ肉の順に入れ、中火で焼き色がつくまで加熱したら裏返して裏面を焼き、火が通ったら完成。
そのままでもチーズの風味をよく感じられて美味しいが、お好みでポン酢や焼肉のタレをつけても美味しくいただける。
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チーズチヂミのカロリーは195g(大皿1皿分)で406kcal、100g換算では208kcal。80kcalあたりのグラム目安量は38.46g。チーズチヂミ195g(大皿1皿分)の栄養は、炭水化物が多く41.01gでそのうち糖質が39.27g、脂質が20.57g、たんぱく質が14.66gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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チーズチヂミ:195g(大皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 170.22μg | |
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| ビタミンD | 1.11μg | |
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| ビタミンE | 1.89mg | |
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| ビタミンK | 42.82μg | |
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| ビタミンB1 | 0.18mg | |
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| ビタミンB2 | 0.21mg | |
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| ナイアシン | 1.19mg | |
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| ビタミンB6 | 0.12mg | |
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| ビタミンB12 | 0.76μg | |
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| 葉酸 | 36.52μg | |
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| パントテン酸 | 0.8mg | |
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| ビオチン | 8.15μg | |
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| ビタミンC | 3.08mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 275.79mg | |
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| カリウム | 224.21mg | |
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| カルシウム | 115.07mg | |
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| マグネシウム | 19.34mg | |
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| リン | 170.49mg | |
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| 鉄 | 0.96mg | |
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| 亜鉛 | 1.5mg | |
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| 銅 | 0.08mg | |
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| マンガン | 0.35mg | |
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| ヨウ素 | 8.78μg | |
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| セレン | 10.76μg | |
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| クロム | 1.27μg | |
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| モリブデン | 11.12μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 122.32mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.74g | |
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| 食塩相当量 | 0.7g | |
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チーズチヂミ:195g(大皿1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.98g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.26g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.1g | |
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| 脂肪酸 総量 | 14.31g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.51g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.61g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2990.81mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3486.66mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 467.94mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 22.87mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.87mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 55.46mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.25mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 8.33mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 5.27mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 11.95mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 18.72mg | |
| ||
チーズチヂミ:195g(大皿1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 450.26mg | |
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| ロイシン | 794.59mg | |
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| リシン(リジン) | 549.2mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 466.93mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 896.03mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 422.86mg | |
| ||
| トリプトファン | 134.49mg | |
| ||
| バリン | 541.26mg | |
| ||
| ヒスチジン | 278.09mg | |
| ||
| アルギニン | 556.8mg | |
| ||
| アラニン | 489.7mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 773.64mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2373.91mg | |
| ||
| グリシン | 455.87mg | |
| ||
| プロリン | 779.96mg | |
| ||
| セリン | 623.47mg | |
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| アミノ酸合計 | 10648.21mg | |
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| アンモニア | 282.57mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「チーズチヂミ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿分のチーズチヂミ |
|---|---|
| 重量 | 183g |
| カロリー | 381kcal |
| 概要 | 中皿1皿分のチーズチヂミ |
|---|---|
| 重量 | 103g |
| カロリー | 214kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のチーズチヂミ |
|---|---|
| 重量 | 51g |
| カロリー | 106kcal |
チーズチヂミのカロリー・栄養FAQ
- チーズチヂミのカロリーは？
- チーズチヂミ大皿1皿分「195g」のカロリーは406kcalです。チーズチヂミ100gあたりのカロリーは208kcalです。
- チーズチヂミの糖質の量は？
- チーズチヂミ大皿1皿分「195g」の糖質の量は39.27gです。チーズチヂミ100gあたりの糖質の量は20.14gです。
- チーズチヂミのビタミンKの含有量はどのくらい？
- チーズチヂミ大皿1皿分「195g」にはビタミンKが42.82μg含まれています。チーズチヂミ100gあたりのビタミンKは21.96μgです。
- チーズチヂミのモリブデンの含有量はどのくらい？
- チーズチヂミ大皿1皿分「195g」にはモリブデンが11.12μg含まれています。チーズチヂミ100gあたりのモリブデンは5.7μgです。
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チーズチヂミのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
チーズチヂミ:大皿1皿分 195gのカロリー「406kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング152分
- ジョギング91分
- 自転車57分
- なわとび46分
- ストレッチ182分
- 階段上り51分
- 掃除機130分
- お風呂掃除120分
- 水中ウォーキング114分
- 水泳57分
- エアロビクス70分
- 山を登る73分
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