チーズチヂミ:大皿1皿分 195gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 406kcal | |
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タンパク質 | 14.66g | |
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脂質 | 20.57g | |
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炭水化物 | 41.01g | |
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【PFCバランス】
![](http://cdn.slism.jp/calorie/pfc2.jpg)
チーズチヂミのカロリー | 208kcal 100g |
---|---|
406kcal 195g (大皿1皿分) | |
おすすめ度 | 1 |
腹持ち | 4 |
栄養 | 3.5 |
豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
チーズチヂミは、もちもちとした生地とチーズのまろやかさが特徴の料理。カリカリに焼けた豚バラ肉の甘みもマッチした一品。
ボウルに小麦粉、卵、焼き肉のたれを入れてダマにならないようによく混ぜたら、4cm幅に切ったニラとモッツァレラチーズを入れて混ぜる。
フライパンにサラダ油をひき、チヂミの生地、3cm幅に切った豚バラ肉の順に入れ、中火で焼き色がつくまで加熱したら裏返して裏面を焼き、火が通ったら完成。
そのままでもチーズの風味をよく感じられて美味しいが、お好みでポン酢や焼肉のタレをつけても美味しくいただける。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 406kcal | |
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タンパク質 | 14.66g | |
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脂質 | 20.57g | |
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炭水化物 | 41.01g | |
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チーズチヂミのカロリーは195g(大皿1皿分)で406kcalのカロリー。チーズチヂミは100g換算で208kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は38.46g。炭水化物が多く41.01gでそのうち糖質が39.27g、脂質が20.57g、たんぱく質が14.66gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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チーズチヂミ:195g(大皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 170.22μg | |
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ビタミンD | 1.11μg | |
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ビタミンE | 1.89mg | |
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ビタミンK | 42.82μg | |
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ビタミンB1 | 0.18mg | |
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ビタミンB2 | 0.21mg | |
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ナイアシン | 1.19mg | |
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ビタミンB6 | 0.12mg | |
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ビタミンB12 | 0.76μg | |
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葉酸 | 36.52μg | |
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パントテン酸 | 0.8mg | |
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ビオチン | 8.15μg | |
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ビタミンC | 3.08mg | |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 275.79mg | |
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カリウム | 224.21mg | |
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カルシウム | 115.07mg | |
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マグネシウム | 19.34mg | |
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リン | 170.49mg | |
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鉄 | 0.96mg | |
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亜鉛 | 1.5mg | |
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銅 | 0.08mg | |
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マンガン | 0.35mg | |
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ヨウ素 | 8.78μg | |
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セレン | 10.76μg | |
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クロム | 1.27μg | |
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モリブデン | 11.12μg | |
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(一食あたりの目安)
コレステロール | 122.32mg | |
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食物繊維 総量 | 1.74g | |
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食塩相当量 | 0.7g | |
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チーズチヂミ:195g(大皿1皿分)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 3.98g | |
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脂肪酸 一価不飽和 | 6.26g | |
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脂肪酸 多価不飽和 | 4.1g | |
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脂肪酸 総量 | 14.31g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.51g | |
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n-6系 多価不飽和 | 3.61g | |
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18:1 オレイン酸 | 2990.81mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 3486.66mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 467.94mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 22.87mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.87mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 55.46mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.25mg | |
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21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.04mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 8.33mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 5.27mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 11.95mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 18.72mg | |
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チーズチヂミ:195g(大皿1皿分)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 450.26mg | |
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ロイシン | 794.59mg | |
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リシン(リジン) | 549.2mg | |
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含硫アミノ酸 | 466.93mg | |
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芳香族アミノ酸 | 896.03mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 422.86mg | |
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トリプトファン | 134.49mg | |
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バリン | 541.26mg | |
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ヒスチジン | 278.09mg | |
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アルギニン | 556.8mg | |
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アラニン | 489.7mg | |
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アスパラギン酸 | 773.64mg | |
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グルタミン酸 | 2373.91mg | |
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グリシン | 455.87mg | |
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プロリン | 779.96mg | |
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セリン | 623.47mg | |
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アミノ酸合計 | 10648.21mg | |
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アンモニア | 282.57mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | 大皿1皿分のチーズチヂミ |
---|---|
重量 | 183g |
カロリー | 381kcal |
概要 | 中皿1皿分のチーズチヂミ |
---|---|
重量 | 103g |
カロリー | 214kcal |
概要 | 小皿1皿分のチーズチヂミ |
---|---|
重量 | 51g |
カロリー | 106kcal |
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チーズチヂミ:大皿1皿分 195gのカロリー「406kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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