ひじきとれんこんのサラダ:中皿1皿 106gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 137kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 3.56g | |
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| 脂質 | 9.17g | |
| ||
| 炭水化物 | 12.83g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ひじきとれんこんのサラダ (ひじきと蓮根と枝豆と人参のサラダ)
ひじきとれんこんのサラダのカロリー概要
| ひじきとれんこんのサラダのカロリー | 129kcal 100g |
|---|---|
| 137kcal 106g (中皿1皿) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
ひじきとれんこんのサラダは、スライスしたれんこんとにんじんをひじきと枝豆と一緒に茹で、マヨネーズを使ったドレッシングで和えた料理。歯応え抜群のサラダ。
れんこんは、縦半分に切ってから横に1.5mm程度の幅になるように薄くスライスして酢水につけておく。にんじんは1.5mm程度の薄さの短冊切りにする。ひじきは水につけて戻しておく。
小鍋に湯を沸かし、れんこんとにんじん、枝豆を入れて2分茹でたらひじきを追加し、更に30秒茹でてザルにあげる。
ボウルにマヨネーズ、砂糖、醤油、ごまを入れてよく混ぜ、茹でたれんこんとにんじん、枝豆の水気をしっかりと切って加え、和える。器に盛り付けて完成。
お好みで、ツナやコーンを加えても美味しくいただける。
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ひじきとれんこんのサラダのカロリーは106g(中皿1皿)で137kcal、100g換算では129kcal。80kcalあたりのグラム目安量は62.02g。ひじきとれんこんのサラダ106g(中皿1皿)の栄養は、炭水化物が多く12.83gでそのうち糖質が9.82g、脂質が9.17g、たんぱく質が3.56gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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ひじきとれんこんのサラダ:106g(中皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 74.12μg | |
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| ビタミンD | 0.03μg | |
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| ビタミンE | 1.79mg | |
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| ビタミンK | 23.37μg | |
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| ビタミンB1 | 0.12mg | |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.66mg | |
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| ビタミンB6 | 0.1mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.01μg | |
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| 葉酸 | 61μg | |
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| パントテン酸 | 0.61mg | |
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| ビオチン | 4.47μg | |
| ||
| ビタミンC | 28.45mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 286.58mg | |
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| カリウム | 443.53mg | |
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| カルシウム | 62.78mg | |
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| マグネシウム | 36.45mg | |
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| リン | 80.4mg | |
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| 鉄 | 1.96mg | |
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| 亜鉛 | 0.53mg | |
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| 銅 | 0.13mg | |
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| マンガン | 0.59mg | |
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| ヨウ素 | 944.83μg | |
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| セレン | 1.48μg | |
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| クロム | 0.86μg | |
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| モリブデン | 39.26μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 5.52mg | |
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| 食物繊維 総量 | 3.01g | |
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| 食塩相当量 | 0.76g | |
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ひじきとれんこんのサラダ:106g(中皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.83g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.47g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.03g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 8.31g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.63g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.39g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3701.56mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2375.16mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 632.44mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.58mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.12mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.78mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.92mg | |
| ||
ひじきとれんこんのサラダ:106g(中皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 135.6mg | |
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| ロイシン | 221.81mg | |
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| リシン(リジン) | 173.9mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 105mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 251.5mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 135.2mg | |
| ||
| トリプトファン | 41.06mg | |
| ||
| バリン | 153.7mg | |
| ||
| ヒスチジン | 86mg | |
| ||
| アルギニン | 244.6mg | |
| ||
| アラニン | 144.2mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 652.8mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 571mg | |
| ||
| グリシン | 130.2mg | |
| ||
| プロリン | 152.5mg | |
| ||
| セリン | 180.4mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3367.01mg | |
| ||
| アンモニア | 109.3mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ひじきとれんこんのサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分のひじきとれんこんのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 109g |
| カロリー | 141kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のひじきとれんこんのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 66g |
| カロリー | 85kcal |
| 概要 | 小鉢1つ分のひじきとれんこんのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 43g |
| カロリー | 55kcal |
ひじきとれんこんのサラダのカロリー・栄養FAQ
- ひじきとれんこんのサラダのカロリーは？
- ひじきとれんこんのサラダ中皿1皿「106g」のカロリーは137kcalです。ひじきとれんこんのサラダ100gあたりのカロリーは129kcalです。
- ひじきとれんこんのサラダの糖質の量は？
- ひじきとれんこんのサラダ中皿1皿「106g」の糖質の量は9.82gです。ひじきとれんこんのサラダ100gあたりの糖質の量は9.26gです。
- ひじきとれんこんのサラダのヨウ素の含有量はどのくらい？
- ひじきとれんこんのサラダ中皿1皿「106g」にはヨウ素が944.83μg含まれています。ひじきとれんこんのサラダ100gあたりのヨウ素は891.35μgです。
- ひじきとれんこんのサラダのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ひじきとれんこんのサラダ中皿1皿「106g」にはモリブデンが39.26μg含まれています。ひじきとれんこんのサラダ100gあたりのモリブデンは37.04μgです。
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ひじきとれんこんのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ひじきとれんこんのサラダ:中皿1皿 106gのカロリー「137kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング52分
- ジョギング31分
- 自転車20分
- なわとび16分
- ストレッチ62分
- 階段上り18分
- 掃除機44分
- お風呂掃除41分
- 水中ウォーキング39分
- 水泳20分
- エアロビクス24分
- 山を登る25分
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