とうもろこしコロッケ:6cm1個 44.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 84kcal | |
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| タンパク質 | 1.32g | |
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| 脂質 | 5.76g | |
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| 炭水化物 | 8.5g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
とうもろこしコロッケ (コーンコロッケ)
とうもろこしコロッケのカロリー概要
| とうもろこしコロッケのカロリー | 188kcal 100g |
|---|---|
| 84kcal 44.6g (6cm1個) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
とうもろこしのコロッケは、コーンの甘みを感じられるコロッケ。食卓ではもちろんのこと、小さく作るとお弁当のおかずにもピッタリの一品。
じゃがいもは皮をむいて芽を取り除いておく。缶詰のコーンの水煮を使う場合は、缶詰の水気を切っておく。
じゃがいもを乱切りにしたら耐熱ボウルなどに入れ、ふんわりラップをかけて電子レンジ600Ｗで5～6分くらい加熱する。電子レンジから取り出したら、熱いうちにマッシャーやフォークで潰しておく。
潰したじゃがいもに、コーン、バター、コンソメ、塩、こしょうを入れよく混ぜ合わせ、混ざり合ったら等分にし、丸く整形したら薄力粉、溶き卵、パン粉の順番に衣をつける。
フライパンなどに5センチ程油を入れ、170度程度になったら、衣をつけたコロッケを入れる。4～5分程揚げて、お好みの色になったら完成。
とうもろこしコロッケの吸油率は10%で計算。
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とうもろこしコロッケのカロリーは44.6g(6cm1個)で84kcal、100g換算では188kcal。80kcalあたりのグラム目安量は42.55g。とうもろこしコロッケ44.6g(6cm1個)の栄養は、炭水化物が多く8.5gでそのうち糖質が6.01g、脂質が5.76g、たんぱく質が1.32gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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とうもろこしコロッケ:44.6g(6cm1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 15.78μg | |
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| ビタミンD | 0.08μg | |
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| ビタミンE | 0.55mg | |
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| ビタミンK | 6.95μg | |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | |
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| ビタミンB2 | 0.03mg | |
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| ナイアシン | 0.47mg | |
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| ビタミンB6 | 0.05mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.02μg | |
| ||
| 葉酸 | 7.88μg | |
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| パントテン酸 | 0.17mg | |
| ||
| ビオチン | 0.64μg | |
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| ビタミンC | 6.38mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 125.64mg | |
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| カリウム | 113.5mg | |
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| カルシウム | 3.47mg | |
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| マグネシウム | 6.88mg | |
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| リン | 21.67mg | |
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| 鉄 | 0.2mg | |
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| 亜鉛 | 0.16mg | |
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| 銅 | 0.02mg | |
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| マンガン | 0.11mg | |
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| ヨウ素 | 0.87μg | |
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| セレン | 1.33μg | |
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| クロム | 0.97μg | |
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| モリブデン | 1.49μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 11.35mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2.49g | |
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| 食塩相当量 | 0.33g | |
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とうもろこしコロッケ:44.6g(6cm1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.61g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.59g | |
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| 脂肪酸 総量 | 5.22g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.26g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.33g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 90mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1334.53mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 255.45mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.25mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.37mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 5.48mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.23mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.15mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.83mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.3mg | |
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とうもろこしコロッケ:44.6g(6cm1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 48.25mg | |
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| ロイシン | 102.01mg | |
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| リシン(リジン) | 70.81mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 50.27mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 104.97mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 46.39mg | |
| ||
| トリプトファン | 14.57mg | |
| ||
| バリン | 65.16mg | |
| ||
| ヒスチジン | 29.63mg | |
| ||
| アルギニン | 59.41mg | |
| ||
| アラニン | 58.02mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 136.91mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 309.82mg | |
| ||
| グリシン | 43.4mg | |
| ||
| プロリン | 104.53mg | |
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| セリン | 70.74mg | |
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| アミノ酸合計 | 1293.16mg | |
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| アンモニア | 34.71mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「とうもろこしコロッケ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 6cm1個のとうもろこしコロッケ |
|---|---|
| 重量 | 53g |
| カロリー | 100kcal |
| 概要 | 2個のとうもろこしコロッケ |
|---|---|
| 重量 | 105g |
| カロリー | 197kcal |
| 概要 | 3個のとうもろこしコロッケ |
|---|---|
| 重量 | 159g |
| カロリー | 299kcal |
とうもろこしコロッケのカロリー・栄養FAQ
- とうもろこしコロッケのカロリーは？
- とうもろこしコロッケ6cm1個「44.6g」のカロリーは84kcalです。とうもろこしコロッケ100gあたりのカロリーは188kcalです。
- とうもろこしコロッケの糖質の量は？
- とうもろこしコロッケ6cm1個「44.6g」の糖質の量は6.01gです。とうもろこしコロッケ100gあたりの糖質の量は13.48gです。
- とうもろこしコロッケのビタミンKの含有量はどのくらい？
- とうもろこしコロッケ6cm1個「44.6g」にはビタミンKが6.95μg含まれています。とうもろこしコロッケ100gあたりのビタミンKは15.58μgです。
- とうもろこしコロッケのビタミンEの含有量はどのくらい？
- とうもろこしコロッケ6cm1個「44.6g」にはビタミンEが0.55mg含まれています。とうもろこしコロッケ100gあたりのビタミンEは1.23mgです。
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とうもろこしコロッケのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
とうもろこしコロッケ:6cm1個 44.6gのカロリー「84kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング32分
- ジョギング19分
- 自転車12分
- なわとび10分
- ストレッチ38分
- 階段上り11分
- 掃除機27分
- お風呂掃除25分
- 水中ウォーキング24分
- 水泳12分
- エアロビクス15分
- 山を登る15分
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