ささみときゅうりのバンバンジー:大皿1皿・1人前 177gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 177kcal | |
|---|---|---|
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| タンパク質 | 25.68g | |
| ||
| 脂質 | 5.56g | |
| ||
| 炭水化物 | 6.97g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ささみときゅうりのバンバンジー (ささみときゅうりのごまドレッシング和え)
ささみときゅうりのバンバンジーのカロリー概要
| ささみときゅうりのバンバンジーのカロリー | 100kcal 100g |
|---|---|
| 177kcal 177g (大皿1皿・1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ナイアシン, セレン |
ささみときゅうりのバンバンジーは、千切りにしたきゅうりの上に蒸したささみを細くさいて乗せ、ごまの効いたタレをかけた料理。さっぱりとしているがタレにコクがあるので満足度の高い一品。
ささみは筋を取り除き、耐熱容器に入れて酒をふりかけ、ラップをして電子レンジで500W2分加熱し、ささみの上下をひっくり返して、もう一度ラップをして500W2分加熱する。レンジから取り出しておき、ささみがある程度冷めたら手で細く裂く。
きゅうりは千切りにしキッチンペーパーに包んで水気を絞っておく。
容器に、白すりごま、味噌、醤油、砂糖、酢、胡麻油を入れてよく混ぜタレを作る。
器に、きゅうりの千切りを乗せ、その上にささみを乗せ、上からタレをかけて完成。
ラー油をかけても美味しくいただける。
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ささみときゅうりのバンバンジーのカロリーは177g(大皿1皿・1人前)で177kcal、100g換算では100kcal。80kcalあたりのグラム目安量は80g。ささみときゅうりのバンバンジー177g(大皿1皿・1人前)の栄養は、たんぱく質が多く25.68g、炭水化物が6.97gでそのうち糖質が5.93g、脂質が5.56gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとセレンの成分が多い。
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ささみときゅうりのバンバンジー:177g(大皿1皿・1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 19.03μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンE | 0.87mg | |
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| ビタミンK | 29.59μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.14mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.14mg | |
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| ナイアシン | 12.37mg | |
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| ビタミンB6 | 0.67mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.21μg | |
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| 葉酸 | 32.57μg | |
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| パントテン酸 | 2.28mg | |
| ||
| ビオチン | 4.64μg | |
| ||
| ビタミンC | 10mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 441.38mg | |
|---|---|---|
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| カリウム | 552.26mg | |
| ||
| カルシウム | 57.12mg | |
| ||
| マグネシウム | 54.96mg | |
| ||
| リン | 286.42mg | |
| ||
| 鉄 | 0.94mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.96mg | |
| ||
| 銅 | 0.14mg | |
| ||
| マンガン | 0.18mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.55μg | |
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| セレン | 23.43μg | |
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| クロム | 1.01μg | |
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| モリブデン | 12.3μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 66mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 1.04g | |
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| 食塩相当量 | 1.12g | |
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ささみときゅうりのバンバンジー:177g(大皿1皿・1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.87g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.96g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.14g | |
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| 脂肪酸 総量 | 4.96g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.05g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.09g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 179.99mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2042mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 30.8mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.99mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.99mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 20.99mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.99mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 6mg | |
| ||
ささみときゅうりのバンバンジー:177g(大皿1皿・1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1273.67mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 2021.91mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 2275.23mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 992.3mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1931.67mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1169.46mg | |
| ||
| トリプトファン | 310.83mg | |
| ||
| バリン | 1287.66mg | |
| ||
| ヒスチジン | 814.02mg | |
| ||
| アルギニン | 1742.88mg | |
| ||
| アラニン | 1387.95mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2359.8mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3993.85mg | |
| ||
| グリシン | 1050.92mg | |
| ||
| プロリン | 901.05mg | |
| ||
| セリン | 1095.21mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 24709.5mg | |
| ||
| アンモニア | 390.53mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ささみときゅうりのバンバンジー」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿・1人前のささみときゅうりのバンバンジー |
|---|---|
| 重量 | 147g |
| カロリー | 147kcal |
| 概要 | 中皿1皿分のささみときゅうりのバンバンジー |
|---|---|
| 重量 | 73g |
| カロリー | 73kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のささみときゅうりのバンバンジー |
|---|---|
| 重量 | 49g |
| カロリー | 49kcal |
ささみときゅうりのバンバンジーのカロリー・栄養FAQ
- ささみときゅうりのバンバンジーのカロリーは？
- ささみときゅうりのバンバンジー大皿1皿・1人前「177g」のカロリーは177kcalです。ささみときゅうりのバンバンジー100gあたりのカロリーは100kcalです。
- ささみときゅうりのバンバンジーの糖質の量は？
- ささみときゅうりのバンバンジー大皿1皿・1人前「177g」の糖質の量は5.93gです。ささみときゅうりのバンバンジー100gあたりの糖質の量は3.35gです。
- ささみときゅうりのバンバンジーのナイアシンの含有量はどのくらい？
- ささみときゅうりのバンバンジー大皿1皿・1人前「177g」にはナイアシンが12.37mg含まれています。ささみときゅうりのバンバンジー100gあたりのナイアシンは6.99mgです。
- ささみときゅうりのバンバンジーのセレンの含有量はどのくらい？
- ささみときゅうりのバンバンジー大皿1皿・1人前「177g」にはセレンが23.43μg含まれています。ささみときゅうりのバンバンジー100gあたりのセレンは13.24μgです。
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ささみときゅうりのバンバンジーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ささみときゅうりのバンバンジー:大皿1皿・1人前 177gのカロリー「177kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング67分
- ジョギング40分
- 自転車25分
- なわとび20分
- ストレッチ80分
- 階段上り23分
- 掃除機57分
- お風呂掃除53分
- 水中ウォーキング50分
- 水泳25分
- エアロビクス31分
- 山を登る32分
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