カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

鶏胸肉の豆腐ハンバーグ

鶏胸肉の豆腐ハンバーグのカロリー概要

鶏胸肉の豆腐ハンバーグのカロリー 90kcal 100g
173kcal 192.1g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ナイアシン

鶏胸肉の豆腐ハンバーグは、鶏胸肉に豆腐のしっとり感が加わる、柔らかいふわふわ食感を楽しるハンバーグ。

皮を外した鶏胸肉を、細かく切って挽き肉にする。食感を出したい場合には粗めに切る。

ボウルや丼ぶりに、木綿豆腐を入れたらヘラ等で細かくつぶし、鶏胸肉、料理酒、醤油、塩、こしょうを加えて混ぜ合わせたら、半分に分ける。

サラダ油を手に付け、タネが手につかないようにし、ハンバーグを形成する。
形成したタネは中心にくぼみを付けると火の通りが均一になる。

フライパンにサラダ油を入れて加熱し、ハンバーグを片面ずつ焼く。
片面に焼き色が付いたら崩れないように静かに返し、フライパンにフタをして、中まで火が通るよう蒸し焼きにして完成。

パン粉と卵も使用しないため、手軽でリーズナブルに作成することができる。

g173kcal

追加せずトップへ

鶏胸肉の豆腐ハンバーグの写真

鶏胸肉の豆腐ハンバーグ

Chicken breast and tofu hamburger

鶏胸肉の豆腐ハンバーグの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分80 (%)

鶏胸肉の豆腐ハンバーグに使われる材料のカロリーと重量

鶏胸肉皮無し 鶏胸肉皮無し 75 g 79 kcal
豆腐 豆腐 100 g 57 kcal
料理酒 料理酒 7.5 g 7 kcal
醤油 醤油 4.5 g 4 kcal
塩 2 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 27 kcal

スポンサーリンク

鶏胸肉の豆腐ハンバーグ:1個 192.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー173kcal
タンパク質 23.17g
脂質 7.93g
炭水化物 2.86g

【PFCバランス】

鶏胸肉の豆腐ハンバーグのカロリーは192.1g(1個)で173kcalのカロリー。鶏胸肉の豆腐ハンバーグは100g換算で90kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は88.89g。たんぱく質が多く23.17g、脂質が7.93g、炭水化物が2.86gでそのうち糖質が1.96gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナイアシンの成分が多い。

スポンサーリンク

鶏胸肉の豆腐ハンバーグ:192.1g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA6.76μg
ビタミンD0.08μg
ビタミンE0.71mg
ビタミンK26.11μg
ビタミンB10.19mg
ビタミンB20.13mg
ナイアシン9.26mg
ビタミンB60.56mg
ビタミンB120.15μg
葉酸23.24μg
パントテン酸1.56mg
ビオチン6.45μg
ビタミンC2.25mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1146.55mg
カリウム 448.19mg
カルシウム 80.22mg
マグネシウム 75.3mg
リン 240.64mg
1.52mg
亜鉛 1.08mg
0.17mg
マンガン 0.4mg
ヨウ素 1.08μg
セレン 14.27μg
クロム 1.31μg
モリブデン 72.83μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール54.06mg
食物繊維 総量0.9g
食塩相当量2.88g

鶏胸肉の豆腐ハンバーグ:192.1g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.25g
脂肪酸 一価不飽和2.46g
脂肪酸 多価不飽和3.36g
脂肪酸 総量7.03g
n-3系 多価不飽和0.46g
n-6系 多価不飽和2.88g
18:1 オレイン酸472.51mg
18:2 n-6 リノール酸2823.79mg
18:3 n-3 α-リノレン酸442.29mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.75mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.5mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.78mg
20:4 n-6 アラキドン酸20.25mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.25mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.24mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5.99mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.5mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸9.01mg

鶏胸肉の豆腐ハンバーグ:192.1g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1122.86mg
ロイシン1847.04mg
リシン(リジン)1899.56mg
含硫アミノ酸845.26mg
芳香族アミノ酸1855.97mg
トレオニン(スレオニン)1100.23mg
トリプトファン300.41mg
バリン1134.6mg
ヒスチジン1068.13mg
アルギニン1606.76mg
アラニン1255.64mg
アスパラギン酸2332.29mg
グルタミン酸3827.57mg
グリシン999.98mg
プロリン975.02mg
セリン1102.19mg
アミノ酸合計23042.36mg
アンモニア370.85mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「鶏胸肉の豆腐ハンバーグ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

鶏胸肉の豆腐ハンバーグ1個分に使った材料(鶏胸肉・豆腐・料理酒・醤油・塩・こしょう・サラダ油)
概要 鶏胸肉の豆腐ハンバーグ1個分に使った材料(鶏胸肉・豆腐・料理酒・醤油・塩・こしょう・サラダ油)
鶏胸肉の豆腐ハンバーグ1個分
概要 鶏胸肉の豆腐ハンバーグ1個分
重量 158g
カロリー 142kcal
半個分の鶏胸肉の豆腐ハンバーグ
概要 半個分の鶏胸肉の豆腐ハンバーグ
重量 80g
カロリー 72kcal

鶏胸肉の豆腐ハンバーグのカロリー・栄養FAQ

鶏胸肉の豆腐ハンバーグのカロリーは?
鶏胸肉の豆腐ハンバーグ1個「192.1g」のカロリーは173kcalです。鶏胸肉の豆腐ハンバーグ100gあたりのカロリーは90kcalです。
鶏胸肉の豆腐ハンバーグの糖質の量は?
鶏胸肉の豆腐ハンバーグ1個「192.1g」の糖質の量は1.96gです。鶏胸肉の豆腐ハンバーグ100gあたりの糖質の量は1.02gです。
鶏胸肉の豆腐ハンバーグのモリブデンの含有量はどのくらい?
鶏胸肉の豆腐ハンバーグ1個「192.1g」にはモリブデンが72.83μg含まれています。鶏胸肉の豆腐ハンバーグ100gあたりのモリブデンは37.91μgです。
鶏胸肉の豆腐ハンバーグのナイアシンの含有量はどのくらい?
鶏胸肉の豆腐ハンバーグ1個「192.1g」にはナイアシンが9.26mg含まれています。鶏胸肉の豆腐ハンバーグ100gあたりのナイアシンは4.82mgです。

鶏胸肉の豆腐ハンバーグを追加してカロリー計算機へ移動する

g173kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

鶏胸肉の豆腐ハンバーグのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

鶏胸肉の豆腐ハンバーグ:1個 192.1gのカロリー「173kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング65分
  • ジョギング39分
  • 自転車25分
  • なわとび20分
  • ストレッチ78分
  • 階段上り22分
  • 掃除機56分
  • お風呂掃除52分
  • 水中ウォーキング49分
  • 水泳25分
  • エアロビクス30分
  • 山を登る31分

鶏胸肉の豆腐ハンバーグのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価した鶏胸肉の豆腐ハンバーグの評価

まだユーザの口コミはありません。

スポンサーリンク